Личен треньор, който е бил двукратен шампион по бокс, дава ключовете, за да може тялото ви да достигне максимална производителност, без да се налага да отделяте много време

The забързан ритъм на живот което отнема по-голямата част от испанското население прави работата главният герой на седмицата. И разбира се, когато дойдат единствените два почивни дни, последното нещо, което искате да направите, е да спортувате. Смятаме, че грижата за тялото ни, за да поддържаме форма, ще ни отнеме известно време, което нямаме, но реалността е, че с вас направете интервал от половин час, можеш да бъдеш като титан.

Поне така мисли двукратният шампион по бокс и личен треньор, Нго окафор. Специалистът предлага, че можете да направите „прилична“ тренировка за 20-30 минути. На първо място, фактът, че отделяте това време от натоварения си график, е похвален, „така браво“, казва той.

което

"Чувствам се удобно. Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса, за да тренирате добре. Ако го направиш упражнявайте умно, можете да направите много за 20 минути ", разказва Окафор в„ Insider ". За това боксьорът дава два чудесни съвета за максимизиране на тренировките във фитнеса:

-Най-ефективната тренировка, която трябва да направите, за да изгорите повече калории за 20-30 минути, е силова верига смесен с кардио.

-Идеята е повишаване на сърдечната честота и го поддържайте повишен през цялата тренировка.

Тежести за увеличаване на метаболизма

Вдигнете тежести, за да увеличите основния си метаболизъм. Окафор обяснява това, докато го прави само кардиото ще изгори калориите в момента, но по-късно няма да изгорите много повече. Но това не е валидно само при тренировките за съпротива. „Въпреки че тренировките за тегло/сила не изгарят толкова калории, колкото чисто сърдечно-съдовите тренировки, докато го правите, те изгарят калории за продължителен период от време“, обяснява той.

Най-ефективната тренировка, която трябва да направите, за да изгорите повече калории за 20-30 минути, е силова верига, смесена с кардио

„Това се случва, защото мускулната тъкан се разпада по време на силови тренировки и изисква енергия за възстановяване. Процесът на възстановяване на мускулната тъкан изгаря калории през целия ден, "казва той." комбинация от двете модалности тренировките увеличават изгарянето на калории ", подчертава.

По този начин, чрез силови тренировки, ще увеличите основния си метаболизъм и следователно, ще изгорите повече калории просто като понасяте това изгаряне през целия ден, което е добре, ако искате да отслабнете.

Пример за обучение

Окафор поставя като пример следното обучение какво можете да направите за 20-30 минути:

-Отопление: пет минути на кардио машина (с цел изгаряне на 10 калории в минута).

Важно е да се научим да се вслушваме в нуждите на тялото си и да знаем кога да си почиваме, ако сме тренирали цяла седмица

-Тренирайте:

  • Клекове - 20 повторения
  • Напади - 20 повторения на всеки крак
  • Мъртва тяга: 20 повторения
  • Хрускане - 20 повторения
  • Вдигане на крака - 20 повторения
  • Три минути кардио в едно стационарен велосипед: 30 секунди бавно педалиране, последвано от 30 секунди бързо педалиране (направете три кръга от този интервал)

Ти трябва опитайте се да направите цялата схема три пъти, използване на тежести, които представляват предизвикателство за последните повторения.

Оставете тялото си да си почине

Фактът, че можете да спортувате половин час в края на деня не винаги означава, че трябва. „Упражненията са стрес върху тялото и ако вече напрягате тялото, може би не е най-добрата идея да добавите натиска да се налага да правите упражнения всеки ден“, съветва личният треньор. Алиса живее.

Важното е да се научите да слушате нуждите на тялото си и да знаете кога да си почивате. Ако имате нужда от всички умствени сили, които можете да съберете, за да посетите фитнеса, вероятно не бива да ходите и определено не правите правилното обучение ако се страхувате толкова много.