В Светлата страна Знаем, че обичате да опитвате и да научавате за нови техники, за да се грижите за здравето си и още по-добре, ако това ви помага да отслабнете, затова ви представяме новото: „Retrorunning“, дисциплина, която има все повече последователи в света.
За какво става дума?
Просто върви назад. Това е много ефективен и интензивен метод на обучение. Намалява риска от наранявания на гърба и краката, помага за постигане на по-силна и балансирана долна част на тялото.
Защо е толкова добър за отслабване?
Като цялостно сърдечно-съдово упражнение, не само изгаряте много калории, но и се превръща в пълна тренировка, тъй като тренирате повече мускулни групи, главно квадрицепсите.
За да ви даде идея, една обиколка на бягане е равна на шест обиколки на конвенционален джогинг. Помислете за това, ще изгорите 6 калории!
Научете за неговите супер предимства:
Тонизира краката и мускулите
Когато тичате напред, правите едно повторение на едно и също действие непрекъснато, което може да доведе до опасен дисбаланс като хронични проблеми с коляното. Така че бягането назад може да бъде добър метод с неутрализиращи ефекти.
Предотвратяване на наранявания
Техниката на бягане назад повдига a смяна на мотора и следователно намалява агресивното въздействие върху коляното, като включва по-благоприятно изпълнение за намаляване на нараняванията.
Рехабилитирайте коленете си
Както беше обсъдено по-рано, бягането назад намалява до минимум въздействието върху колянната става. Следователно това упражнение ви позволява да развиете мускулите от двете страни на коляното, което служи за тяхното укрепване с течение на времето и не спиране на тренировките.
Развива периферното зрение и баланс
Помага за увеличаване на периферното зрение и баланс, тъй като при бягане назад не сте ясно зависими от зрението. Развивате други сетива като слуха.
Укрепете корема
Бягането назад позволява усещането за бягане да бъде по-приятно за коремните мускули, докато долната част на гърба също е по-спокойна. Тоест, вие ги работите по същия начин, но почти не ги усещате.
Подобрете стойката си
Бягането назад насърчава пренареждането на прешлените и облекчава натиска върху нервите. Раменете назад и изправени назад.
- Упражнението, което ще изгори калории само за 30 минути
- Choripán е това, което има най-много калории през тези 18
- Как да изгаряме калории, без да тренираме - 9 стъпки
- Калорийна диета за отслабване или по-добра промяна в хранителните навици и повече упражнения
- Упражнението, което изгаря най-много калории и което ще ви служи най-много във фитнес залата GQ Spain