Ритъмът на живота може да ни доведе до пренебрегване на храненето. Ето защо тук ви предлагаме възможности да заредите куфара си с балансирана храна.

Много студенти носят храна, която имат в куфара си ниско хранително качество. Това може да ги направи уязвими към различни здравословни проблеми, фактор, който може да намалее физически възможности, академични постижения и повишен риск от заболяване.

бързи

За да имате балансирана диета, важно е ежедневната диета да включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения (боб, леща, нахут), месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Какво ще кажете да направим нашата кутия за обяд източник на здравословна храна? Предимство на носенето на кутия за обяд в чанта е, че е по-евтино и позволява да се контролира качеството и количеството на храната.

Една от често срещаните препоръки да се храните правилно е да се храните поне пет пъти на ден: закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Затова споделяме с вас няколко съвета за обогатяване на кутията за обяд, която носите в себе си чанта:

Какво да опаковам?

Закуска/Между 7:00 и 8:00 ч. Сутринта.

Започнете сутринта, носейки в куфара си Най-важното хранене за деня. Кутията за обяд с вашата закуска може да съдържа сирене, плодове, хляб, зърнени храни или ядки. И като напитки, мляко, нискомаслено кисело мляко, инфузии или безалкохолна напитка с манго, гуава или ананас-мандарина, плодова каша, като Del Valle Frutal.

Средата на сутринта/Между 9:30 и 10:30 сутринта.

По това време куфарът не може да бъде без бисквитки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или някои други Пресни плодове. Ако избраният плод е ягода, имайте предвид, че те са нискокалорични и богати на витамин С.

Преди да ги консумирате, препоръчваме да ги измиете и дезинфекцирате, за да премахнете остатъците от химикали, използвани при отглеждането им. В съд изсипете литър вода, няколко капки оцет и накиснете ягодите за 3 минути. Изплакнете ги и ги увийте с влажна хартия, за да останат свежи в кутията за обяд и куфара.

Обяд/Между 12:00 и 13:00 часа.

В куфара си можете да носите пиле, риба или говеждо месо. Ориз, тестени изделия или картофи и добра дъга салата. Ако не обичате месото, можете да вземете други хранителни опции като леща, нахут, боб, киноа или тофу.

Тук е важно да се помни това прием на протеини това е ключово за здравословното хранене. Например, червено месо, осигуряват желязо и други витамини на тялото; обаче трябва да се внимава да не се консумира в излишък.

Закуска/Между 15:00 и 16:00 часа.

Денят свършва и нищо по-добро от плодове, ядки, пълнозърнести зърнени храни, нискомаслено кисело мляко или сода с плодова каша в куфара ви. За да запазите плодовете, можете да ги нарежете на парчета и да ги потопите в половин литър вода и няколко капки лимон. След това можете да го увиете във винипелова хартия, за да избегнете окисляване, или да го поставите директно в багажника си за храна и към куфара.

Вечеря/Между 7:00 и 20:00 ч.

В по-малка степен диетата може да бъде подобна на тази на обяда. Това е мъдро избягвайте да прекалявате с порциите си, това да гарантира, че храносмилането е леко. И не пропускайте салатата.

Между другото, добър вариант е бланширайте зеленчуци. Това е краткосрочен метод на готвене във вряща вода. Идеален е за зеленчуци като броколи, карфиол, моркови, спанак и аспержи.

След като водата заври, печката се изключва и зеленчуците се потапят за 3 до 5 минути. След това в отделен съд поставяте ледена вода и потапяте зеленчуци още няколко минути, за да се намали готвенето. Зеленчуците ще бъдат по-хрупкави, сочни и с по-жив цвят.