Крис Евънс се подложи на четиримесечна диета, за да постигне тялото на Капитан Америка

крис

Крис Евънс перфектно интерпретира Капитан Америка, и за постигане на перфектно тяло, трябваше да последва a диета и доста специална рутинна тренировка. Бъдете част от Отмъстителите Не е лесно, така че не всеки е успял. За целта актьорите трябваше да преодолеят много препятствия, за да станат образ и подобие на измислени герои. Еванс трябваше да се подложи на четиримесечна рутина, която му даде необходимия обем, за да изиграе „първия отмъстител“ на история, който е почти толкова впечатляващ, колкото в комичен; всичко е благодарение на тази комбинация от упражнение и диета, която сега можете също да постигнете.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА.

По време на вербуването Крис не беше толкова силен, колкото го виждахме на големия екран. За да стигне по този начин, тя трябваше да се подложи на силна тренировка и специфична диета за четири месеца за да увеличите обем и сила на тялото. Техен Хранителни навици взе драстичен обрат, актьорът трябваше да приеме само два грама протеин на килограм телесно тегло. Основната му протеинова основа през този период беше пилешки и протеинови шейкове. Нещо, което направих, беше да комбинирам например, червено месо с бадеми и кисело мляко гръцки с ниско съдържание на мазнини. Обикновено се правеше храна час-два преди тренировка. През целия ден Евънс даде приоритет на комбинирането на протеинови източници като месо и риба със салата от твърди зелени листни зеленчуци.

Сред ястията, които могат да бъдат намерени в диетата на първия отмъстител, са:

Закуска:

Опция 1

Фритата с пилешка наденица

1 пилешка наденица

½ чаша тиквички

1 скилидка чесън

1 и ½ супени лъжици зехтин

5 сушени листа босилек

5 белтъка

½ супена лъжица дижонска горчица.

Вариант 2

Мингау на капитан Америка

бадемово мляко

1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

По времето на храна:

Опция 1

Пита с пиле и салата

2 пилешки гърди, по 170 г

Шепа маруля ромен

2 пълнозърнести хляба

1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

2 супени лъжици суха горчица

2 скилидки чесън, бити

2 супени лъжици паста от хамсия

Вариант 2:

Бургер с риба тон със салата

1 кутия лек тон на парчета

1 яйчен белтък

½ чаша дехидратирана овесена каша

1 супена лъжица зехтин

2 чаши маруля ромен

1 чаша нарязани зеленчуци

Вечеря:

Опция 1

Пиле с кафяв ориз

2 пилешки гърди, по 170 г

1 супена лъжица зехтин

1 скилидка чесън

1 чаша суров кафяв ориз

1 голяма червена чушка, нарязана

1 средно жълт звънец, нарязан

1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий (сол)

1 супена лъжица царевично нишесте

1 супена лъжица сол и черен пипер

Вариант 2:

Пиле с бекон

450 г пилешко месо, нарязано на кубчета

110 г млян бекон

1/2 супена лъжица кимион

1 супена лъжица чесън

½ супена лъжица сол

½ супена лъжица пипер

2 супени лъжици чипотен сос

Относно фитнес, залогът беше да се обучи специално мускули че повече може да се види на екрана, като крака и седалище. Рутината обикновено беше тренировка на лежанки, раменни преси и клекове до изтощение. Упражненията за крака карат тялото да произвежда повече хормони, които са отговорни за намаляването на мазнините и от своя страна увеличаването на чистата телесна маса, оставяйки тонизирани мускули.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и за което ние сме експерти): развлечения, музика, джаджи, мода, секс и други, направо във входящата си поща.