Всеки човек с наднормено тегло, който ще започне рутинна тренировка след продължително заседнало състояние, трябва да вземе определени предпазни мерки, преди да тренира.
„Затлъстелият човек трябва първо да бъде посъветван от професионалист, за да осигури тренировъчна програма, подходяща за тяхната ситуация (жена, мъж, тегло, младеж, възрастен), която е привлекателна, за да не го изоставят бързо. Важно е човек със затлъстяване загрявка преди всяко упражнение и винаги започнете бавно и постепенно, добавяйки интензивност до степен, че да не чувствате силно изтощение. Също така пийте вода преди, по време и след тренировка, без да чакате да ожаднеете “, каза проф. Вероника Товар, учител по физическо възпитание, сертифициран в електрическа плоча.
„Тези, които са с наднормено тегло, въпреки че знаят предимствата на изпълнението на упражнения, вземат отношение срещу него, тъй като те обикновено се изпълняват, заобиколени от хора от противоположния пол, или поради необходимостта да практикуват на някакъв вид машина или апаратура, сложна фитнес зала. срамът и чувството на дискомфорт за излагането на телата им на погледа на другите са голяма пречка. Съществува и страхът от нараняване в практиката на упражнение, което не им подхожда или че кръвното им налягане се повишава ".
„В началото на заниманието е необходимо да се знаят очакванията, които лицето има по отношение на физическата му активност и да се обясни, че загубата на тегло ще бъде постигната с изпълнението на подходяща диета и че практиката на добре дозирани упражнения ще съпътства it. Комбинирането на аеробна активност с упражнения за сила и издръжливост допълнително подобрява телесния състав. Хората, които се хранят и също се упражняват последователно, са по-склонни да поддържат загуба на тегло, отколкото тези, които следват само определена диета ", посочи лицензът Каролина Товар, магистър по клинично хранене.
Всеки човек реагира на обучението по различен начин, дори с еднакво натоварване или ниво на обучение. При затлъстелите хора трябва да се справят с натоварвания, които подобряват качеството на мускулните и ставните структури, което предполага упражнения за претоварване или с допълнителни тежести на различни лостове, които от своя страна позволяват оптимизиране на тренировките.
Проф. Вероника Товар спомена, че:
- Най-препоръчителните упражнения за затлъстели хора са: ходене, бягане, танци и изкачване на стълби.
- Power plate: това е техника на упражнения, които се изпълняват на вибриращи платформи и които въздействат върху мускулните рецептори за извършване на рефлекторни контракции. Те увеличават основния метаболизъм, циркулацията, осигурявайки на клетките по-голямо количество кислород, което помага за подобряване на появата на целулит и загуба на тегло.
Консултирайте се с Вашия лекар.
Допълнителни грижи
Мария Аурелия Кодас, фитнес инструктор, се позова на затлъстяването и някои допълнителни грижи.
- Информирайте лекуващия лекар за всички симптоми, които се появяват по време на тренировка.
- Затлъстелият човек трябва да тренира малко по малко, защото ако преувеличава с упражненията, може да има наранявания или болка, които да го накарат да се откаже от практиката.
- Потърсете групи хора, които са в една и съща ситуация, което помага да направите дейността по-приятна.
- В дните, в които се чувствате безразлични и искате да се откажете, вземете сили и си помислете, че правите нещо за себе си и че резултатите ще се видят в дългосрочен план и ще бъдат трайни.
- Препоръчително е да направите добър медицински преглед и след това да започнете леки разходки от 10 минути на ден, след известно време да изминавате още 5 минути, докато достигнете 40 минути на ден. Това занимание може да бъде допълнено с занимания във фитнеса, стационарно колоездене и разтягане.
- Друг отличен вариант е плуването или хидрогим, тъй като тези хора ще се чувстват по-сигурни за извършване на движенията и тъй като те са с малко въздействие дейности, те са безопасни и приятни в горещите дни.
- Не е препоръчително затлъстелите хора да джогират, да бягат или да правят каквато и да е друга силно въздействаща дейност, тъй като освен, че натоварват сърцето, те могат да причинят сериозни увреждания на ставите и гръбначния стълб.
- КОНСУМАЦИЯ НА ВОДОРОСТИ И ЗАТЪЛВАНЕ Здравеопазване и общност
- Как затлъстяването влияе върху здравето на устната кухина
- Малко сън може да предизвика затлъстяване Новини и статии за здраве, медицина, навици в живота
- Спи добре и не яж торта, програмата за намаляване на затлъстяването в Амстердамския здравен клъстер
- Как да отслабнете с 20 кг и да си възвърнете здравето - Операция за затлъстяване