Има множество фактори, които могат да повлияят на количеството калории, които изгаряме през деня: от физическата активност, която изпълняваме, до диетата, която консумираме, до часовете ни за сън, които също са много важни. Но според ново американско проучване вашият циркаден ритъм - процесите, които контролират биологичния часовник, така че всичко да работи перфектно - също играе роля. По този начин те целят, има моменти от деня, когато тялото ви изгаря много повече калории, отколкото друг път, и че без да направим нещо специално за това.

повече

Според това скорошно изследване, проведено от експерти в Brigham and Women's Hospital в Бостън и публикувано от списание Current Biology, когато сме в покой - а енергията, от която се нуждаем, е предназначена за функции като дишане и кръвообращение -, човешките същества изгарят около 10% повече калории през следобеда и късно следобед, отколкото през нощта и рано сутринта, което се равнява на допълнителни 130 изгорени калории, без да се налага да правите нищо, за да го получите.

Д-р Жана Дъфи, съавтор на това проучване, признава, че не е напълно ясно дали хората трябва да реорганизират нашите графици, за да правим физически упражнения и да ядем храна около тези часове следобед; но подчертава това избягвайте да консумирате калории късно през нощта и първо нещо сутрин. Така че следващия път, когато се изкушите да станете в малките часове на сутринта, за да хапнете от хладилника, имайте предвид всичко това.

„Например“, обяснява Дъфи в изявления, събрани от Time, „ако станем час-два преди и закусим по това време, бихме могли да приемаме тези храни не само в момент, когато тялото ни не е готово да се справи с тях, в противен случай във време, когато се нуждаем от по-малко енергия, за да поддържаме жизнените си функции. Поради тази причина една и съща закуска може да доведе до съхраняване на допълнителни калории ".

В стая без часовник или прозорци

В този лабораторен експеримент, продължил общо 37 дни, участваха седем лица на възраст между 38 и 69 години, които бяха подложени на строг контрол от изследователите: от диетите, които са погълнали, до излагането им на светлина, с цел да се наблюдава естественото въздействие на циркадните ритми върху телата им. За това хората живееха в затворена зона, без прозорци, без да могат да се справят с часовника или да имат достъп до какъвто и да е вид комуникация (телефони или интернет). По същия начин часовете им за сън бяха регулирани: те забавиха своите графици четири часа всяка нощ, за да манипулират връзката между съня и биологичния часовник, така че техният циркаден цикъл работи само въз основа на вътрешни фактори.

Субектите са оборудвани със сензори за измерване на телесната им температура и изследователите установяват, че това се казва температурата беше по-ниска - и те изгаряха по-малко калории - когато циркадните ритми съвпадаха през нощта и рано сутринта; докато беше по-висока - и повече калории се изгаряха - около дванадесет часа по-късно. Искам да кажа, късно следобед.

Според резултатите от това проучване, прекъсванията на циркадния ритъм, претърпени от служители с необичайни часове, с работни места на смени - тези, които трябва да се въртят, за да изпълняват своите сутрешни, следобедни или нощни функции в даден период от дни или седмици - и нощни, може да бъде свързано с редица здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет тип 2 или когнитивни нарушения, наред с други.

Дъфи подчертава това нашите биологични часовници са „програмирани да бъдат готови да правят неща в редовното време на деня и да функционират оптимално. Когато стоим цяла нощ, за да работим, ние работим срещу тези вътрешни биологични часовници. " „Няма да бъде програмирано оптимално да се справя с факта, че яде в три сутринта, когато обикновено не ядем през нощта“, добавя той.