Как трябва да изчислите идеалното си тегло?

изчислите

СЗО вече казва, че идеалното тегло е това, което позволява оптимално здравословно състояние. Въпреки че може би си мислите, че става въпрос за по-красив вид, това е нещо, което отива много по-далеч. Да бъдеш с идеалното си тегло е синоним на благополучие и здравословен живот. И това не е случайно число. Това зависи както от физическите аспекти, като височина или възраст, така и от други напълно лични аспекти като пол, диета или упражнения, които правите.

Разбира се, независимо от всичко по-горе, има общ модел за всички: след изчислете идеалното тегло препоръчително е да се предприемат действия. Трябва ли да отслабнете или да качите килограми? Заложете на диета, която ви позволява да го правите по безопасен начин.

Изчислете идеалното си тегло: Индексът на телесна маса

The индекс на телесна маса (ИТМ) се използва за оценка на количеството телесни мазнини, които човек има. Използвайки този индекс, се определя дали теглото е в рамките на нормалното, е с наднормено тегло или слабо.

Чрез индекса на телесна маса може да се изчисли идеалното тегло въз основа на връзката между ръста и теглото. Тази цифра се получава благодарение на формула, известна като индекс Quetelec:

тегло (в кг)/височина (в метри)

Резултатът от тази операция ще ви даде число, което можете да сравните с таблицата на СЗО с идеално тегло. Идеалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. Ако е по-високо, това означава, че сме над идеалното си тегло, а ако е по-ниско, че сме по-долу. Ето таблицата с пълната разбивка.

ИТМ Ранг
15 или по-малко Много тежка тънкост
15 -15.9 Тежка слабост
16 - 18.4 Изтъняване
18,5-24,9 Здравословно тегло
25-29.9 наднормено тегло
30-34,9 Умерено затлъстяване
35-39,9 Тежко затлъстяване
40 или повече Много тежко затлъстяване (болезнено затлъстяване)

Ако искате да изчислите своя индекс на телесна маса, можете да го направите чрез инструмента siken за изчисляване на вашия ИТМ. Твърде лесно!

Други фактори за изчисляване на идеалното ви тегло

За да се изчисли идеално тегло Трябва да се вземат предвид и други фактори. Един от тях е процент телесни мазнини, което се установява според пола. Причината? Мъжете и жените натрупват мазнини на различни места. Като общо правило те го правят в корема, докато се натрупват в корема и бедрата.
За да се изчисли Процент телесни мазнини можем да следваме следната формула:

Мъже 495/((дължина на талията-дължина на врата) + дължина на височина) - 450
Жени 495/((дължина на талията + дължина на ханша-врата) + дължина на височина) - 450

Ако номерът, който получавате, е между 21 и 24, вие сте в състояние на „фитнес“. Ако сте между 25 и 31 години, е приемливо, но трябва да включите здравословни навици на хранене Y. упражнение.

И това са двата ключа, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. От една страна, не злоупотребявайте с диетата си с храни, които съдържат наситени мазнини или рафинирани въглехидрати, като сладкиши. Много пъти тези храни, които въвеждаме в диетата си между храненията, ни карат да добавяме празни калории. По-добре ги сменете за парче плод или за бадеми и какао, с които ще добавите сладка и здравословна закуска към вашата диета.

Освен че се грижите за това, което ядете, правете упражнение важно е да поддържате линията и да елиминирате мазнините, които са ви останали. Особено се препоръчват сърдечно-съдови упражнения: бягайте, танцувайте или се качете на велосипеда си. Кардио фитнесът ще ви помогне.

Таблица с идеално тегло по пол

Тук ви оставяме таблицата на идеалното тегло по пол, за да можете да проверите кое е вашето.

Партнирайте си с кантара, за да поддържате идеалното си тегло

По традиционен начин връзката с кантара може да се разбира като любовна омраза. Въпреки това, за изчислете идеалното тегло от съществено значение е тя да стане ваш приятел и съюзник. Ако искате да запазите идеалното си тегло и да елиминирате излишните килограми, трябва да се „поставите в положението“, за да вземете необходимите мерки. От друга страна, ако вече сте го постигнали и искате останете на идеалното си тегло, Важно е да извършите контролен режим, за да запишете килограмите, които маркирате на кантара. Това ще ви помогне да поддържате баланс в тялото си, а също и в ума си и ще ви държи мотивирани, когато става въпрос за спортуване и грижа за вашата диета.

Съвети за поддържане на идеалното тегло

  1. Започнете деня с добра закуска, която включва плодове, фибри и протеини.
  2. Не пропускайте никакви ястия, това ще ви накара да кълвате. Сигурен.
  3. Пийте вода, ще останете хидратирани и метаболизмът ще продължи.
  4. По същите причини яжте плодове. Освен това ще ви осигури много хранителни вещества.
  5. Избягвайте преработените храни, заредени с мазнини. Понякога тази мисъл „един ден е един ден“ може да доведе до това да бъде всеки ден.

Смеете ли да откриете какво е вашето идеално тегло?