Ако търсите в интернет за „как да изчислите идеалното тегло“, може би си мислите, че е много просто. Просто би било достатъчно да вземете калкулатор и да въведете няколко числа. Въпреки това, дори Mister Google може да греши.

Извиняваме се за спойлера, но тук няма да намерите идеална формула за тегло. Това не съществува.

Както и да е, какво е идеалното тегло? Как се определяш? Достатъчно е да кажем, че може да е този, който гарантира оптимално здравословно състояние.

Но, от друга страна, идеалното тегло може да бъде и това, което ви позволява да постигнете целите си и максимална производителност. В този смисъл идеалното тегло за сумист не е същото като за маратонец.

Както можете да видите, тези определения не говорят за килограми, метри височина или алгебрични операции. Нека да разберем причините.

Как да изчислим идеалното тегло?

Най-известният инструмент е индексът на телесна маса (ИТМ). Той се споменава от международни организации като Световната здравна организация (СЗО) и министерствата на здравеопазването на няколко държави. Но това, че е известен, не означава, че трябва да го използвате.

изчислите

Как се изчислява ИТМ

Как да изчислим ИТМ? Формулата му е супер проста, просто трябва да вземете теглото си в килограми и да го разделите на квадрата на вашата височина в метри. Това ще рече:

ИТМ = килограми/метърдве

Тази формула връща число, според което бихте имали здравословно тегло или не. Според Световната здравна организация (СЗО) това са диапазоните от ценности, които трябва да имате предвид:

  • Под 18.5: Под тежест.
  • 18,5–24,9: Нормално тегло.
  • 25,0–29,9: наднормено тегло.
  • 30,0–34,9: Клас I затлъстяване.
  • 35,0–39,9: Клас II затлъстяване.
  • Над 40: Клас III Затлъстяване.

Удивително! Само с две числа можете да разберете дали сте със здравословно тегло. Прилича на магия, нали? Ами не е.

Вземете случая с Дуейн "Скалата" Джонсън, който тежи около 120 килограма и е висок 1,95 метра. Ако се чуди как да изчисли идеалното си тегло и използва тази формула, ще знае, че ИТМ е 31,6. Смятате ли, че "Скалата" затлъстява? Нито ние.

Със сигурност има нещо нередно с ИТМ и отговорът е доста очевиден.

Защо ИТМ не работи?

Според СЗО, „ИТМ е много лесно да се измери и изчисли и следователно е най-използваният инструмент за корелация на рисковете от здравословни проблеми с телесното тегло., на ниво население ".

Забравете последното уточнение - " на ниво население ”-, е коренът на объркването по отношение на този показател. За да го разберем добре, нека прегледаме накратко историята на IMC.

IMC е разработен от белгиеца Adolphe Quetelet (1796-1874). Той беше астроном, натуралист, математик и социолог. Той беше един от най-ярките умове на своето време, но неговото поле на експертиза това беше статистика, а не медицина.

Ето как го обяснява Кийт Девлин, съвременен математик и популяризатор, в неотменима статия, озаглавена „Вярвате ли в феи, еднорози или ИТМ?“ . Проблемът с ИТМ, казва Девлин, е, че той служи за извеждане на заключения за обществото като цяло, а не за индивидите.

„ИТМ е формулиран, за да осигури проста и лесна за прилагане математическа формула, за да даде широка мярка за проблеми с теглото на обществено ниво“, обяснява Девлин.

И той уточнява: „[ИТМ] измерва обща тенденция. Като се има предвид, че повечето хора днес (и по времето на Quetelet) водят доста заседнал живот, формулата мълчаливо предполага ниска мускулна маса и относително високо съдържание на мазнини ".

ИТМ се прилага умерено добре за заседналите хора, защото е формулиран с фокус върху тях! Следователно, някой физически активен като "Скалата" би бил затлъстял. ИТМ не прави разлика между мазнини, кости и мускули. Просто погледнете общото тегло.

И така, толкова дълго по-късно ИТМ все още е толкова известен? Нека видим какво е отразил Девлин по този въпрос: „Подозирам, че голяма част от неговата привлекателност е, че това е уникално число, лесно за изчисляване, с математическа формула, която му дава атмосфера на научен авторитет“.

Как да изчислим идеалното тегло: алтернативи на ИТМ

Има много алтернативи на ИТМ, които също използват математически формули, за да покажат дали човек е в здравословен диапазон на теглото.

Например индексът на телесното затлъстяване (IAC), който сравнява обиколката на бедрата с височината на човека. По същия начин съотношението на тазобедрената става и талията използва съотношението на обиколките на тези две части на тялото.

Проблемът с всички тези индекси започва, когато те се считат за общовалидна мярка. Вместо това те едва ли служат като метод за откриване на проблеми и нито един от тях не трябва да се използва за изчисляване на идеалното тегло на някого.

Може да изглежда като самодоволна фраза, но идеалното ви тегло е това, с което се чувствате добре и отговаря на личните ви вкусове. Разбира се, също така се препоръчва това да е тегло, което ви позволява да бъдете здрави.

Ако смятате, че имате проблеми с теглото, най-доброто, което можете да направите, е да забравите магическите формули и да се консултирате с лекар диетолог. Само здравен специалист може да извърши необходимите медицински оценки за оценка на здравословното състояние на човек.

Как да поддържаме здравословно тегло

Препоръката да поддържате здравословно тегло не е прищявка. В допълнение към намаляването на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане, той също може да намали риска от различни видове рак.

Всичко казано, важно е да се знае какво причинява увеличаване на теглото. Според Харвардския университет натрупаните килограми отговарят на четири фактора.

Гените

Вярно е, има хора с генетична предразположеност да наддават на тегло и да съхраняват мазнини в средната зона по-лесно от други. Гените обаче не трябва да се превръщат в съдба.

Проучванията показват, че поддържането на активност и здравословното хранене, избягването на нездравословни навици като консумацията на сладки напитки може да предотврати генетично предразположение към затлъстяване.

Диетата

Количеството и качеството на храните в храната оказват силно влияние върху теглото. Освен общия брой калории е важно да имате разнообразна диета, за да имате повече енергия, да се чувствате по-добре и да сте по-здрави.

Физическа дейност

Физическата активност е ключов елемент за поддържане на здравословно тегло. Той обаче се използва не само за изгаряне на калории, но и за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на настроението, наред с други предимства.

В този смисъл винаги е по-добре да изгорите калория, отколкото да не я консумирате.

Качество на съня

Научните изследвания показват, че има връзка между теглото на човека и качеството на съня му. Като цяло тези, които спят малко, са склонни да тежат повече. Защо? Има много хипотези за това.

Възможно е, като спите по-малко, прекарвате повече време будни и това увеличава шансовете ви за ядене. Също така, че, когато сте уморени, е трудно да се чувствате като физическа активност. И накрая, друга хипотеза е, че липсата на сън променя баланса на хормоните, които контролират апетита.

Мускули на помощ!

Далеч от това да се вманиачим как да изчислим идеалното тегло и да тичаме по скалата за измерване на напредъка, добрата стратегия да бъдете здрави е да поддържате или да качите мускулна маса, докато губите мазнини.

Накратко, крайната цел е чрез упражнения да промените състава на тялото си и да замените мазнините с мускули. Следователно, не е задължително да тежите все по-малко и в зависимост от вашата отправна точка, дори може да наддавате.

Този подход има много предимства. Както казахме, физическата активност помага не само да отслабнете, но и да имате по-здрави кости, да бъдете по-силни и да се грижите за сърцето.

Сякаш това не е достатъчно, мускулите са тъкан, която изисква повече енергия, отколкото мазнини. Така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в края на деня.

Ролята на упражненията и протеините

Вярно е, че не сме отговорили на въпроса как да изчислим идеалното тегло. Въпреки това намерихме за важно да посочим грешките зад тази идея, като същевременно представяме алтернативен път, много различен от следването на диктата на мащаб/мащаб.

В допълнение към тренировките има и друго основно изискване за увеличаване на мускулната маса: консумирането на достатъчно протеини. Най-практичният начин да направите това е да допълвате диетата си с протеинови шейкове на основата на насекоми, като бекрит.

Можете да го вземете, когато пожелаете. Бекритовите шейкове не съдържат лактоза, така че можете да го пиете преди тренировка (връзката по-горе бележка), без да усещате типичния дискомфорт в стомаха, който произвеждат суроватъчните шейкове. .

Изберете любимия си вкус (шоколад, ванилия или ягода) и се присъединете към общността на спортисти, които се доверяват на becrit, здравословна и екологична алтернатива .