Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.

идеалното тегло

Преди всичко бих искал да поясня, че всеки запис, който може да бъде прочетен в този блог, не трябва да се приема като медицинска индикация, а като знания, придобити чрез търсене на информация чрез различни средства, които бих искал да споделя с повече хора. Не нося отговорност за решения, които могат да бъдат взети въз основа на тях. Аз не съм лекар или нещо подобно, просто човек, който се тревожи да знае. По същия начин, ако някой открие грешки, ще се радвам да ги поправя.

Вечният въпрос, как да разбера колко тегло трябва да достигна? Какво е идеалното ми тегло? Как се изчислява? От какви фактори зависи перфектното ми тегло?

Идеалното тегло не е магическа, точна и неподвижна фигура, по-скоро ще трябва да говорим за секции, в които теглото ни се счита за адекватно, но въпреки това по-долу ще ви дам мнението си за всички фактори, които да вземете под внимание, за да да го намерите (или да направите приближение).

По принцип има информация, на която можем да се доверим, според последните публикации на СЗО (Световната здравна организация), когато ИТМ (индекс на телесна маса) на възрастен (те правят изчисленията за човек на 20 години, така че правилото не може да се прилага за бебета, деца или юноши) е между определени стойности се счита, че има здравословно или нормално тегло (теглото се счита за нормално).

Що се отнася до мъжете:

За ИТМ под 20, това би било прекалено ниско тегло.

Между 20 и 25 би било достатъчно.

Ако преместваме стойности от 25 на 30, бихме говорили за наднормено тегло.

Когато преминем 30, това започва да се счита за затлъстяване. Ако индексът не достигне 35, се счита за степен I.

При надвишаване на цифра от 35 влизаме в степен II затлъстяване.

Наличието на ИТМ по-голямо от 40 ни прави болезнено затлъстели и опасностите за тялото са много. Болестното затлъстяване обикновено се свързва (не винаги и не с всички патологии) с хипертония (прекомерно високо кръвно налягане), високи триглицериди, хиперхолестеролемия (висок холестерол), повишена глюкоза (захар) (с опасност да завърши с диабет), сърдечно-съдови усложнения, хипоксемия (намаляване на насищането с кислород в кръвта), сънна апнея, ...

При жените цифрите варират леко:

По-малко от 18,5, екстремна слабост (обикновено предполага недохранване).

18,5 - 23, здравословно тегло или нормално тегло.

28-33, степен на затлъстяване I.

33-38, степен на затлъстяване II.

По-голямо от 38, болезнено затлъстяване с гореспоменатите опасности.

Но какво е ИТМ и как да го изчисля? Има добре известен индекс, който е ИТМ, индекс на телесна маса, за да го получите, трябва да знаете нашето тегло, височина и формула:

ИТМ = тегло (в килограми)/височина² (в метри)

Пример: за тегло 55 килограма с ръст 1,6 м при жена.

Умножаваме височината по себе си: 1,6 х 1,6 = 2,56.

След като се получи тази цифра, разделяме тежестта на нея, 55/2,56 = 21,48

Сега ще трябва да използваме разделите, които съм сложил по-горе, за да знаем дали теглото е здравословно. Всъщност ние сме между 18,5 и 23, което означава, че теглото на човека в примера е здравословно.

Това е добре, но какво трябва да направя, ако това, което искам, е да знам подходяща фигура за мен? По принцип, използвайки същата формула, бихме могли да направим приближение. Данните, които знаем и са фиксирани, са височината:

височина (в метри) x височина (в метри) x BMI = тегло, което искам да достигна.

Какъв ИТМ е правилният? Както вече казахме, ако сте жена, трябва да е между 18,5 и 23, а в случай че сте мъж между 20 и 25.

Пример: да предположим същия предишен случай, жена, висока 1,60 м.

Здравословно минимално тегло 1,6 х 1,6 х 18,5 = 47,36 кг. Под това тегло бихме били в недохранване.

Максимално нормално тегло 1,6 х 1,6 х 23 = 58,88 кг. Над това тегло бихме говорили за наднормено тегло.

Добра цифра би била среден срок (вземаме средно аритметично или умножаваме по ИТМ от 20,75, ще получим същия резултат):

(47,36 +58,88)/2 = 53,12 —— 1,6 х 1,6 х 20,75 = 53,12. Можем да си поставим цел за идеално тегло от 53,1 килограма.

Но този индекс е много общ и би било добре да се вземат предвид други фактори като възраст, тен, количество мускулна маса (често свързана с вида на тена) и някои физически характеристики, за да се подчертаят.

Как възрастта влияе на идеалното тегло?

Границите, между които трябва да се движим, за да имаме нормално тегло, се изчисляват за човек на 20 години. Ще трябва да добавяме кило за още 10 години, които имаме, така че ако сме между 30 и 39 ще добавим 1, между 40 и 49 ще трябва да добавим 2 и т.н. Нека си представим, че жената в предишния пример е на 35 години, следователно идеалното тегло би било 54,1 кг.

А тенът, може ли изчисленията да варират? Да разбира се. Разглеждат се три вида тен, тънък (или малък), нормален и силен (или голям). За да познаем правилно тена си, можем да отидем на таблици въз основа на нашата височина и измерване на обиколката на китката или лакътя, но много прост тест (без прекомерна точност) се състои в обикаляне на лявата китка с показалеца (не на сърцето) и палец на дясната ръка:

Ако пръстите са монтирани, можем да говорим за тънък тен. Това би повлияло на идеалното ни тегло, при което ще трябва да извадим 10%.

Ако се докоснат, ще сме изправени пред нормален тен. Това не влияе върху изчисляването на теглото, което правим.

Ако не се докоснат, това би съответствало на силен тен. За да се доближим по-правилно до него, трябва да добавим 10%.

И в нито един от горните случаи не служи за измама, като стискаме всичко, което можем, или оставяме пръстите си разпуснати;.

В предишния пример ще приемем, че това е човек със силен тен, така че:

54,12 + 5,41 (10%) = 59,53, закръгляване 59,5 кг.

Всеки път, когато се приближаваме до конкретна и персонализирана фигура според нашите характеристики.

Последната стъпка е тази със специални характеристики и истината е, че ако семейството ни има тенденция да наддава, ще ни струва повече да поддържаме много ниско тегло и ще страдаме по-малко, ако решим да повишим тази идеална цел с килограм .

Трябва също да вземем предвид паметта за теглото на тялото и ако сме достигнали цифри за болестно затлъстяване, тялото ще има тенденция да наддава много лесно, като се налага да полага реални усилия да поддържа много различни цифри от това максимално достигнато тегло.

Следователно можем лесно да изчислим фигурата, която би била идеална, но тогава трябва да приложим здравия разум и да завършим приспособяването й към нашите нужди. Всички горепосочени изчисления са предназначени за хора без специални дейности, логично някои видове хора като спортисти и културисти, например, тези видове изчисления не служат много.