Нашият експерт по хранене Ангела Кинтас ни казва най-доброто време за диета

Ние изброяваме няколко основни съвета за отслабване по здравословен и балансиран начин

Кое е най-доброто време за започване на диета, ако искам да отслабна? Как трябва да се храня, за да не навредя на здравето си? Колко време трябва да сваля излишните килограми? Това са въпроси, които всички сме си задавали в даден момент и които сега, когато наближава лятото, са инсталирани в главите на много от нас.

започнем

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Нашият експерт по хранене Ангела Кинтас смята, че е много важно да си поставим реалистична цел и да направим диета съобразена със здравето ни. Диетите, които ни обещават да отслабнем много за кратко време, тези, известни като „чудо диети“, не работят в средносрочен и дългосрочен план, защото в действителност това, което губим, е вода и мускулна маса. И това има отскок ефект! С други думи, свалям шест килограма, но по-късно си възвръщам седем. А знаете ли най-лошото? Това, което искате повече, да, това е мазнини.

ефектът отскок

Загубата на мускулна маса и загубата на вода е това, което прави, намалява основния ни метаболизъм, което прекарваме в покой. Тоест това, което харчим ежедневно, така че всички наши органи да работят правилно и това зависи много от мускулната маса.

Ако се подложим на диета, при която губим мускулна маса, най-прякото последствие е, че ще изгаряме средно по-малко от обикновено. Така че, когато йо-йо ефектът ни накара да си възвърнем изгубените килограми под формата на мазнини ... Ще тежим както преди, но с повече мазнини и с по-бавен метаболизъм!

В BeOK ще говорим за това "операция по бански" защото тази „бикини операция“ не ни убеждава съвсем. Диетите за показване на палмови сърца не са само за жени. Те също са загрижени за коремите си или онези лорцили, които се открояват с натиска на гумата на банския костюм. Звучи клиширано, но всички обичаме да се чувстваме добре отвътре и отвън.

Съвети за започване на диета

1. Никога не си имайте диетични „врагове“ у дома. Психологическият фактор е много важен и коварен. Ако знаем, че има шоколад, малко фъстъци или храната, която е нашата слабост в хладилника или върху кухненския шкаф, е по-трудно да не се изкушим.

2. Яденето на закуска е от съществено значение. Сутрин постим от много часове и трябва да дадем на тялото си малко енергия. Ако пием само едно кафе, отслабваме, но по погрешен начин: губим мускулна маса и след това страдаме от отскока.

3. Никога не гладувайте. Такива екстремни диети не могат да се поддържат за дълъг период от време, защото в крайна сметка в крайна сметка ядете това, което не трябва, защото тялото и умът ви го молят. Освен това е толкова лошо, че е лесно да изпаднем в изкушението да погълнем всичко, от което се лишаваме. Следователно трябва да се планира диета, за да се избегне гладуването.

4. При дългите диети са необходими скоби. При диети за отслабване на значителни количества тегло - 30 или 40 килограма - не можете да сте на диета една поредна година. Трябва да си дадете определени „разрешения“, стига те да са логични. „Ако ми хареса сладко, няма да взема само сладко, а богато и относително здравословно и ще го адаптирам към диетата си“, обяснява Куинтас.