най-дебелите

Ако искате да видите как коремът ви изчезва, интервалите са новото ви любимо сърдечно-съдово упражнение, но как ги правите?
В случай, че все още не сте разбрали, интервалите са много по-ефективни за изгаряне на телесните мазнини, отколкото кардиото със стабилна скорост и няколко проучвания доказаха това. Последното е проучването от Университета в Сидни, при което заседналите и затлъстели хора са били карани да провеждат спринтови интервали в продължение на няколко седмици и след това са били измервани тяхната мускулна маса и процент на мазнини. Има и други проучвания, проведени с случайни спортисти и хора, които бягат умерено.
Според тези проучвания най-ефективните интервали са тези, в които спринтът продължава най-малко 30 секунди. По-кратките спринтове подобряват издръжливостта, но не изгарят толкова много мазнини. Почивката също е важна, трябва да правите почивки, които продължават два пъти по-дълго от спринта за мобилизиране на хормона на растежа. Ето проучените модалности и техните резултати:

  • Интервали 30-20-10
    Това са 30 секунди лек джогинг, 20 секунди бягане, 10 секунди спринт и повтаряне в продължение на 5 минути. Има подобрения в производителността, но не и голяма загуба на мазнини.
  • Интервали 30-30
    След загряване направете 30 секунди спринт на 100%, последвано от 30 секунди активна почивка, джогинг, докато завършите 4 минути. Много е взискателен, но изгаря много повече мазнини.
  • 30-тактови интервали
    Състои се от 30-секундни интервали от спринт до върха и ходене, докато пулсът се нормализира, около 120. Повтаря се 10 пъти и изгаря 10 пъти повече мазнини от кардиото с постоянно темпо.

Снимка: крак, от Shutterstock, не използвайте повторно

Подобни публикации

  • Какво да ядем преди и след HIIT интервали
  • HIIT трансформатор: Интервалите подобряват мозъка ви
  • Transformer HIIT: Интервални тренировки за всеки ...
  • Пийте повече кафе, за да загубите повече телесни мазнини
  • Губете повече мазнини, като вечеряте по-рано
  • HIIT трансформатор: Увеличете метаболизма си с интервали

Имам съмнение! Правя третия вариант ... Използвам пулсомер и това, което ми се случва е, че накрая съм много уморен и накрая заспивам или сънлив ... пулсът ми се ускорява с 10% -15% останалата част от денят в сравнение с това, когато не правя това обучение ... нормално е, че в крайна сметка съм толкова уморен?

Вашите запаси от гликоген се управляват неправилно.
Нужни са ви прости въглехидрати преди тренировка.
Препоръчвам ябълка.

Здравей Дарио
С третия вариант и след като серията завърши, е необходимо да направите 20-минутно джогинг при 60% от пулсациите, които съветвате в други публикации?.
Колко време на шосейно колело при 60% пулс би било?
Поздрави и благодаря

20-те минути не са задължителни, но увеличавате общото количество изгаряне на мазнини. 20 минути е разумна продължителност.

Аз съм от Аржентина, харесах блога. Аз съм учител по физическо възпитание, всички съвети и информация от статиите са в книгата „Трансформатор“? Кажете ми какво ще стане и сега го купувам.

Не можете да включите всичко, публикувано за почти пет години 😉, но най-важните понятия се появяват в книгата.

Какво би било общото време на всеки интервал, така че го приемам да практикувам при заседнали хора и спортисти. Много добър блог. Поздрави от Аржентина.

Здравейте,
След сесия с тежести от около 45 минути, направена с вериги, за да се губят мазнини, кардиото, което бих могъл да направя след още един час, трябва да бъде с постоянно темпо, тъй като, както разбирам, с тежестите вече са освободени мазнини киселини и сме изгорили мускулния гликоген?
Много благодаря за всичко ...

Здравейте, тренирам 5 пъти седмично във фитнес залата за бодибилдинг и правя 5-те си хранения на ден, тренировката обикновено е по обяд, така че бих могъл 2 или 3 пъти седмично през нощта да правя някой от тези три метода без проблем?