Операция Трансформатор: Месец втори, Обяд

Законът за запазване на енергията казва, че сега трябва да ядете повече, за да спечелите толкова необходимия мускул.
Не се заблуждавайте. Не е възможно да „търгувате с мазнини за мускули“. Те са две отделни неща: от една страна трупате мускулна маса, а от друга изгаряте мазнини. Добрата новина е, че когато качите мускули, е по-лесно да губите мазнини., защото мускулите се хранят с мазнини. Напротив, колкото по-малка е вашата мускулна маса, толкова повече работа ще ви струва загубата на мазнини.
За да растат мускулите, те трябва да бъдат счупени, буквално. Усилието разгражда саркомерите, съкратителната част на мускулната клетка. При възстановяване те се увеличават по размер. Но само ако има материал, с който да ги възстановите. В действителност броят на мускулните влакна не се увеличава, но съществуващите стават по-дебели.
Така че трябва да се храните, особено въглехидрати и протеини. Ето защо:

операция

  • Протеин: когато се усвоят, те се превръщат в аминокиселини, които са строителните материали на клетките на тялото ви. Нуждаете се от тях, за да ви регенерират всеки ден, а когато полагате допълнителни усилия, се нуждаете от допълнителна доза за възстановяване на мускулните клетки.
  • Въглехидрати: Ако не направите усилие необичайно, влакната не се счупват, не е необходимо да се възстановяват и мускулите не растат. Но за да положите тези усилия, ви трябва гориво. Той ще ви е необходим и след тренировка, за да подсили процеса на възстановяване.

Какво да ядем

Тук можете да изтеглите диетата от месец 2 в PDF. Можете да го видите по-долу.
Най-важното нещо този месец е яжте добре преди и след тренировка. Храната след тренировка е най-важната за деня. Вие също ще ядете повече, въпреки че ще продължите да се храните чисто.
Както направихме в началото на програмата, изчислете дневните си калорийни нужди с трансформаторния калкулатор, но в този случай, изберете опцията за мускулна печалба. Ще видите, че сумата, която е коригирана за вашата цел, е увеличена с петнадесет%. Например, ако преди това сте се нуждаели от 2400 калории, сега ще трябва да изядете 2750. Това не е огромно увеличение, но ще го забележите. Продължаваме да коригираме количествата към диетата Трансформатор, като 50% от калориите са от въглехидрати, 30% от протеини и 20% от мазнини.
Тук можете да видите меню от приблизително 2750 калории на ден, съответстващо на същия 75-килограмов мъж с умерена активност, който използвахме през предходния месец. Ако сте жена с тегло 55 килограма, ще ви трябват около 2000. Регулирайте сумите, като премахнете една трета или така.