Защо не можете да правите HIIT всеки ден

Колко пъти седмично трябва да правите HIIT?

Ако правите само интервални упражнения, три пъти седмично е повече от достатъчно. Не забравяйте обаче, че интервалите подобряват дъното ви и изгарят мазнините, те не са идеални за увеличаване на мускулите ви и че това, което хората наричат ​​"тонизиране", всъщност не съществува. Става въпрос за натрупване на мускули и загуба на мазнини.
Когато комбинирате интервални упражнения с упражнения с тежести, добър ритъм може да бъде да се редуват два дни силови упражнения с два дни HIIT. Например:

можете

  • Понеделник: HIIT
  • Вторник: тежести (долна част на тялото)
  • Сряда: почивка
  • Четвъртък: HIIT
  • Петък: тежести (горна част на тялото)
  • Събота, неделя: почивка

Звучи ли ви познато? Точно програмата е предложена в Операция Трансформатор * за първия месец, използвайки стратегическо кардио като HIIT упражнение. Вземете се на работа, но не забравяйте да оставите тялото си да си почине.
* Най-актуалната версия на програмата може да бъде намерена в книгата Operation Transformer.