Няма повече фалшиви обещания или неуспешни експерименти. Ето препоръките на „треньорите“ на ZEN да се опитаме да покажем най-добрата ни версия това лято. Разбира се, преди да започнете да четете, по-добре е да предположите, че чудесата не съществуват.

корем

КАРМЕН МОРЕНО (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)

„Изключително важно е да атакуваме ситуацията от различни нива. В хранене, захар, преработени, пакетирани сокове и газирани напитки трябва да бъдат премахнати. Също така намалете до максимум приема на прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати, като дадете приоритет на сложните (бобови растения, плодове - не повече от три парчета на ден-, зеленчуци или ядки). Препоръчително е да се пие много вода, защото една от причините стомахът да не е плосък не е липсата на тонус, а запек ".

Морено също подчертава значението на носенето активен начин на живот. „Трябва да използваме колата възможно най-малко. Възползвайки се от лятото, станете от шезлонга, за да се разходите, да плувате или да практикувате някакъв воден спорт. И танцувайте! ".

И накрая, предупреждава за възможни неблагоприятни ефекти които могат да ни накарат да се самоубием, за да правим „смачкване“. „Ако техниката не бъде усвоена, не само няма да постигнем целта си да имаме тонизирани коремни мускули, но рискуваме да разтегнем мускулите, причинявайки диастаза. Моята препоръка? Обработвайте зоната от три равнини: контрол на напречната, хипопресивната и, след като бъдат предприети двете предишни стъпки, съзнателна работа върху коремната, косата и лумбалната област ".

MARTÍN GIACCHETTA (ОСНОВАТЕЛ НА ФУТБОЛЕН БУТИК, MADRID)

„Освен ако някой не е благословен от привилегированата генетика, да вкарва корема няма друго освен да огладнееш малко. Това е, което има ”, изречение. Харесва ви или не, шестте пакета са изваяни в кухнята, "със здравословна диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини".

А във фитнеса? „Първото нещо, което трябва да направим, е да разрушим митове като този, че мазнините в стомаха се елиминират чрез коремни преси. Единствената печеливша формула за постигането му е комбинирайте аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене ...) със силова работа, По възможност функционален (клекове, дъски, лицеви опори ...), за да се включат най-голям брой мускули. Обичам дъските, защото включва няколко мускулни групи едновременно и това го прави много пълно упражнение за корема. Ако направим две три вариации на плочите, предполагам, че тази област става камък. Идеалното би било да отделите между 20 и 30 минути, за да тренирате минимум два и максимум пет дни в седмицата ".

DAVID USANDIZAGA (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)

Подобно на Giacchetta, той изхожда от неопровержима истина: „Маркирайте абс това зависи от генетиката на всеки. Има хора, които колкото и да се опитват, никога не могат да го постигнат ".

„Диетата, кардио сесиите (с продължителност между 20 и 30 минути с висока интензивност) и добрата работа на коремната сила съставляват перфектния коктейл за показване на плосък корем“, препоръчва Дейвид Усандизага.

Как трябва да укрепим мускулите? „С„ хрущения “- горна зона - и повдигане на крака - по-ниско - или, в случай на проблеми с гърба, предни и странични дъски - за косо - (три серии от между 30 секунди и една минута)“.

Какво правим с храната? „Елиминирайте пърженото, сладките, солта, преработените и, разбира се, алкохола, газираните напитки и сокове“.

NOE TODEA (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)

„За да покажете плосък корем, забравете за корема. Погрижете се максимално за вашата диета и вземайте интервали (комбинирайки пикове на сърдечната честота с висока интензивност) на машини: бягаща пътека, елипсовидна или велосипедна ".

PABLO ROJO (ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ)

Диетични, аеробни и специфични упражнения. Който? Ето вашите любими. „Трябва да упражняваме зоната, като стимулираме различни видове контракции (изометрични, концентрично-ексцентрични, ...) и възможни ъгли да има балансиран корем. Препоръчвам да правите четири комплекта от четири упражнения (10-15 минути) три дни в седмицата:

изометрична плоча и възможните й вариации; изометрична коса работа или криза; упражнение за горната част на корема; упражнение за долната част на корема. Попълването на всяко едно в интервал от време между 20 и 40 секунди е достатъчно и/или 10 до 15 повторения. Преминавайте от по-малко към повече, докато напредваме ".