Здравейте Cocinacas! Как си? Този път ви представяме Здравословно седмично меню от тази трета седмица на октомври, в случая тази, принадлежаща на седмица 42 от годината и есенния сезон.

седмично

Както добре знаете, ние подготвяме тези менюта всяка седмица с цел да ви спести време, Ами знаем какво боли да губиш часове и часове в кухнята. Затова ние ви предоставяме стъпките, съставките и подробностите на рецепта за обяд и друга за вечеря всеки ден. Но това не е просто някаква рецепта, те са направени от нас и са конфигурирани да бъдат възможно най-балансирани и здравословни.

Целта е да се научите да ядете всичко, както риба, месо, салати и т.н. Защото грижата за себе си не е в противоречие с наслаждаването на най-вкусните ястия! В това меню 42 ще ви представим зеленчуци от сезона като тиква, спанак, морков или основна храна за тази есен: Гъби.

Освен това, ако останете до края на публикацията, имаме две неща, подготвени за вас: A здравословно лечение които можете да използвате като закуска във вашия закуски, между храненията или под формата на десерт и a Хранителни съвети свързани с махмурлукът. Така че, ако сте от тези, които страдат често от това и се нуждаете от друго домашно лекарство, препоръчваме ви да продължите да четете. Ще бъде много полезно! Казах, че започнахме сега!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

САЛАТА ОТ ВЕГАНСКИ НАЧИНКИ

Бобовите растения са една от онези храни, които не могат да липсват в седмичната ни диета. СЗО препоръчва честата му консумация, тъй като има страхотни хранителни свойства. В този случай нахутът е богат на висококачествени протеини, с незаменими аминокиселини, както и съдържащ фибри и калций, наред с други.

Освен това в тази рецепта ще намерим и зеленчуци, които ще допълнят нишестения протеин, калций и фибри, много лесни за приготвяне и вкусни. Световната здравна организация препоръчва да се ядат бобови растения всяка седмица. В тази салата от нахут ще намерим и зеленчуци, които ще ни помогнат да усвоим ястието по-добре.

За вечеря в понеделник

КРЕМ ОТ МОРКОВ

Морковът е зеленчук, който лесно можем да намерим през цялата година, но през есента е идеален за приготвяне на този вид ястия. С този крем от моркови, който можете да консумирате както горещ, така и студен, ние ще включим всички свойства на този зеленчук, богат на витамин А и бета-каротин и практически несъществуващо количество мазнини и калории.

Ще го пропуснете ли?

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

ЗАЕК С ЧЕСЪН

С тази рецепта от Заек с чесън сигурни сме, че ще смучете пръстите си. Това бяло месо е идеално за поддържане на формата ни, тъй като съдържа малко калории, голямо количество протеин и минерали като желязо или цинк, макар и не толкова, колкото червеното месо. Това месо обаче е много по-добро за него ниско съдържание на мазнини и затова можем да го използваме няколко пъти седмично, не както в случая с червеното месо.

The сос, приготвен с чесън Ще ви хареса и можете да копирате рецептата, за да направите и пилешкото си ястие с това средиземноморско и вкусно докосване.

За вечеря във вторник

СПИНАЧНА ТОРТИЛА

Спанакът е друга от онези храни, които не можем да пропуснем тази есен. Те ни осигуряват голямо количество антиоксиданти, които могат да ни помогнат да предотвратим заболявания, освен витамин А и витамин С.

Това ястие с омлет от спанак е перфектно като лек вариант защото когато не ви се преяжда през нощта, но не искате да се насочите и към бърза храна с малка хранителна стойност. Освен това, ако имате малки вкъщи, идеално е да въведете този зеленчук в тяхната рутина, откакто е вкус е много лек и те дори няма да знаят. Опитайте и ни кажете по-долу в коментари!

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

МАКАРОНИ КАРБОНАРА

Продължаваме със здравословното си меню и този път ви предлагаме да приготвите това ястие с паста, което е необходимо и при всяка балансирана диета. Това ще бъде ястие с форма на прищявка и ще бъде идеално за наслада на пастата карбонара, която толкова обичаме. И забравете за излишните калории, денят е ден!

За вечеря в сряда

ВЕГАНСКИ ЧЕРВЕН ФАХИТАС

Тези фахити в комбинация със зеленчуци и леща са идеални за питателна и ароматна вечеря. Освен това те са съставки, които се съчетават перфектно и това е лека плоча, въпреки че консумираме бобови растения. Опитайте ги в специален ден и ще успеете като домакин!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ГРИЛОВО ГРИЖЕ НА ГРИЛО

Няколко филе на скара, придружени от зеленчуци или друга гарнитура по ваш избор, е ястието, което предлагаме за вас този четвъртък. The червено месо Той е еднакво важен в диетата ни, тъй като съдържа голямо количество протеини, които са от съществено значение за поддържането на мускулите ни силни и за да се чувстваме сити, както и много желязо, цинк и други минерали.

Въпреки това, поради голямото количество мазнини и връзката му с сърдечно-съдови заболявания, Препоръчително е да ограничите приема си до един или два пъти седмично максимум. И разбира се, ако готвите това месо на скара или във фурната, ще бъде много по-здравословно.

За четвъртък вечеря

НАКЛЮЧЕН ОТ ГЪБИ

Гъбите са друга от онези съставки, които не могат да липсват в най-есенното ни меню. Те ще ни осигурят фибри и вода, перфектната комбинация, за да се чувстваме по-сити от всякога и да не огладняваме през нощта. В допълнение, това е нискокалорично ястие и е идеално да се определим дали сме тренирали през следобеда. Не го пропускай!

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

ПЕЧЕНО ПИЛЕ С ГРОЗДЕ

Обичате ли да ядете печено пиле, но винаги го приготвяте по един и същи начин и искате да въведете иновации? Е, вие сте пред перфектната рецепта да го направите. В това ястие ще включим грозде и те ще придадат вкусна и много специална нотка на това протеиново ястие, здравословно и приготвено във фурната, което ще се хареса на всички членове на семейството.

Осмелете се с него, няма да съжалявате!

За петък вечеря

ЗЕЛЕНЧУЧНА САЛАТА И ТОФУ

За вечеря ще направим тази много пълноценна и питателна супер салата, която ще ви хареса. Ще използваме много съставки, като напр гъби, лук, звънец, бобови кълнове и тофу, наред с други. Но ако нямате никакви съставки, не се притеснявайте, използвайте тези, които имате най-много под ръка!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

БЛИЖ СИРЕ СИР И СУШЕНИ ДОМАТИ

Този киш или чубрица от синьо сирене и сушени домати Това е идеално ястие за хранене или вечеря, по-специално от всякога. Обясняваме как да го подготвите, така че да ви е много лесно и след като го знаете, можете добавете още съставки или да ги промените при бъдещи разработки.

В това киче обикновено се пълни с всякакви зеленчуци, пиле, месо и дори гъби или гъби. Така че играйте с въображението си и се научете как да направите този деликатес. Ще ви хареса!

За съботна вечеря

КРЕМ С ТИКВА И КОРИАНДЪР

Тиквата е зеленчук, който лесно можете да намерите по това време на годината и много питателна опция за вашите вечери. Прилага се витамин А, витамини В и витамин С, освен че няма почти никакви калории.

Просто трябва да следвате стъпките в рецептата и след няколко минути ще имате този невероятен крем от тиква. И ако имате дете или няколко, имате късмет, защото това е идеална възможност да започнат да ядат повече зеленчуци текстура толкова кремообразен и вкусът му толкова гладък.

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ОРИЗ С ЛОБСТЪР

Стигнахме до последния ден от нашата седмица и затова ще затворим това Здравословно седмично меню 42 по най-добрия начин, с тази оризова супа с омар. Сега можете да научите как да направите този автентичен деликатес идеален за студените ви есенни и зимни дни със семейството. Вземете се на работа, разгледайте съставките и стъпките, които трябва да следвате и оставете гостите си с отворени уста! Те ще обичат!

За неделна вечеря

КЛУБ САНДВИЧ

За вечеря имаме вкусно ястие, на което няма да можете да кажете „не“: Някои Клубни сандвичи. Приготвянето им няма да отнеме много време и те са идеалният вариант, когато имате домашно посещение, Е, те харесват всички. Благодарение на тази домашна рецепта вече няма да се налага да ходите в нито един ресторант. Можете да ги направите в собствения си дом!

Оригиналната рецепта съдържа сланина но ако предпочитате да е по-здравословен вариант, можете да го направите без него и да запазите само шунката. При добавяне на сосове, За предпочитане е да изберете майонеза и горчица с най-ниско съдържание на мазнини или в нейната лека версия. Ако не успеете, опитайте се да намалите максимално използваното количество. И да се насладите на най-богатата вечеря!

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

БАНАНСКИ ЧИПОВЕ

Тези бананови чипове са идеалният вариант да хапвате между храненията или когато се чувствате като нещо сладко, което да сложите в устата си. Те се правят със собствени плодове, приготвени на фурна. Освен това те не съдържат захар и като незадължителна съставка можете да добавите малко кокосово масло, за да са по-свежи и вкусни.

Опитайте ги сега! Ти ще обичаш!

NUTRI СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: Възстановете се по-лесно от махмурлука

Когато се събуждаме с махмурлук, най-добре е да ядем леки храни, които не натоварват прекомерно очукания ни стомах. В този смисъл трябва избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, тези подправени, богатите на сол или онези, които могат да ни причинят подуване на стомаха поради газовете, които те могат да причинят, както при лука или зелето.

Друг съвет, който трябва да вземете под внимание, е да ядете ястия с малък обем, разделени на 4 или 5 порции на ден. Ще дадем приоритет на пресните храни като плодови сокове, салати, в които има изобилие от целина, маруля, домати и др., И постно месо като пилешко, пуешко и риба.

И преди всичко, за да се ускори бързото възстановяване, също е важно да си почивате и да спите много.

И досега нашето здравословно седмично меню!

Ако ви е харесало, знаете, оставете го в коментари и не забравяйте да ни дадете пет малки звезди по-горе.

Ще се видим следващата седмица с повече от 14 нови здравословни и вкусни ястия, които няма как да пропуснете! И знаете ли как можете да бъдете в течение? Абониране за нашата Канал на Youtube, където качваме видеоклипа на всяко здравословно меню.