Добра кулинария! Ето още една седмица, за да ви покажем някои вкусни и балансирани ястия, които съставляват това Здравословно седмично меню 17 от годината и пролетния сезон. В него ви предлагаме всякакви ястия и ще продължим да предлагаме ястия с лъжица с изключителен вкус и това винаги ще се хареса, независимо от сезона на годината.

седмично

Напомняме ви, че всички доставки на това Здравословно седмично меню Те са конфигурирани по такъв начин, че да са здравословни рецепти и в които ще намерите всичко, както риба, така и бобови растения, пилешко месо, салати или зеленчуци. Ключът към това е, че за да се храните здравословно, не е нужно да правите без определени храни, които осигуряват протеини, минерали и много ползи за вас. С тези менюта ще научите, че за да се храните здравословно, вече не е нужно да сте гладни по всяко време.

Ако останете до края, в Хранителни съвети Днес ще говорим за Диви аспержи и какви са неговите свойства. Освен това ще открием и някои трикове относно приготвянето и готвенето, които може би не сте знаели. Готов? Е, нека да отидем с това здравословно седмично меню 17!

Понеделник: Предложени ястия и храна

За обяд в понеделник

МЕСО В СОС

Ще започнем деня с това вкусно ястие от месна яхния, пълна с зеленчуци и вкус, който ще ви хареса. С помощта на четири прости стъпки ще го подготвите за по-малко от 50 минути. В него ще намерите протеини от месо, които ще ви осигурят a енергиен изстрел необходимо да започнете седмицата по най-добрия начин. Опитайте и ще видите как ви изненадва!

За вечеря в понеделник

АНДАЛУСКИ ГАЗПАЧО

Включването на този гаспачо във вашите вечери е идеален вариант, било поради страхотното му натоварване с витамини или заради неговата лекота. В тази проста рецепта ще ви научим как да приготвите това типично ястие по вкусен начин. Не го пропускай!

Вторник: Предложени ястия и храна

За обяд във вторник

ПЕЧЕНА РИБА

В тази рецепта ще ви научим как правилно да приготвите печена риба и да я направите по-вкусна и с по-добра текстура и консистенция от всякога. За хранене във вторник можете да го приложите към всички видове риби като Сьомга, Дорада или Лаврак. Вкусно!

За вечеря във вторник

ОМЕЛЕТ КЪМ ЧАШАТА В МИКРОВЪЛНА

Тази проста рецепта ще ви спести от прекарването на много време в кухнята, след следобед навън или интензивна тренировка във фитнеса. Освен това е супер лек вариант за вечеря и винаги можете да добавите още зеленчуци, ако имате нужда. Опитайте и го включвайте редовно в вечерите си!

Сряда: Предложени ястия и храна

За обяд в сряда

СОСЕМ НА ПАПИЛОТА

За пореден път предлагаме рибно ястие, вариант, който винаги е здравословен и още повече, ако е сготвен пещ. Сьомгата е една от рибите, които могат да дадат на тялото ви най-много хранителни свойства. Освен това вкусът му е несъмнен в тази рецепта, защото ще използваме лавров и чаша бяло вино за да му придадете различно и вкусно докосване. Как изглежда много добре? Е, вече отнема време да ви насърчи да го подготвите!

За вечеря в сряда

ТАБЛИЦА КВИНОА, КРАСТВА И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Какъв по-добър вариант за вечеря от това богато и леко ястие от киноа със зеленчуци? Рецепта, заредена с минерали, фибри, витамини и преди всичко, протеин висококачествени зеленчуци, които идват от тази зърнена култура. Освен това в тази рецепта ще ви научим как да приготвите вкусен дресинг, за да се насладите на това ястие, напълно валидно за диети за отслабване. Започнете да се наслаждавате, докато се грижите за себе си!

Четвъртък: Ястия и предложена храна

За обяд в четвъртък

ЧЕСЪН ПИЛЕ

Четвърти ден на здравословното меню и ние имаме за вас една от нашите звездни рецепти: пилешко чесън. Може би сте го подготвили предварително, но ви уверяваме, че няма да съжалявате, ако се опитате да го подготвите, както обяснихме. Вкусно е!

За четвъртък вечеря

КРЕМ С ГУБЕНА СУПА

Гъбите са едни от най-консумираните гъби поради страхотния си вкус, ниските си калории и широкия набор от възможности, които трябва да добавят към всяко ястие. Те също така осигуряват много свойства като голямото им антиоксидантно натоварване, дължащо се на витамин D и към селен че съдържат вътре. Тази рецепта е вкусна, защото също ще бъде добавена Хамон, но не прекалявайте с количеството, защото това може да ви ожаднее през нощта.

Петък: Ястия и предложена храна

За петък обяд

СПИНАЧНИ КАНЕЛОНИ С КРЕМ

Петък е и какъв по-добър начин да го отпразнувате, отколкото с тази супер рецепта, която ще смуче пръстите ви. Тези спаначени канелони са по-здравословна алтернатива на месото и много по-леки. Разтопеното сирене и бадемите или кедровите ядки ще придадат невероятен вкус на това вкусно ястие, което можете да приготвите само за 40 минути.

За петък вечеря

КРЕМ ОТ ПРАЗ

Този крем е идеален за сурови зимни нощи, но също така и за вашите пролетни нощи. Можете да го консумирате студено или горещо, според вашите вкусове и без съмнение е много питателна и лека опция. Празът има диуретични свойства и много ниски нива на мазнини и захари, което го прави много валидно ястие, ако искате да отслабнете. Наслаждавай се!

Събота: Ястия и предложена храна

За съботен обяд

АУБЕРГИНИ ПЪЛНЕНИ С ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЕЧЕНО ПИЛЕ

Ваш ред е да предложите нещо различно и ваш ред е да ви научи на няколко прости стъпки за направата на тези Пълнени печени патладжани. Винаги можете да направите без Масло и мляко и просто ги напълнете със зеленчуци и пиле, но по този начин те няма да са толкова вкусни или да имат толкова голяма консистенция. Като съвет можете да приготвите повече количество и резервирайте ги за да ядем какво в друг ден. Ако решите да направите това, пригответе малко салата, която да придружава тези вкусни патладжани и по този начин, можете да промените храната малко.

За съботна вечеря

САЛАТА ОТ ШПИНАЧ С МЕД И СОС С ГОРБ

Тази салата е идеална за всяка вечеря. В него ще консумирате много свойства на спанак и орехи с вкуса на соса от мед и горчица. Ако следвате a хипокалорична диета Не е силно препоръчително да използвате този сос, винаги можете да изберете конвенционално масло и оцет. Ако напротив, вие сте във вашия мамят ден, Продължете и се наслаждавайте!

Неделя: Ястия и предложена храна

За неделен обяд

ГРАДИНСКИ СТИЛ ПИЛЕ

Неделя е и вече финализираме предложенията си за седмицата! Но не можахме да си тръгнем, без да препоръчаме това ястие от Pollo a la Jardinera. Вкусно ястие, изпълнено с много традиционен вкус, който е много лесен за приготвяне и важи за цялото семейство.

За неделна вечеря

САЛАТА ОТ НАЧИНКИ И РУКУЛА

Заключваме вечерите в това здравословно седмично меню с предложението на тази вкусна салата, в която фибри и въглехидрати от нахут, с витамини и антиоксиданти от лук, домат и много други зеленчуци, които ще включите. Не прекалявайте с количеството нахут, тъй като те могат да повлияят на храносмилането ви и че не почивате правилно.

КОЗИ ИЛИ ЗДРАВ ДЕСЕРТ НА СЕДМИЦАТА

ШОКОЛАДНИ КАРКОВЕ БЕЗ БЯЛ ЗАХАР

Тук е моментът да предложите нещо сладко, прищявка, която можете да вземете веднъж седмично или когато пожелаете, но без да прекалявате. Представяли ли сте си някога без захар кифли еднакви или по-богат от класиката, която обикновено купувате в Супер? Е, освен това са тези, които ще ви научим да се подготвяте хиляда пъти по-здрави. Затова ви препоръчваме да ги приготвите и да ги консумирате, когато тялото ви поиска нещо сладко през седмиците, въпреки че, очевидно, ви препоръчваме да отидете на плодове когато става въпрос за лека закуска между храненията или за лека закуска. Запазете рецептата, защото със сигурност ще повторите!

НУТРИ СЪВЕТ НА СЕДМИЦАТА: ПШЕНИЧЕН АСПАРАГ

Пролетта е сезонът на вкусното диви аспержи, че освен страхотно вкус, Те ни предоставят и много хранителни ползи, които не можете да пропуснете. Тези зеленчуци са идеални, ако спазвате диета за отслабване, тъй като те имат малко калории, са диуретици, ще ви помогне да елиминирате течностите и да съдържате фибри, което ще ви засити в продължение на много часове. Съдържа също витамини В1, В2, В6, А, С и Е. Знаете ли, че а любопитен факт? Що се отнася до яденето на аспержи, най-добре е винаги да ги готвите и никога да не ги включвате, без да готвите. По тази причина дивите аспержи имат много повече свойства от белите аспержи. Това е така, защото при готвене ферулова киселина това е в тях и действа като мощен антиоксидант, който благоприятства кожата ни. Увеличава производството на колаген и еластин и по този начин предотвратява появата на петна и бръчки. Така че сега знаете, аспержи на скара или варени да, сурови не!

До следващия път Cocinacas! дано ви хареса. Не забравяйте да се отбиете у нашия Канал на Youtube за да научите повече здравословни рецепти.