съвети

По време на бременност е силно препоръчително да практикувате някакъв вид физически упражнения. Поради пандемичната ситуация, в която живеем, много бъдещи майки започнаха забавната задача да спортуват у дома.

Един от най-добрите начини за упражняване на тялото по време на бременност е йога. За щастие е лесно да практикувате в тишината на нашия дом. В тази статия ви даваме няколко съвета, за да се представите малко по малко в света на йога за бременни жени без да се налага да напускате дома.

Йога по време на бременност: първи стъпки за отпускане

Йога е практика, родена в Индия, която включва упражняване както на тялото, така и на ума. За това това включва не само физически пози, но и дихателни упражнения и медитация. Поради многобройните си ползи, които са научно доказани, йога за бременни жени се препоръчва във всички краища на планетата.

Практикуването на йога е едно от малкото физически упражнения, които се препоръчват през всички етапи на бременността, но винаги се консултирайте с вашия конкретен случай със здравен специалист, много пъти не се препоръчва през първия триместър. Поради тази причина винаги е подходящ момент да го направите. В допълнение, йога за бременни жени може да се практикува у дома, нещо силно препоръчително предвид настоящата пандемична ситуация.

За да започнете йога у дома, най-важното е изберете най-подходящото пространство. Само тогава можем да постигнем релаксация. То трябва да е най-тихото, въздушно и без разсейване място. Освен това е важно човек да се побере в легнало положение и да позволи свободно движение на крайниците.

Какво трябва да правя йога у дома, ако съм бременна?

Едно от предимствата на йога е, че едва ли имаме нужда от материали. Те са както следва:

  • Удобни дрехи
  • Мат
  • Възглавница
  • Релаксираща музика

Трябва ли да си купя нещо, за да правя йога?

Както можете да видите, материалите за започване на йога у дома са много прости и лесни за получаване. Обикновено вече ги имаме или можем да ги импровизираме по някакъв начин, така че обикновено не е необходимо да купувате нищо.

Дрехите не трябва да са много специални. Тя трябва да позволява само свободно движение и да е много удобна. По този начин няма да се тревожим за това по време на упражнението. Що се отнася до постелката, тя може да бъде заменена с всеки материал, който ни изолира от земята и не се плъзга, когато се движим.

Общи съвети за правене на йога у дома, докато сте бременна

Йога е практика, съставена от множество пози. Не всички от тях обаче се препоръчват за бременни жени. Затова е много важно да се информирате добре и консултирайте се с Вашия лекар или акушерка кои са най-добрите. Те ще Ви информират адекватно за предимствата и рисковете, които могат да съществуват.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че йога е техника, която изисква познавайте добре всяка позиция. Определени грешки в него могат да ни причинят вреда. Освен това е препоръчително да се следи и съсредоточете се върху дишането по време на тренировка. Този процес е от съществено значение, за да се научим да дишаме добре и по този начин да постигнем желания ефект.

Пози и движения за начинаещи: прости и ефективни

Ето някои от йога позите за бременни жени:

  • Поза на войн: те са поредица от упражнения, изпълнявани изправени, разтягане на бедрата, седалището и ръцете. Те са лесни и не представляват никаква опасност за бебето.
  • Котешка поза: Състои се от качване на четири крака и извиване на гърба както котката, когато се ядоса.
  • Поза на детето: прави се на постелката, седнало със свити крака и изпънато на ръцете. Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на стреса, но трябва да го оставите, ако забележите компресия в корема.

Защо йога е важна по време на бременност?

Йога се оказа една от най-много полезно през бременност. Също така, йога съдържа упражнения, които упражняват дишането и тазовите мускули, и двете важни по време на раждането.

В допълнение към физическите промени, бременните жени изпитват психологически и емоционални промени. Поради това е много често те да страдат от стрес и безпокойство. Йога за бременни жени може да бъде много ефективно за облекчаване на стреса. Освен това тези упражнения повишават самочувствието, благосъстоянието и цялостното качество на живот. Следователно те са много полезни в подготовка на труда и майчинството.

Музика за йога у дома

Музиката е много важна за генерират климат на релакс и намаляване на стреса. Поради тази причина е много често музиката да се пуска по време на йога практика. Той обаче трябва да има много специфични характеристики.

Можете да намерите списъци със специална музика за йога в основните музикални и видео платформи в Интернет.

Смятате ли, че тази статия е полезна? Открийте много повече информация и съвети относно бременността, раждането и растежа на вашето бебе, като сте част от нашия клуб Enfamamá. Присъединете се сега и започнете да се наслаждавате на всичките му предимства!

Важно предупреждение- Кърменето осигурява най-доброто хранене за бебетата. Педиатърът е този, който може най-добре да ви посъветва относно грижите и храненето на вашето дете, както и относно храните, които трябва да добавяте към диетата, докато расте.

  • Curtis, K., Weinrib, A., & Katz, J. (2012). Систематичен преглед на йога за бременни жени: текущо състояние и бъдещи насоки. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства, 2012.