Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:
- Ежедневни менюта
- Рецепти на Cefe
- Рейес рецепти
- Хранене за ден за ден
- Кулинарни работилници
- Търсач
Търсене по категория
Търсене по съставки
Търсене по категория
Търсене по съставки
Ключът към по-доброто хранене не е да спрете да ядете, а по-скоро да замените храни с нисък хранителен профил с по-качествени. Как да го получите, без да правите грешки? Просто трябва да знаете кои храни са най-подходящи за вашето здраве, за да спечелите. Малките жестове добавят здраве. Смеете ли да опитате?
-Заменете наситените с ненаситени мазнини
Диетата, в която преобладават ненаситените мазнини, е най-добрият начин да поглезите нашето сърдечно-съдово здраве: намалява втвърдяването на артериите, придава им гъвкавост и намалява риска от тромби, наред с други предимства. Даваме ви някаква подсказка, за да можете да я приложите на практика:
- Заместете тлъсти и преработени меса за постно месо (пиле, пуйка, заек).
- Заместете маслото/маргарините за крем от сушени плодове без сол или добавена захар.
- Заместители на мазни колбаси за рибни консерви в зехтин или натурално.
- Заместете сладкишите за сладкиши домашно направен със зехтин или слънчогледово олио.
- Заместващи зърнени култури закуска за овесена каша с какао и плодове.
-Замества безплатните и добавени захари със захари от храната
Заместете захарта, която добавяте към храната си, или ги подсладете с:
- Сушени плодове: добавяйте го, когато обичате да подслаждате зърнените закуски, обикновеното кисело мляко или за онези моменти, когато имате нужда от нещо сладко.
- Крем за фурми:Този крем се държи сякаш е рафинирана захар и с него можете да подсладите всичко, което искате. Че да, консумирайте го с глава.
- Плодов компот без добавени захари: Той изпълнява две цели в едната: от една страна, той е изключителен подсладител, а от друга позволява да се освободят онези плодове, които са станали по-грозни или са узрели повече от необходимото.
- Зрели плодове: печен банан с какао и сушени плодове или узряла круша с разбито сирене могат да бъдат фантастични подсладители. Затова не отхвърляйте узрелите плодове, това е най-добрият начин да се подсладите здравословно.
-Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни
- бял хляб за пълнозърнест, семен или многозърнест хляб.
- Тестени изделия за пшенични тестени изделия
- Ориз за кафяв ориз или киноа
- Зърнени закуски за овесени ядки или мюсли
Имате ли нужда от идеи за рецепти, за да ги приложите на практика? Намерете ги с нашия търсач на рецепти. Имаме много идеи, които искаме да споделим с вас!
- Здравословно и леко барбекю Открийте ключовете, за да го получите La Cocina de Alimerka
- Всички начини за ядене на яйца, подредени от най-доброто към най-лошото за вашето здраве
- Какво можем да ядем, за да възстановим чревната флора - По-добре със здравето
- Седем храни с действие; n антиби; tica Кухнята на Алимерка
- Какво можем да ядем, за да се наслаждаваме на масата, без да качваме няколко килограма по време на изолация