Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

ключът

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Ключът към по-доброто хранене не е да спрете да ядете, а по-скоро да замените храни с нисък хранителен профил с по-качествени. Как да го получите, без да правите грешки? Просто трябва да знаете кои храни са най-подходящи за вашето здраве, за да спечелите. Малките жестове добавят здраве. Смеете ли да опитате?

-Заменете наситените с ненаситени мазнини

Диетата, в която преобладават ненаситените мазнини, е най-добрият начин да поглезите нашето сърдечно-съдово здраве: намалява втвърдяването на артериите, придава им гъвкавост и намалява риска от тромби, наред с други предимства. Даваме ви някаква подсказка, за да можете да я приложите на практика:

  • Заместете тлъсти и преработени меса за постно месо (пиле, пуйка, заек).
  • Заместете маслото/маргарините за крем от сушени плодове без сол или добавена захар.
  • Заместители на мазни колбаси за рибни консерви в зехтин или натурално.
  • Заместете сладкишите за сладкиши домашно направен със зехтин или слънчогледово олио.
  • Заместващи зърнени култури закуска за овесена каша с какао и плодове.

-Замества безплатните и добавени захари със захари от храната

Заместете захарта, която добавяте към храната си, или ги подсладете с:

  • Сушени плодове: добавяйте го, когато обичате да подслаждате зърнените закуски, обикновеното кисело мляко или за онези моменти, когато имате нужда от нещо сладко.
  • Крем за фурми:Този крем се държи сякаш е рафинирана захар и с него можете да подсладите всичко, което искате. Че да, консумирайте го с глава.
  • Плодов компот без добавени захари: Той изпълнява две цели в едната: от една страна, той е изключителен подсладител, а от друга позволява да се освободят онези плодове, които са станали по-грозни или са узрели повече от необходимото.
  • Зрели плодове: печен банан с какао и сушени плодове или узряла круша с разбито сирене могат да бъдат фантастични подсладители. Затова не отхвърляйте узрелите плодове, това е най-добрият начин да се подсладите здравословно.

-Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни

  • бял хляб за пълнозърнест, семен или многозърнест хляб.
  • Тестени изделия за пшенични тестени изделия
  • Ориз за кафяв ориз или киноа
  • Зърнени закуски за овесени ядки или мюсли

Имате ли нужда от идеи за рецепти, за да ги приложите на практика? Намерете ги с нашия търсач на рецепти. Имаме много идеи, които искаме да споделим с вас!