ядем

Възстановяването на микробиотата или чревната флора след заболяване като гастроентерит е от съществено значение за постигане на подобрение. За да направите това, трябва да увеличите количеството бактерии в червата. Много хора са изненадани от тази препоръка, защото имат идеята, че всички бактерии са вредни.

Въпреки че има много микроорганизми, които излагат здравето на риск, има много бактерии, които живеят в тялото и са част от баланса на това. Вярно е обаче, че когато нещо го промени, количеството бактерии - например - нараства и причинява здравословни проблеми.

Така наречените Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus bifidus са основни и полезни бактерии за чревната флора. Иvitan, че тези, които вредят на тялото, се размножават и създават проблеми в него.

Какво още, тези бактерии могат да предотвратят заболяване, като раздразнително черво или разширено дебело черво, състояния, които се случват, ако бактериите, които защитават тялото, са оскъдни.

Как да възстановим чревната флора?

Храната играе много важна роля за възстановяване на чревната флора. Докато мнозина го пренебрегват, хранителните вещества и компонентите на много храни са определящи за здравето на червата и храносмилането.

В този конкретен случай е удобно да се консумират пробиотични или ферментирали храни, тъй като съдържат живи култури от бактерии, които подхранват чревната флора. По същия начин трябва да приемате пребиотични храни, които хранят съществуващите добри бактерии.

Сред списъка с препоръчани храни са:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Корен от джинджифил
  • Чист протеин
  • Сурови бадеми
  • Кайенски пипер на прах
  • ябълков оцет

Какво още, препоръчително е да се консумират ферментирали храни. Важно е да включите следните продукти в диетата:

В допълнение към консумирането на тези храни, трябва да включите между 25 и 35 грама фибри във вашата диета или количеството, посочено от Вашия лекар.

Съвети за грижа за чревната микробиота

Трябва да бъдете много внимателни да НЕ се самолекувате, както антибиотиците допринасят значително за унищожаването на чревната флора. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да увеличите консумацията на споменатите по-горе храни, тъй като те спомагат за възстановяването на чревната флора и също така съдържат пребиотици по естествен път.

От горните храни, тези, които могат да са най-полезни за тялото, са ферментиралите храни, богати на фибри зеленчуци и плодове.

Разбира се, по никакъв начин не трябва да елиминирате други храни от диетата в полза на богатите на фибри. Имайте предвид, че всяка храна е много полезна за организма. Всички осигуряват своите хранителни вещества и ползи за правилното функциониране на тялото.

  • Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Разнообразие, стабилност и устойчивост на човешката чревна микробиота. Природата. https://doi.org/10.1038/nature11550
  • Heiman, M. L., & Greenway, F. L. (2016). Здравият стомашно-чревен микробиом зависи от диетичното разнообразие. Молекулярен метаболизъм. https://doi.org/10.1016/j.molmet.2016.02.005
  • Ramnani, P., Gaudier, E., Bingham, M., Van Bruggen, P., Tuohy, K. M., & Gibson, G. R. (2010). Пребиотичен ефект на плодови и зеленчукови изстрели, съдържащи артишок от иерусалимски артишок: Изследване на човешка намеса. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/S000711451000036X

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).