Диетата на Дюкан се опитва да яде само протеинови продукти с много ниско съдържание на мазнини. С тази диета не е нужно да броите калории, за да отслабнете. Този тип диета предизвиква много противоречия. Ограничаването на менюто до протеини може да причини ненормално функциониране на бъбреците, черния дроб и мозъка. Диетолозите откриват, че здравословното хранене е по-добро от драстичната диета, но методът на Дюкан все още има много поддръжници на диетата на Дюкан се състои от 4 фази: шок, махало, персистиране.

Фаза 1

рецепти
Това се нарича a. Фаза на атака, наричана още фаза на удар. Тази фаза е бърза, интензивна и много зрелищна загуба на излишни килограми. Които определят колко време има тази фаза в рамките на един до десет дни. Това време зависи от човешкото тяло, броя на килограмите, които искате да свалите от предишното лечение за отслабване, и дори възрастта и мотивацията ви.

Килко повече трябва да загуби, фазата на атака трябва да продължи, но не всеки е в състояние да издържи до 10 дни за един и същ протеин. Най-играни са 3 или 5 дни (обикновено избирам 3 дни, защото мога да поддържам само хранителни продукти czystoproteinowe!)

Във фаза 1 ядем само плодове, продукти, всякакви протеини и зеленчуци, също така избягваме въглехидратите и мазнините и се толерират.

Фаза 2

Фаза 2, наричана още фаза naprzemienną, е най-дългият от диетичните периоди. Ние го държим на вашето тегло. В тази фаза, в дните на серията 1/1, 3/3 или 5/5, ние се редуваме с протеинови продукти и след това се присъединяваме към зеленчуците. Изглежда, че този режим EG. 3/3, в продължение на три дни ядем само протеинови във фаза I (можем да подкрепяме и толерирани продукти), а през следващите три дни се придържаме към разрешените зеленчуци, след това отново три дни протеин и три дни протеин с зеленчуци ... и така отново и отново.

Ако имате нужда от много, за да отслабнете много, най-добрият начин ще бъде 5/5. Доста е трудно да przebrnięcia, но носи най-добри резултати.

Ако искате да изхвърлите по-малко от 10 кг, можете да изберете опция 1/1. Тънък, докато трае малко по-дълго (около 200-300 грама на ден), но ритъмът на деня е много приятен «в употреба»;)

Във фаза 2 ядем протеинови продукти, циклично включващи зеленчуците, разрешени в тази фаза.

Фаза 3

Фаза 3 е фазата на наддаване на тегло. Предполага се, че тази фаза трябва да отнеме 10 дни за всеки освободен килограм (ако загубите 5 килограма, тази фаза трябва да продължи 50 дни).

Това е много важна фаза през цялото време на диетата - фаза, за която хората, които отслабват, често забравят. Еуфория след достигане на сън теглото е толкова огромно, че в средата на третата фаза започваме да се храним нормално, забравяйки насоките за този период. Напускането на третата фаза означава доста бърз Jo-Jo ефект!

Не забравяйте, че също така трябва да направите стабилния баланс разумен. Човек с тегло 100 кг никога няма да стабилизира теглото на 52 кг! Както пише рецептите на д-р Дюкан, биологичната памет на тялото завинаги запазва паметта за максималното телесно тегло и ще се опита да се върне към него. Следователно за такъв човек ще бъде оптимално да стабилизира теглото на 70 кг и при успех за известно време да се върне към диетата и телесното тегло все още да губи.

Също така е погрешно да се смята, че Odchudzam 50 kg за стабилизиране на теглото на 60 kg. Колкото по-малко усилия за отслабване, толкова по-силно тяло ще иска да се върне към първоначалното тегло. Przytycie 10 кг след предишната загуба на тегло ще даде на тялото зелена светлина за още повече przytycia.

Във фаза 3 ядем всички продукти от предишните фази, но този път можем да добавяме порция плодове на ден, 2 филийки пълнозърнест хляб на ден и избрани нишестени храни 2 пъти седмично.

На тази фаза имаме право и на така наречените Фиести - два пъти седмично можем да ядем храна (с предястие и десерт), без никакви ограничения върху продуктите (като чипс, кокалчета и сладолед). Две банкети не могат да бъдат един и същи ден. Също така трябва да внимавате да не преяждате.

Въпреки това, за да сведем до минимум страничните ефекти от купона, ние отделяме протеини само за един ден в седмицата.

Фаза 4

Фаза 4 е различна фазова стабилизация. Предполага се, че въпреки полученото тегло, трябва да отделим един ден от седмицата, края на живота, да консумираме само протеинови продукти (както във фаза I). В останалите дни от седмицата се храним нормално, всички продукти без никакви ограничения. Но помнете добрите хранителни навици - не преяждайте, пийте големи количества течности!

Д-р Дюкан е назначил рецепти този четвъртък, но това може да бъде всеки друг ден от седмицата. Основното е да го запазим в напреднала възраст, докато външният вид вече не е приоритет за нас.