Ако затвореността започва да поражда фигурата ви и когато смените клиновете си с дънки, вече ви е трудно да закопчаете ципа, имате нужда от тази бърза и лесна диета за отслабване, която няма да ви накара да гладувате. Със седмично меню за изтегляне.

Актуализирано на 22 април 2020 г., 13:35

диета

От седмици сме вкъщи и нито се храним както преди, нито се движим по същия начин. Можем да имаме моменти на спад, да натрупваме много вермути онлайн с приятели, да ядем повече бисквити и сладкиши от нормалното, защото ядем сладкиши или кълваме цял ден, защото имаме бръмчене в главите, което се опитваме да заглушим с храна. Всичко това е нормално и не бива да се чувстваме виновни за това, но трябва да го спрем, преди да излезе извън контрол. Бързата и лесна диета за отслабване на CLARA ще ви помогне да отслабнете между 5 и 8 килограма (в зависимост от това откъде започвате) за около 4-6 седмици.

Бърза и лесна диета за отслабване: как да я спазвате

Това е диета, която преминава на етапи. Те са кратки фази, от около две седмици всяка (с изключение на третата, която ще зависи от развитието на теглото ви), за да стимулират загубата на тегло, но и да гарантират, че няма ефект на отскок.

  • Първата фаза. Първата и втората седмица ще ядете три пъти на ден, без никакви закуски нито в средата на сутринта, нито в средата на следобеда.
  • Втората фаза. Третата и четвъртата седмица ще добавите първата закуска, по-добре, ако е сутрин (но може да бъде и следобед в зависимост от вашия биоритъм, което може да ви огладнее по едно или друго време на деня).
  • Третата фаза. От четвъртата седмица вече можете да правите две закуски на ден.
  • Поддръжка. Когато достигнете желаното тегло, стабилизирайте го, като добавите секунда (птиче месо, риба, яйце, тофу или темпе) към вечерята. След като постигнете, че новото тегло не се покачва след 3-4 седмици, можете да получите първото си безплатно хранене (яжте каквото искате, но в разумна порция и без да повтаряте). Ако продължите да поддържате теглото си, добавете второ безплатно хранене (можете да получите до 3 безплатни хранения седмично, които можете да разпределите в обяд, вечеря или вермут, както желаете).

10 лесни трика за бързо отслабване и без рикошет ефект

Бърза и лесна диета за отслабване: Хранене

Трите основни хранения са закуска, обяд и вечеря.

  • Закуска. Това трябва да е лека, но засищаща закуска, в която включвате протеини - яйца, овесени ядки, прясно сирене или леки меса ... - така че да отнема глада ви за по-дълго.
  • Храна. Той ще следва указанията на Харвардската чиния, като половин чиния са всички зеленчуци, една четвърт зърнени храни (ориз, тестени изделия, киноа, бобови растения ...) или картофи (което е еквивалентно на порция гарнитура); другата четвърт от плочата ще бъде протеин (бяло или червено месо, риба, яйце, бобови растения, тофу, темпе, сейтан).

Плочата на Харвард е не само лесен начин за организиране на менюта, без да се броят калории, но и комбинира тези съставки по начин, който ви помага да отслабнете. Фактът, че основата е зеленчукова, ви кара да се напълните с малко калории защото ако го приемате в салата или ако използвате леко готвене като пара, ютия или фурна, самият зеленчук е много лек. Освен това фибрите в зеленчуците правят глюкозата във въглехидратите (хляб, ориз, тестени изделия), които приемате в едно и също меню, за да се усвояват по-бавно и няма пикове, така че няма гладни „атаки“. Освен това, чрез включване на лек протеин, този ефект на „потискане на глада“ се засилва.

За десерт трябва да имате сезонни плодове или натурално кисело мляко. Въпреки че те осигуряват естествени захари в диетата - фруктоза в случая на плодове и лактоза в случай на кисело мляко - това няма да доведе до повишаване на нивото на глюкозата, тъй като те се смесват с останалите храни в храната. Но освен това наличието на нещо сладко накрая е начинът да изпратим съобщението до мозъка, че „приключихме“ с храненето. За да осигури оцеляването ни, мозъкът очаква храната да осигурява определени вкусове, като сладкото е това, което „затваря“.

  • Вечеря. Вечерята ще бъде много по-лека от обяда и преди всичко по-храносмилателна. Следователно първите ще бъдат кремове от зеленчуци или варени зеленчуци, придружени с цяло кисело мляко и без захар (можете да добавите супена лъжица овесени трици, за да го направите по-сит и да стимулирате чревния транзит).

Диета за бърза и лесна диета за отслабване: меню тип

  • Закуска. Меко сварено яйце с пълнозърнест препечен хляб и запарка от чай, кафе или мляко
  • Храна. Лимоново пиле със зеленчуци с печен картоф и ябълка
  • Вечеря. Крем от тиквички и натурално кисело мляко с чаена лъжичка овесени трици

В зависимост от фазата, в която се намирате, към тези ястия можете да добавите една или две закуски от списъка, който следва

Бърза и лесна диета за отслабване: леки закуски

  • 1-2 моркова
  • Парче плод или еквивалент (чаша ягоди или череши, 2 мандарини или сливи ...) с шепа ядки (20 г)
  • Кисело мляко или чаша мляко или зеленчукова напитка с шепа ядки (20 г)
  • Унция повече от 85% тъмен шоколад с шепа ядки (20 г)
  • Шепа сушени плодове (без добавена захар в процеса, около 20 g) с шепа сушени плодове (20 g)
  • Консерва от естествен тон
  • Кутия от естествени люти
  • Две супени лъжици печен нахут във фурната с подправки на вкус
  • Унция повече от 85% тъмен шоколад с шепа ядки (20 г)
  • Шепа сушени плодове (без добавена захар в процеса, около 20 g) с шепа сушени плодове (20 g)
  • Домашно плодово желе (без добавена захар. Можете да добавите сладко докосване с паста от фурми).
  • Мариновани зеленчуци (кисели краставички, моркови, лук ...)
  • Чери домати с пресни топчета моцарела
  • Малка вана прясно сирене със струйка зехтин и риган
  • Зелено смути
  • Домашни пуканки с микровълнова фурна без олио и много малко сол

Ами ако съм гладен, когато не мога да правя закуски?

Ако ви се яде, но не можете да приготвите лека закуска, можете да прибегнете до закуска голяма чаша несолен зеленчуков бульон горещо, за отпиване. Можете също така да използвате горещи инфузии (към които не трябва да добавяте захар).

Друга идея е дъвчене на дъвка без захар, ако това, което имате преди всичко, е безпокойството.

По-добре е да не прибягвате до твърда храна, но ако ви е трудно да не ядете между храненията, можете да вземете такава суров морков, което е храна, която ви принуждава да дъвчете и ще отнеме безпокойството за ядене.