8 януари 2020 г.

каква

Когато става въпрос за популярни аминокиселинни добавки, L-карнитинът и ацетил L-карнитинът предизвикват доста объркване.

Като се има предвид, че имената им са сходни и фактът, че и двете са малко различни форми на една и съща аминокиселина, е лесно да се разбере объркването. Но не се притеснявайте, ние сме тук, за да обясним ясно.

Искате ли да знаете по какво се различават? Е, кратък отговор би бил, че L-карнитинът е популярен сред любителите на упражненията и хората, търсещи помощ при отслабване поради ролята му да помага на тялото да преобразува мазнините в енергия.

Докато Ацетил L-карнитин, също често наричан ALC, отива още една крачка напред. Въпреки че може да помогне и за превръщането на мазнините в енергия, той също така е способен да премине кръвно-мозъчната бариера, за да поддържа енергията и мозъчната функция.

Кръвно-мозъчната бариера е защитен механизъм, който блокира преминаването на патогени или токсини през ендотелната мембрана.

Въпреки че са силно селективни и често блокират преминаването на полезни молекули и съединения, някои аминокиселини, като ацетил-L-карнитин, могат да преминат през него, за да осигурят ползите за здравето на мозъка.

Но за да го обясним ясно, трябва да разработим малко повече.

Какво е L-карнитин?

Това е аминокиселина, която може да се намери в храни като говеждо, пилешко, риба, млечни продукти и други естествени източници. Дефицитът на L-карнитин в диетата обикновено се компенсира с добавки.

И така, как действа L-карнитинът? Помислете за стар парен локомотив, изгарящ въглища, за да създадете пара. Добавянето на въглерод задейства буталата и поддържа влака да се движи по коловоза.

Ролята на тази аминокиселина не е много по-различна от тази на лицето, което отговаря за въвеждането на въглищата в пещта на локомотива.

Но вместо да лопатите въглищата в пещ, транспортира мастни киселини до митохондриите на клетките (където се произвежда енергия) да бъдат изгорени и използвани като енергия за да захранва тялото и да го поддържа в движение през целия ден.

Това обяснява защо мнозина се обръщат към L-карнитин, за да оптимизират своите режими на управление на теглото и упражнения, тъй като той е отличен за насърчаване на мобилизирането на мастните депа, които да бъдат изгорени за енергия, както и за стимулиране на тренировките.

Какво представлява ацетил L-карнитин (ALC)?

Различна версия на същата аминокиселина като L-карнитин, ацетил L-карнитин обикновено се използва за поддържане на здравето на мозъка поради способността му да преминава през кръвно-мозъчната бариера.

Следователно, ацетил L-карнитин добавки се използват за увеличаване на мозъчната енергия и фокус, здравословно настроение, здраве на паметта и др.

Ацетил L-карнитинът понякога се използва и за насърчаване на репродуктивното здраве на мъжете.

Как влияе ацетил L-карнитинът на мозъка?

След като премине през кръвно-мозъчната бариера, ацетил L-карнитинът спомага за насърчаване на синтеза на първичен невротрансмитер в мозъка, известен като ацетилхолин.

Основната роля на ацетилхолина е да позволи комуникация между нервните клетки.

Чрез стимулиране на синтеза на ацетилхолин, ацетил L-карнитинът играе съществена роля в поддържането на здравето на паметта, концентрацията и бдителността, подобряване на съня и мускулните контракции.

Така че кой да взема?

Това зависи от целите, които искате да постигнете. Ако стриктно търсите добавка, която насърчава повишено изгаряне на мазнини за вашия режим на поддържане на теглото, добавките с L-карнитин може да са отговорът.

Ако обаче търсите по-широки резултати, които включват различни характеристики, които подобряват здравето на мозъка, ацетил L-карнитинът може да бъде по-добър вариант.

Дозировка на L-карнитин за възрастни

  • За постигане на адекватни нива на L-карнитин: Проучванията показват, че приемането на 990 mg перорално под формата на добавка, 2 до 3 пъти на ден, може да балансира по-ниските нива. това е добър вариант.
  • За насърчаване на здравето на сърцето: Изследванията върху ефектите на L-карнитина за тези със сърдечни проблеми се фокусират върху приема на 1,5 до 3,0 грама през деня до 34 месеца.
  • За бъбречна функция: За тези, които имат предвид здравето на бъбреците, проучванията използват доза от 0,64-3 грама дневно в продължение на 3-52 седмици.

Дозировка на ацетил L-карнитин за възрастни

  • За здраве на паметта: Проучванията се фокусират върху орална доза от 1500-2000 mg ацетил L-карнитин за период от 3 месеца за здраве на паметта.
  • В подкрепа на мъжкото репродуктивно здраве: За да се повишат нивата на тестостерон при мъжете, изследването се фокусира върху 2 грама ацетил L-карнитин, както и 2 грама пропионил L-карнитин всеки ден в продължение на 6 месеца.
  • За енергия: Изследванията се задълбочиха в ефикасността на използването на ацетил L-карнитин за увеличаване на енергията с напредване на възрастта, включително 2-грамова доза два пъти дневно в продължение на 180 дни.

Както можете да видите, докато L-карнитинът и ацетил L-карнитинът са тясно свързани аминокиселини, всеки от тях има своя собствена роля, за да помогне за подобряване на здравето на тялото ви.

Независимо дали искате да изгаряте мазнини, за да започнете тренировките си с добавка L-карнитин, или да се наклоните към добавка ацетил L-карнитин, за да предложите допълнителен тласък на здравето на мозъка ви, тези аминокиселини ще бъдат чудесно допълнение към всеки режим на диета Здраве и здраве.

Справочни източници:

Ацетил L-карнитин. Медицинска библиотека на Университета в Мичиган