Създадено от: Бернард Кизер

Понякога е трудно да се разграничат тези два термина отслабнете и отслабнете защото въпреки че са свързани, те не са еднакви.

Възможно е да отслабнете, без да губите мазнини или обратно.

Сигурни ли сте обаче правилния път ако решите да отслабнете, за да имате „привлекателно“ тяло?

Нека си признаем, ако искате да отслабнете, най-здравословното нещо, което трябва да направите, би било да отслабнете от мазнини.

В Еволюция Ще обясним разликите между двата процеса и ще ви покажем защо единият е много по-добър за вашето здраве от другия.

Какво ще намерите в този пост?

Отслабнете или отслабнете

разликата

Преди да започнете план за отслабване, първият въпрос, който трябва да си зададете, е:

Правя ли това просто, за да намаля числото на скалата или да намери ме привлекателна пред огледалото с приятен силует, без излишни мазнини, но с малко мускули?

В много случаи проблемът на човек не е толкова теглото, а фигурата, тонусът или просто качеството на кожата. възможно е имат красиви извивки или определен силует няма нужда да отслабвате.

Разбира се, ако наднормено тегло е важно, трябва да предприемете стъпки, за да запазите здравето си и да се предпазите от вредните ефекти от наднорменото тегло и затлъстяването.

Какво е телесното тегло?

Теглото е сборът от всичко, което изгражда тялото ви, т.е. смес от кожа, кости, органи, мускули, вода, нерви, съединителна тъкан и т.н. Това е това, което се чете на кантара, когато се качите на него.

Следователно, когато видим тежестта на кантара, на пръв поглед е невъзможно да разберем как теглото се разпределя в различните части, които ви съставят.

Съставът на тялото е съотношението на процента мазнини към чиста маса в човешкото тяло.

Например кожата, костите, нервите, съединителната тъкан, органите и скелетните мускули са части от без мазнини телесна маса.

Съставът на тялото обаче е напълно различни както при мъжете, така и при жените. Мъжът с тегло 150 килограма ще има различен телесен състав от жената със същото тегло.

За да разберете какъв е вашият ИТМ (индекс на телесна маса), можете да проверите това цифров калкулатор Създадено от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на правителството на САЩ.

Сега към следващия логичен въпрос:

Какво е отслабване?

Отслабването се състои от губят килограми. Можем доброволно да загубим килограми на диета за козметични или терапевтични цели. Но това може да бъде и неволно последствие от някои прогресиращи органични заболявания или хранителни разстройства.

Като цяло загубата на тегло (загуба на килограми) е процесът на намаляване общо телесно тегло, което е общият сбор от мускулна маса, мазнини, костна маса, жизненоважни органи и вода.

Следователно основната цел на отслабването е да имате забележимо намаляване на стойността, показана на скалата. Теглото, което губите, може да бъде свързано с мускули, вода или мазнини.

Например загубата на тегло може да дойде от някоя от следните телесни функции:

С предишния пример можем да заключим, че загубата на тегло може да дойде от различни компоненти на тялото.

Може да е вода и може да има намаляване на броя на скалата, но не означава, че сте загубили мазнини.

Какво е загуба на мазнини?

Това е действие, което цели почти изключително премахване на мазнини подкожно. Но някои програми за отслабване също могат да вземат предвид висцералните мазнини.

Загубата на мазнини се случва чрез намаляване на приетите през деня калории. Или яденето на по-малко калории от нормалното, упражненията или комбинация от двете.

Идеята е да се създаде калориен дефицит за да вземе тялото енергия от запасите от мазнини, съхранявани в тялото.

Например, ако тялото ви има нужда средно 2000 калории за работата му през деня, можете да намалите до 1500 калории в приема на храна.

Резултатът едва ли се забелязва по скалата. Целта е тонизира кожата, направете го по-стегнат, по-гладък и по-красив. По принцип става въпрос за изтъняване на мастните клетки, адипоцитите, намаляване на липидния резерв.

Така че отслабването е процесът на намаляване на телесните мазнини, което е общото количество мазнини, които тялото задържа.

Отслабването не означава, че губите мазнини

Много хора имат това заблуждение в главите си и свързват отслабването със загуба на мазнини.

Вярно е, че мнозина могат „Отслабнете“ с лекота, и те мислят, че губят мазнини, когато в действителност не са.

Те може да отслабват във вода или мускули, защото са манипулирали водата в тялото си или приема на въглехидрати в диетата си.

Например, може да познавате някой, който е загубил около 10 килограма за по-малко от месец, което е донякъде изненадващо, но ако се задълбочим, ще видим:

  • Може да сте увеличили приема на вода.
  • Премахнати преработени въглехидратни храни.
  • Започнахте да спортувате редовно.

Когато модифицирате навиците си по такъв начин, е възможно бързо да отслабнете, защото губите вода и гликоген.

Колкото повече вода пиете, толкова повече ще уринирате. Ако прекалено намалите приема на въглехидрати, ще започнете да губите гликоген от мускулите си.

Освен това, ако намалите приема на натрий, ще отслабнете с течности, защото като цяло излишъкът от натрий в организма причинява задържане на течности.

Защо загубата на мазнини почти винаги означава, че отслабвате

Това се дължи главно на 2 функции в тялото, наречени катаболизъм и анаболизъм.

Това означава, че за да можете да изгаряте мазнини, трябва да се поставите в катаболно състояние, защото, яжте по-малко калории, тялото ще поеме енергията от мазнините ви, за да покрие разходите за поддръжка на калории.

Трябва обаче да следвате тези основни принципи:

  • Поддържайте умерен калориен дефицит
  • Правете редовно обучение за съпротива (2-4 дни седмично)
  • Спете достатъчно (8-9 часа на нощ)
  • Оставете тялото да си почине, за да се възстанови правилно (трябва да вземете почивни дни)
  • Бъдете последователни (ключът към целия напредък)

Ако губите мазнини постоянно, ще отслабнете.

Какво се случва, когато загубите мазнини, но теглото не се променя?

Това е явление, което те наричат ​​прекомпозиция на тялото и това е процес, при който докато изгаряте мазнини, в същото време получавате мускули.

Това може да се види с невъоръжено око при жените, защото кожата започва да изглежда по-добре и мускулите изпъкват и се забелязват.

Например: Да предположим, че човек тежи 150 килограма с процент телесни мазнини 30%. След 4 месеца упражнения и диети той все още тежи 150 килограма, но процентът му на мазнини спадна до 25%.

Когато правите математика, това е 10 килограма загуба на мазнини и 10 килограма мускулна печалба.

Въпреки това, хората не горят мазнини и не изграждат мускули с подобна скорост. Всеки човек е различен процес.

Така че не очаквайте да губите мазнини и да изграждате мускули със същата скорост. Загубата на мазнини често е много по-лесно от изграждането на мускули от физиологична гледна точка.

Как можете да проверите дали губите мазнини

След като вече знаете разликата между термините отслабване и отслабване, може би се чудите: как да разбера дали губя мазнини?

Не се притеснявайте, не е толкова сложно. Има 4 начина за проследяване на загубата на мазнини:

Тегло на везната

Това е може би най-очевидното. Но да, когато загубите мазнини по умерен начин, ще го направите забележете намаляване на скалата.

За да направите преглед на отслабването с кантара, препоръчително е да правите дневен запис на теглото, така че да ви помогне да си представите дали работата, която вършите, е ефективна.

Измерване с рулетка

Това е един от най-добрите методи за проследяване на загубата на мазнини, тъй като докато губите мазнини, мерките намаляват.

Това се случва, защото сме склонни да съхраняваме по-голямата част от мазнините в стволовете си (талия, ханш, бедра). Ако измерванията не намаляват, но теглото намалява, има вероятност да не губите толкова много мазнини.

Но ако напротив, теглото не намалява, но измерванията го правят, вероятно е да губите мазнини и да развивате мускули едновременно.

Облекло

Наличието на дрехи, които вече не стават, защото сте натрупали килограми, ви дава представа за това колко добре работи диетата за загуба на мазнини.

На всеки няколко седмици можете да изпробвате тези панталони или онази риза, която сте спрели да носите. Ако дрехите ви стоят по-добре или по-свободни от предходния месец, очевидно напредвате.

Но ако, напротив, се чувствате по същия начин, възможно е да не губите достатъчно мазнини. Това е добър начин да видите резултатите.

Изображения

И накрая, правенето на снимки е доказан метод което може да бъде обнадеждаващо или стресиращо в зависимост от това как гледате на него. Това, което трябва да направите, е да направите няколко снимки, преди да започнете ангажимента си за загуба на мазнини.

Съвет: Правете снимки на себе си по бельо отпред, отзад и от двата профила. Правете го на всеки 2 седмици, като използвате едни и същи дрехи и в същото положение.

Някои хора може да се притесняват да правят подобни снимки. въпреки това, изображенията са важни защото, когато сте фокусирани върху отслабването или телесните мазнини, няма да забележите настъпилите промени, защото всеки ден се поглеждате в огледалото.