трябва

Редактор CADENA 100

Време за четене: 3 ’

11 юни 2020 11:50 Обновено 11:52

Много пъти бихме искали да спортуваме повече, отколкото правим. Запишете се за карате, бягайте, плувайте. но реалността е, че нямаме време и се задоволяваме с разходката от вкъщи до работа (ако приемем, че живеем относително близо). Ето защо, ако нямате възможност да спортувате, трябва поне да преосмислите да започнете да ходите всеки ден. Помага ви да отслабнете, но също така предоставя много различни предимства: ходенето само два часа седмично (това не е нищо) помага на мозъка ви. Ако го направите, ще намалите шансовете за сърдечно-съдов инцидент с 30% и не само това, но и намалява възможността да страдате от депресия, според проучванията. Какво още, укрепете костите си (четири часа ходене седмично може да намали шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и подобрете здравето на сърцето си, намаляване на риска от инфаркти и затлъстяване.

Съвети за разходка и превръщането й в ефективна

Трябва да се консултирате с Вашия лекар

Ако не сте тренирали отдавна, Препоръчително е първо да говорите с личния си лекар, особено ако някога сте страдали от силна болка в гърдите, шията, ръцете или главата. Ако ги изпитате отново, незабавно прекратете тренировката и се консултирайте с професионалист.

Дрехите имат значение

Инвестирайте в добър чифт маратонки за ходене, тъй като краката са набъбнали, когато тренирате, също е добра идея да купувате дрехи, които абсорбират влагата, за да е много по-удобно.

Подгряването

Освен това е много важно и най-добре е да започнете да ходите с бавно темпо и да увеличавате скоростта си. Ако искаш, можете да носите тежести в процеса, така че задръжте ги и ускорете в продължение на три минути, след което забавете.

За една минута редувайте повдигането на едно коляно към ханша, когато двете ръце достигнат върха, привличайки корема по-дълбоко в гръбнака и спускайки ръцете с всяка стъпка надолу. След това направете широка стъпка вдясно и приближете левия крак до другия. Веднага го повторете на противоположната страна. Движете се напред-назад с бързо темпо и оставете ръцете си да се движат естествено, редувайки се за минута. Готов си.

Разстояние

Човек изминава средно около 2000 стъпки на километър и половина, изгаряйки приблизително 100 калории. Според „Popsugar“ половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории, така че, за да загубите половин килограм седмично (здравословна цел според експертите), ще трябва да изгаряте 1000 на ден, или какво е същото, за 10 000 ежедневни стъпки, което се равнява на седем километра. Вие сте в състояние? Можете дори да направите интервално тестване, което ще увеличи максимално кардиореспираторните ползи.

Как да ходя

Застанете високи с крака на височина на бедрата, лактите са свити на около 90 градуса, а ръцете са изпънати. С всичко на място, бедрата повдигнати и шията изправена, ръцете трябва да са свободни, за да се приспособят към правилния модел на движение, като махало. Ако искате да ги използвате, за да насърчите ускорението си, трябва да имате инерция: преместете ги към центъра на тялото си и след това далеч назад, това последно движение с повече енергия, отколкото напред. Не стискайте силно юмруци, тъй като това пречи на правилното положение на раменете.

Също така, не подценявайте стълбите, защото седалищните мускули ще работят повече с всяка стъпка или наклон, те могат значително да подобрят изгарянето на калории. Едното предложение е да определите темпото си, да започнете да ходите и да преброите броя на стъпките, които правите за една минута. Това ще бъде вашата отправна линия. Ако е по-малко от 130 в минута, опитайте се да ускорите малко темпото. Сложете малко музика, за да увеличите темпото си и напред!

Може да харесате още.

Умен трик на баща, за да накара сина си да играе любимия си спорт у дома

Йога е звездният спорт на затвореността: станете експерт с тези трикове

Какви насоки трябва да следвате, за да се върнете към спортуването след затваряне?