„Един го попита какво би направил, за да не завижда на никого.
Той отговори: Сън; че цялото време, през което спите, ще бъде същото като времето, на което завиждате. "
Сегашното ни общество е белязано от заседнал начин на живот и често лоши хранителни навици. Нашият начин на живот, вече отдалечен от слънчевите и природните цикли, ни накара да намалим физическите упражнения. Парадоксално е, че толкова напреднало общество като нашето дава най-лошите цифри за затлъстяването и друго явление, тясно свързано с начина ни на живот и стреса: трудности при заспиването и безсънието като патология. Качеството на храната и съня са тясно свързани. Знаеше ли? В тази статия обясняваме как са свързани и как можем да им повлияем, за да подобрим качеството си на живот. Ще отговорим на въпроса за Как да спя, за да отслабна?
Циркадният ритъм и хранене
Етимологично циркадианът идва от две латински думи: „около“ (около) и „диано“ (ден). Следователно се отнася до всичко, което тялото ни изпитва по време на 24-часовия цикъл. Той представлява нашия вътрешен часовник, който ще се захранва от външните ни дейности (събуждане, ходене на работа, хранене, упражнения). Този вътрешен часовник се управлява от слънчевата светлина в постоянна смяна между сън и бодърстване, естествено. Този ритъм, с появата на електрическа енергия, електронни устройства, различни работни смени и т.н. често се изкривява, което може пряко да повлияе на здравето ни. Ето защо, ако целта ни е да знаем как да спим, за да отслабнем, трябва да знаем рутините или обичаите, които го ускоряват.
Корекции или "трикове", за да спи добре
Ще се опитаме да установим приоритети, така че начинът ни на живот да се адаптира, без да страдаме от здравето си. Ще обясним нещо, което изглежда очевидно, но въпреки това е от съществено значение: от съществено значение е да спите добре. Толкова просто и в същото време, толкова трудно. Многобройни медицински изследвания показват, че ако спим малко и лошо, тялото ни отделя повече грелин и по-малко хормони, които осигуряват усещане за ситост. Следователно, спането между 7 и 8 часа с добро качество гарантира, че се събуждаме без толкова много чувство на глад. В същото време ще сме събрали енергията, която ще ни е необходима, за да се изправим през деня и ще я използваме ефективно, без да трупаме мазнини. Няма нищо! Научаваме ви поредица от насоки за постигане на нашата цел:
Спуснете термостата
Отиването в хладна стая (около 18ºC) ще помогне за изгарянето на калории. Нашето тяло, докато спи, понижава температурата си с приблизително една степен (въпреки че това също зависи от пола, здравето и възрастта). Ясно е, че спането в гореща среда изобщо не е от полза за качеството на съня ни. Препоръчително е също да спите в леко и удобно облекло и по възможност да спите голи.
Какво да вечеряме
Идеалното е да намалите количеството въглехидрати (които генерират инсулин и насърчават съхранението на мазнини) и да увеличите консумацията на храни, богати на фибри, като зеленчуци и плодове, добри съюзници в храносмилането. Трябва напълно да изключим консумацията на алкохол и да вечеряме в продължение на два до три часа преди лягане. Нещо, което може много да ни помогне, е прием на инфузия преди лягане. Това може да бъде лайка, липа или валериана. Настойките, освен релаксиращия си ефект, помагат да задоволим апетита си.
Тъмна и тиха стая
Трябва да спуснем щорите, за да предотвратим светлинното замърсяване отвън, особено ако живеем в градската зона, от изкривяване на циркадния ни ритъм. Трябва да подчертаем, че трябва да се справим без електронни устройства близо до леглото си: телефони, компютри и таблети трябва да бъдат изключени. Въпреки че научно все още не е доказано, има основания да мислим, че Wi-Fi вълните могат да изкривят съня ни (да не говорим за светлинните точки, които тези устройства обикновено включват: светлината пречи на производството на мелатонин). Очевидно шумовете ще затруднят заспиването и съня. Трябва да търсим тишина, въпреки че преди това, за да се отпуснем, можем да слушаме класическа музика.
Физически упражнения
За да спим добре е необходимо да изпълняваме някакъв вид физически упражнения през деня, които ще помогнат за умереното „изморяване“ на тялото ни, ако водим твърде заседнал живот. През нощта е по-добре да правите упражнения за релаксация или йога.
Уважавайте графиците
Важно е да имате приблизително време за лягане. Тялото ще свикне с тази рутина и сънят ще дойде естествено. Нека избягваме да носим работа в леглото, най-много добра книга, която ни помага да се разединим. И нещо, което трябва да ни бъде забранено: да спим на дивана и да гледаме телевизия. Колко пъти ни се е случвало това и когато си лягаме, сме останали будни? Това, без да се взема предвид изкушението да минем през кухнята и да хапнем ... това е антиподът на това как да спим, за да отслабнем.
Пози за отслабване, докато спим
Позата, която приемаме по време на сън, също може да ни помогне да отслабнем. Ние ви го обясняваме:
Хоризонтално
И с лицето нагоре. Тази поза улеснява кръвообращението и ще ни помогне да премахнем течностите. Тази позиция е особено полезна за кожата на лицето, която, като няма контакт с леглото, ще може да остане по-дълго без бръчки. За хората с болки във врата или гърба това е една от най-препоръчителните позиции, в допълнение към избягването на храносмилателния рефлукс. Особено за жените, загрижени за кожата на портокаловата кора (целулит), тази позиция може да бъде завършена чрез повдигане на нивото на краката (поставяне на възглавница в областта на краката).
С лице надолу
Трябва да го избягваме. Увеличава проблемите с храносмилането, гръдния кош и гръбначния стълб.
Поза на плода
Или да спите на ваша страна. Тази поза помага за предотвратяване на хъркането и е идеална за бременни жени.
Бележка за триптофан
Мелатонинът е хормонът, който когато се секретира, тялото ни се отпуска и спи. Основен аминокиселинен предшественик на мелатонина е триптофанът, който има характеристика, която може да ни заинтересува много: той се получава само чрез храна. Освен че предизвиква сън, той повишава нивата на серотонин, невротрансмитер с антидепресант и регулиращи апетита функции. Ето защо яденето на храни, съдържащи тази аминокиселина, особено през нощта, е повече от препоръчително и ще допринесе за постигането на целта ни как да спим, за да отслабнем. Къде ще намерим триптофан: яйца, живовляк, банан, месо и риба и млечни продукти (оттук популярната поговорка, че чаша топло мляко ни помага да спим).
Ние сме екип от 11 души от много различни възрасти и професионален произход. Ние предоставяме на ваше разположение знанията, инструментите и насоките, които да следвате, за да постигнете лесно вашето лично благосъстояние и баланс.