Решителността, постоянството, отдадеността и планирането са четири важни ключа, които са необходими за постигане на промяна в навика, която ще ви накара да постигнете здравословно тегло. Забравете за оправданията и вземете това желание в действие, като разработите план.
В тази статия споделяме съвети от експерти по фитнес и хранене, които да ви помогнат в процеса и да направите планиране на вашия съюзник в постигането на вашите цели.
1. Ангажираност
Когато планирате, генерирате ангажимент към себе си, който несъмнено ще генерира благоприятни резултати, той дори ще послужи за психологическо програмиране на мозъка ви да отговаря на тези малки, средни или големи цели, които сте си поставили по този път за отслабване.
Видимо напомняне за вашата цел е добър мотиватор. В нашия Plackit за изтегляне можете да следите напредъка си седмица по седмица и също така да поставяте вашите измервания и първоначално тегло, както и вашето целево тегло, което искате да постигнете.
2. Картирайте целта си
Вашата цел трябва да бъде конкретна, реалистична, персонализирана и със срок за постигане. Например „Искам да сваля 20 килограма за два месеца“. Не забравяйте, че той също трябва да бъде измерим и наличието на тежест или везна под ръка ще бъде важно, за да следите напредъка си.
Вашата цел трябва да бъде мотивираща и важна за вас. Трябва да го направите свой приоритет и да го приемете сериозно, ако това е нещо, което наистина искате. „За мен е важно да сваля тези килограми за здраве“.
3. Седмични цели
Поставяйте си седмични цели, поемете контрола на видимо място, което също служи като мотиватор, за да видите вашия напредък. Поставете трите си основни цели за седмицата, когато целта е твърде голяма, трябва да завладяваме етапите малко по малко. По този начин, виждайки себе си да постигате малки цели, ще ви даде повече сили да продължите.
4. Редовно упражнение
„Един от най-ценните навици, които можете да имате в живота си, е да спортувате редовно, започнете с 20 минути ходене всяка седмица, добавете 5 минути, докато достигнете час“, препоръчва фитнес експертът Ерик Сансе. „Не забравяйте да бъдете постоянни, навикът се изгражда за 21 дни“, посочва Сансе.
Дейност като скачане на въже е много полезна, ако ви липсва време, „10 минути скачане на въже е еквивалентно на 40 минути бягане“, обяснява експертът.
5. Установете графици
4 седмични тренировки по един час представляват само 2,4% от нашето време, в перспектива това е много малка инвестиция в замяна на толкова много ползи за вашето здраве. Активирайки тялото си с ежедневни тренировки, активирате изгарянето на калории през целия ден.
Графиците на вашето хранене и хидратация също трябва да бъдат добре дефинирани, за да ускорите метаболизма си. Регулирайте времето за хранене, за да създадете рутина, можете да зададете аларми, които например да ви напомнят кога да направите малка закуска или да пиете вода.
6. План на хранене
Започнете, като замените висококалоричните храни или гарнитурите с бобови растения, салати, зеленчуци или зеленчуци. Важно е да създадете седмично меню, което да включва храни от всички групи храни, като избягвате тези с високо съдържание на мазнини и захар. След като подготвите менюто си, попълнете списъка си с супермаркети с всичко, от което се нуждаете. Напълнете килера и хладилника си със здравословни храни, така че да имате няколко здравословни варианта и дори да изпитвате безпокойство от сладки или богати на мазнини продукти, не ги разполагайте у дома.
„Избягвайте да ядете бързо хранене или преработени храни. Те са много калорични и мазнини. Приготвянето на собствена храна ви кара да контролирате повече това, което ядете, в количество и качество, освен че спестявате пари ”, съветва Марисол Ескобар, клиничен диетолог.
Друг важен съвет, който диетологът подчертава, е да закусите. „Пропускането на закуска ви кара да преяждате при следващото си хранене и това кара метаболизма ви да се забави“, обяснява той. „Включете порция плодове или зеленчуци като лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да включите повече фибри в ежедневната си диета и да пиете много обикновена вода през целия ден“, посочва Ескобар.
Препаратите, които се правят една вечер предварително в стъклени буркани, са добър вариант, ако имате малко време сутрин.