Съществува парадокс, свързан със загубата на мазнини, колкото по-ефективни ставаме, когато изпълняваме упражнение, толкова по-малко енергия използваме, за да го направим и следователно изгаряме по-малко мазнини.

губят

След това можем да заключим, че като наш упражнението е по-малко ефективно става по-добро изгаряне на мазнини. Това се основава на факта, че тялото ни свиква да изпълнява определени дейности и тъй като е интелигентно същество, това, което винаги търси, е да консумира възможно най-малко енергия, следователно, когато започнем нова рутина и я поддържаме с течение на времето, нашият метаболизъм ще търси правилния начин да консумира възможно най-малко, за да развие тази дейност.

Един от начините да измамим метаболизма си и да увеличим консумацията на енергия в определени процедури е комбинирайте упражнения за изправяне с упражнения за пода.

След това ще опиша поредица от комбинации от упражнения, които искаме да изпълним в края на тренировката си за изгаряне на мазнини.

Механиката на същото е да комбинира упражнение, което правим изправено, с друго, което правим легнало или на пода.

За разработването на тези комбинации може да бъде полезно:

  • Гиря (виж моделите)
  • Поддръжка за лицеви опори (вижте моделите)

Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировката 1

-Люлки X 20 секунди

-Лицеви опори X6 повторения

-Почивка: 30 секунди

-Повторете за 15 минути

Люлките, е люлеенето между краката с гиря или тежест.

При следващата тренировка увеличете лицевите опори в едно повторение.

Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировка 2

-Люлки X 20, лицеви опори X 10

-Останалото почивайте в минута

-Люлки X 20, лицеви опори X9

-Останалото почивайте в минута

Ще продължим така, докато достигнем люлки за 20, лицеви опори X1.

Това комбиниране ще отнеме 10 минути, ако успеете да преминете този тест, всичко, което трябва да направите, е да увеличите уроците по ръце на 15, така че това 15-минутно упражнение.

Следващата тренировка, която ще правим, е винаги да изпълняваме 21 маха като основа.

Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировка 3

Тази комбинация се различава от втората по това, че няма да правим почивки.

-Лицеви опори X 10

-Люлки X 20, лицеви опори X9

В тази комбинация ще повтаряме серии, докато стигнем, люлки X 20, лицеви опори X1.

Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировката 4

-Люлки X 10, клекове X 10, накланяния X 10

-Люлки X 10, клекове X9, лицеви опори X9

-Ще продължим, докато стигнем люлки X 10, клекове X1, лицеви опори X1

В тази комбинация нито почивка.

Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировка 5

В този случай всяка серия ще продължи една минута.

Люлки X1, лицеви опори X1

Ще завършим минутата с похода на фермера.

Люлки X2, лицеви опори X2

Ще завършим минутата, като направим марша до фермера

Ще продължим, докато стигнем люлки X 10, лицеви опори X 10.

Както можете да видите, за какво става въпрос е да комбинирате упражнения, където ние допринасяме ниско натоварване, с други упражнения, включващи експлозивна работа, Например, можем да комбинираме мъртва тяга с 2/3 от това, което би било нашето максимално тегло, когато изпълняваме пет повторения мъртва тяга с фермерската разходка за X метра. Можем да повторим това упражнение осем или 10 пъти.

За какво става въпрос е изненадаме нашия метаболизъм, поставяне на тялото ни в беда, трябва да изпълнява упражнения, с които не е свикнало или в които трябва да изпълнява балансиране на натоварването, така че този дисбаланс или неефективност да помогне на нашата програма да го превърне в система хипер ефективен за изгаряне на мазнини.

Както виждаш нито една от предложените от нас тренировки не трае повече от 15 минутида, следователно това е кратка, но интензивна работа.

Ако практикувате футбол, това може да ви помогне да комбинирате сесиите по фартлек с поредица от лицеви опори.

Надявам се срещу този начин да ви помогне губят мазнини и не само това, което ще помогне спечелете повече физически фонд по-малко време.

Спешността е моята работа, спортът ми страст. Редактор в #CronosFit - Яжте здравословно, тренирайте усилено, бързо напред. Специалист по семейна и обществена медицина. Спортно хранене