Скачането на въже увеличава координацията между очите и очите, работи мускулите, изгражда здрави кости и изгаря мазнините; всъщност скачането на въже може да се равнява на повече от 10 изгорени калории в минута, което означава, че можете да изгорите 100 калории само за 10 минути. Скачането на въже също работи почти на всеки мускул в тялото ви, което означава, че изгаря мазнините около кръста и ханша. Ако имате мазнини в тази област и бихте искали да ги загубите, скачането на въже може да бъде чудесен вариант, дори ако имате натоварен график. Целта е да се прави упражнение за скачане на въже поне три пъти седмично или дори всеки ден, за да се изгорят калориите, доколкото е възможно.

около

Загрейте с ходене или джогинг за 10 минути.

Прескочете въжето за 30 секунди, премествайки въжето напред, и починете още 30 секунди.

Прескочете въжето за 30 секунди, като преместите въжето назад и починете още 30 секунди.

Скачайте около 15 см (15 инча) напред и още толкова назад всеки път, когато въжето се удари в земята. Правете това за 30 секунди и почивайте още 30. Повторете същия интервал от 30 секунди, но този път го правете от една страна на друга.

Скачайте с въже за 30 секунди, кацайки с разтворени крака във V-форма при един скок и кръстосани при следващия.

Правете повдигане на крака, докато скачате. При скок сгънете коляното си, за да го повдигнете и направете същото с другото коляно при следващия скок. Продължете за 30 секунди и починете още 30.

Охладете мускулите си, като ходите или джогирате за 10 минути.

Докато скачате, скочете от 1 до 2 инча (3 до 5 см) от земята.

Дръжте лактите близо до тялото си, докато скачате.

Застанете в средата на въжето си и повдигнете дръжките; ако дръжките достигнат по-високо от подмишниците, имате нужда от по-къса струна.

Ако имате време, повторете последователността от упражнения за скачане на въже два или три пъти за най-добри резултати.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова рутинна тренировка и избягвайте възможни наранявания.

Още статии

Как да отслабнем чрез скачане на въже 20 минути на ден →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Може ли скачането на въже да направи бедрата ви по-тънки? →

Разлика между бягане и спринт →

Как да увеличим мускулната издръжливост в краката →

  • Докато скачате, скочете на 1 до 2 инча от земята.
  • Дръжте лактите близо до тялото си, докато скачате.
  • Застанете в средата на въжето си и повдигнете дръжките; ако дръжките достигнат по-високо от подмишниците, имате нужда от по-къса струна.
  • Ако имате време, повторете последователността от упражнения за скачане на въже два или три пъти за най-добри резултати.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка и избягвайте възможни наранявания.

Въпреки че постоянно пътува по света, Джулия Уилямс е със седалище в Чикаго и пише от 2006 г. Уилямс е бакалавър по счетоводство. Тя също е лицензиран фитнес инструктор, специализирала е пилатес от 2003 г. и е написала стотици статии за упражнения и здраве.