Наличието на правилното тегло и индекс на телесна маса (ИТМ) е това, което много хора търсят, както за да останат във форма, така и за да бъдат здрави и доволни от себе си.

салата

Повечето се стремят към диета, за да постигнат тази цел, но не са наясно, че не всички видове салати ще помогнат за постигането на тези резултати. Необходимо е да се знаят подходящите количества, от които тялото се нуждае ежедневно от хранителни вещества, витамини, протеини, фибри и мазнини, за да не отслабва или да наддава, а по-скоро да постигне телесен баланс.

Тук предлагаме алтернатива за създайте пълна салата, която ви помага да отслабнете.

Защо да ядем салати?

Салатите се използват както за отслабване, така и за покриване на нуждата от хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да бъде здраво и с висока имунна система.

Трябва да имате предвид, че консумацията на салата в трите хранения за няколко дни няма да ви накара да свалите всички килограми, които искате. Това, което е сигурно е, че ако постоянно включвате в диетата си a нискокалорична салата, следователно ще загубите теглото, необходимо за постигане на идеала.

Трябва да включите зеленчуци в салатата си, които съдържат достатъчно фибри, витамини, ненаситени мазнини и хранителни вещества, за да ви заситят по-дълго.

Препоръки за отслабване със салати

  • Контролирайте размера и размерите на порциите, които ще използвате за вашата салата. Например, трябва да използвате мерки за чаша или да изберете малък зеленчук или плод, ако те съдържат повече мазнини.
  • Опитайте се да балансирате хранителни храни, фибри, калории и мазнини за по-ефективно отслабване.
  • Гответе салатите си у дома, не искайте доставка на салати, приготвени в ресторанти, тъй като не знаете какви превръзки, зеленчукови мерки или холестерол ще добавят. Най-хубавото е да го направите по ваш вкус и да е подходящо за това, което ви е необходимо, за да отслабнете.

Как да си направим идеалната салата за отслабване

Включването на салати, плодове и фибри в ежедневната ви диета е най-ефективната алтернатива, така че да можете да се отървете от тези килограми и интелигентно да балансирате диетата си със здравословни, хранителни и отслабващи салати.

Следвайте тези подкани към създавайте салати, които ви помагат да отслабнете:

1. Включва протеини и фибри

Трябва да се уверите, че салатите ви имат тези два компонента, за да можете да се чувствате сити и доволни след хранене. Включете дори 30 грама протеин във всяко хранене помага да контролирате апетита си и да поддържате или отслабвате (Leidy et al., 2015). От своя страна фибрите, освен че ви карат да се чувствате сити, регулират червата и намаляват тревожността.

Между зеленчуци, които съдържат повече фибри Те са: моркови, спанак, броколи, манголд и зеле, наред с други. Той присъства и в плодове като ябълки, праскови, сливи и банани; докато зърнени храни с повече фибри те са овес, ечемик и пшеница.

Ако вашата диета е с дефицит на фибри, може да имате дискомфорт в червата и дори да страдате от раздразнително черво, хроничен запек и дивертикулоза. Сега, ако включите фибри в храната си, можете също да отслабнете, да не страдате от тези заболявания.

2. Добавете зелени зеленчуци

Всички зеленчуци, които имат светъл или наситен зелен цвят, са идеални за салата, която ви кара да отслабнете. Ако харесвате зеле или зеле, те са отличен вариант, както салата, броколи или спанак.

3. Добавете ядки и семена

Мнозина обичат да усещат нещо хрупкаво в салатите, което ги прави по-апетитни. Ако добавите орехи, бадеми, семена от чиа или сусам ще създадете перфектна салата за отслабване; Освен това, като го направите по-хранителен, той ще бъде вкусен и лесно смилаем.

Популярни салати, които ви позволяват да отслабнете

1. Средиземноморска салата

Този тип салата може да се каже от мнозина, че съдържа въглехидрати, въпреки че това зависи от начина, по който го приготвяте. Ако включите нискокалорични зеленчуци, ядки, постни протеини, зехтин и сирене фета, ще получите a перфектна здравословна и отслабваща салата.

2. Кетогенна салата

Кетогенната диета се опитва да ограничи приема на въглехидрати, така че тялото да навлезе в кетоза, това означава, че използва мазнините като източник на енергия и увеличава консумацията на протеини, позволявайки на метаболизма да бъде по-бърз. Този процес ви засища по-дълго и следователно ви помага да отслабнете.

3. Салата тип DASH

Диетата DASH се фокусира върху предотвратяването или понижаването на кръвното налягане. Тази диета до голяма степен се основава на намаляване на приема на натрий и ядене на повече зеленчуци, плодове, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Поради тази причина, улеснява създаването на здравословни салати за отслабване.

Завършеност

Ако се интересувате от отслабване по здравословен и безопасен начин, е възможно да създадете своя собствена салата, съобразена с дадените препоръки, стига да посетите диетолог или специалист, който ви преглежда и извършва всички съответни тестове, за да ви посъветва вие на най-добрата диета, която ви позволява да отслабнете.