Натурални сладки без захар

Никой не е горчив за сладкото и ако то ви осигурява витамини, минерали и протеини и съдържа само няколко грама захар на парче, вие сте намерили идеалното си предястие

Ако за вас да отидете на диета означава да спортувате, да ядете по-малко и да се отказвате от сладкиши, грешите. Ясно е, че ще трябва да се движите, да поддържате здравословна диета и да намалите малко порциите си, но не е нужно да спрете да се наслаждавате на странното лакомство, което подслажда деня ви, стига да е естествено.

седем

В допълнение, сега, когато тези важни дати наближават, какво би казал, всички ние ще искаме да вземем сладко на уста. Но ако не искате да се подуете с марципан, роскон де Рейес и нуга и искате да имате десерт, трябва да консумирате захар с главата си.

„Премахването на захарта от диетата ни е най-новата мода, но ако спрем да ядем сладки плодове, ще направим лоша услуга на диетата си“, предупреждава той Джордан Дейвидсън в „Биологичният живот на Rodale“. Освен че ни осигуряват голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, те ни поддържат хидратирани и ни предоставят фибри, което ще помогне поддържайте ни сити за повече часове и избягвайте лека закуска между храненията. Тези естествени сладкиши може да са най-добрата закуска, която да придружава вашата диета, но изберете най-здравословните храни, които можете да намерите на пазара, някои толкова често срещани като тези.

1. Ягоди

Един от най-добрите варианти да се поглезим със сладко лакомство без (едва ли) захар. Около 100 грама ягоди едва имат седем грама захар и ни осигуряват значителен тласък на витамин С (почти препоръчителното дневно количество). Освен това е плод с висок капацитет антиоксидант И според проучване, проведено от Universidad Politécnica delle Marche заедно с изследователи от университетите в Саламанка, Гранада и Севиля, то показва, че може да помогне и за намаляване на холестерола.

2. Грейпфрут

С горчивия си вкус няма да ви изненада да знаете, че парче от този цитрус едва ли съдържа 8 грама захар. Може би заради това качество от известно време то се е превърнало в едно от основните плодове за изгаряне на мазнини. Грейпфрутът, както и другите цитрусови плодове, са мощни антиоксиданти благодарение на високото си съдържание на витамин С, но също така се откроява, че е 90% вода, което означава, че дори да ни заситят и да заситят апетита ни, те едва ли представляват калорично натоварване за метаболизма ни.

3. Авокадо

Един от суперхрани най-обсъжданите в последно време. Да, официално не е плод, но те задоволяват апетита ни и ни осигуряват голямо количество основни хранителни вещества, включително захари (малко над грам на парче). Те се открояват с високото си съдържание на фибри и здравословни мазнини. Вярно е, че те са едни от най-калоричните плодове, но като се имат предвид техните огромни засищаща сила, Това е една от най-препоръчителните храни, когато искаме да отслабнем.

В допълнение, той помага в борбата с артрита благодарение на голямото количество магнезий, който се съдържа и бор, което влияе върху начина, по който тялото асимилира други минерали като магнезий или фосфор, които могат да помогнат за ограничаване на симптомите на някои видове артрити като остеоартрит.

4. Плодове от гората

Въпреки невероятното си сладък вкус, малините и къпините, които обикновено при липса на боровинки съставляват комбинацията, известна като плодове, са с изненадващо ниско съдържание на захар: 100 грама съдържат съответно около пет и седем грама захар, а осем грама фибри го правят плодове с по-голям капацитет да ни оставят доволни от други по-често срещани.

5 ябълки

Освежаващо сладко, особено препоръчително за хора, страдащи от диабет, поради ниския гликемичен индекс, ниско съдържание на калории и достъпно за зеленчуци през цялата година. Око с детайлДокато една средна ябълка съдържа само 19 грама захар, чаша сок може да съдържа около 24 грама. И не само това: когато плодът се изцеди, по-голямата част от хранителните му вещества се запазват, отколкото в оригиналното парче, но по-голямата част от фибрите се елиминират, което го прави по-малко здравословен, отколкото да се яде в нормалния му формат.

6. Праскови

Сочна, ароматна и сладка, прасковата съдържа само няколко 13 грама захар. Много по-често се срещат в зеленчуци през пролетните и летните месеци (особено между май и септември). Основната добродетел на прасковите е, че те са богати на каротини - пряко свързани с намаляването на шансовете за развитие на някои видове рак като рак на дебелото черво -, те са пълни с антиоксидантни свойства и помагат да запазим зрението си, кожата и дори зъбите и венците.

7. Портокали

Колкото и да обичате да придружавате закуската си с чаша този плодов сок, както се случи с ябълките, по-здравословно е да ядете цели портокали, отколкото да ги изцеждате. Стандартният портокал има около 12 грама захар и само с едно парче получаваме 83 грама грама витамин С, нищо повече и нищо по-малко от препоръчителното дневно количество (около 90 грама за възрастни мъже и 75 за жени). Разбира се, въпреки че отнема цялата слава, в действителност други плодове като киви или гуава ни осигуряват още повече витамин С, съответно 93 и 228 грама на 100 грама.