The фибриларни счупвания може да се дължи главно на пренапрежение, на хитове или да неправилни движения направени по време на упражнението. Когато това се случи, мускулните влакна се чупят, причинявайки болка и ограничавайки някои движения. От гледна точка на спортното хранене, Адекватното хранене и хидратация ни помагат да предотвратим повтарянето на тези почивки при спортиста. Даваме ви няколко съвета от нашите спортен диетолог относно храненето, за да се избегне нараняване.

диетолог

Какво може да направи диетата, за да предотврати нараняване?

С правилна диета което включва достатъчен прием на въглехидрати, течности, качествени протеини и добри мазнини ние улесняваме възстановяването на мускулите след тренировка. Освен това грижата за диетата ни помага да намалим възпалението и да избегнем проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването, които са важни рискови фактори при наранявания.

Ето основните хранителни навици, които трябва да се вземат предвид.

1) яжте достатъчно

Голяма грешка е да ядете както много, така и твърде малко. Ако ядем много малко и имаме голям разход на енергия, за нашите мускули е много лесно да започнат да се разграждат, за да осигурят енергията, която тялото ни липсва по този начин. Освен това, ако не отговаряме на хранителните си нужди, това ще ни затрудни да се представим правилно.

От друга страна, ако се храним над нуждите си, ще благоприятстваме натрупването на телесни мазнини, ще ни струва повече да извършваме определени дейности поради това излишно тегло и като следствие ще бъде по-лесно да нараним ние самите.

В нашата диета трябва да включим достатъчно количество протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати, протеините са необходими за възстановяване на мускулните влакна след практикуване на физически упражнения. The мазнини добрите са важен източник на енергия, мастноразтворимите витамини и имат противовъзпалителни свойства, както в случая с Омега 3. От своя страна, въглехидрати те ни помагат избягвайте умората и поддържайте стабилни нива на глюкоза в кръвта по време на тренировка.

2) Хидратация

A добрата хидратация е от съществено значение, за да поддържаме мускулите си в перфектно състояние. Както всички знаем, по-голямата част от тялото ни се състои от вода и това е от съществено значение за правилното му функциониране. Водата ни помага да регулираме телесната температура, да елиминираме токсините чрез потта и да избегнем прословутите „крампи“, чиято основна причина е загубата на течности и минерали от тялото. Следователно трябва да имаме предвид, че лошата хидратация заедно със загубата на соли са ключови моменти за възникване на наранявания. Пиенето редовно през целия ден и особено по време на спортни тренировки, когато губим течност чрез потта ще ни помогне да предотвратим това.

3) Храна с добро качество

Хранителното качество на избраните от нас храни е от съществено значение, изберете естествени продукти, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, вместо ултрапреработени такива, които едва ли ни осигуряват хранителни вещества и които също насърчават възпалението, това е от голямо значение за цялото население.

Нашата диета трябва да включва храна Какво:

  • Плодове и зеленчуци: Източници на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за възстановяване на тъканите.
  • Качествени протеини: Яйца, постно месо, бяла и синя риба (последните са източник на Омега 3, с голяма противовъзпалителна сила), млечни продукти и бобови растения. Необходимо е да се избегне разграждането на мускулите.
  • Сложни въглехидрати: Пълнозърнест овес, хляб, тестени изделия и ориз ... Които осигуряват енергията, от която атлетът се нуждае, за да може да изпълнява адекватно.
  • Здравословни мазнини: Вирджински зехтин, авокадо, синя риба ... Те ни помагат да намалим възпалението и също така ни осигуряват важни витамини като E, A и D, наред с други.

Имате ли нужда от помощ от спортен диетолог? Поискайте среща

Ако имате въпроси, можете да поискате консултация с нашия спортен диетолог. Поискайте a назначаване обиколка Виго клиника чрез следната форма: