Един от основни грешки какво ядем в диетата си лека закуска между храненията, а също и да го правиш неправилно. Тоест яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, които вредят на здравето ни и преди всичко пряко влияят върху увеличаването на приетите калории.

напълнея

Според специалистите по хранене е препоръчително да се яде определен брой пъти на ден. Пет хранения на ден биха били достатъчни. Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Ако се ангажираме да се храним правилно както за закуска, така и за обяд и вечеря; не трябва да пренебрегваме какво ядем по време на обяд в средата на сутринта или какво ядем по време на закуска.

Известната закуска е враг номер едно на диетите. Доста е трудно да се избегне изкушението да се яде между храненията. Можете да ядете, разбира се, но трябва да изберете добре какви храни да ядете.


Сандвич

Има много възможности за битка в рамките на сандвич с хляб. Съветникът по спортно хранене, Исус Сантин, препоръчва COPE, което „Хлябът, независимо дали е плесен, препоръчва се той да бъде неразделна част“. Този хляб може да бъде придружен от:

-Храни, съдържащи протеини: Резенчета пуешки гърди, пилешки гърди, сушени филе, риба тон, френски омлет или шунка Serrano. Препоръчват се между 50 и 70 грама.

-Зеленчуци: Маруля, домат, тиквички, лук ... Количеството е по желание на всеки човек.


Плодове


Кисело мляко

Препоръчват се кисели млека с ниско съдържание на мазнини, т.е. 0%. Можем да ги подсладим сами, ако желаем, със захарин. Както добре можем да ги смесваме с някои зърнени храни, сушени плодове или плодове.


Ядки

Всички тези храни, консумирани в препоръчителни количества, са идеални за спазване на балансирана диета и не прекаляване в моменти, когато много от нас не знаят какво да ядат, като обяд в средата на сутринта или лека закуска.