Нашите хранителни нужди те се променят с годините. Обърнете внимание какво да ядете, за да не наддавате на всяка възраст.

ядем

След 30/35-годишна възраст метаболизмът се забавя, консумира по-малко енергия и не отнема толкова калории, за да се поддържа теглото. „От трийсетте се губят чиста тъкан и мускули, а телесните мазнини се увеличават, които се натрупват в областта на корема“, казва той Ордойо Роуз, лекар диетолог Клиника Дорсия. „Редовният график на хранене, хранителните навици (пет хранения на ден, а не обилните) и физическите упражнения са важни“.

На 30 години: 2200 калории

През това десетилетие е обичайно да бъдеш майка. Ако е така, оставете една година да отслабне и да възвърнете първоначалното си тегло. "Лесно е да го загубите от кърмене. Хормоните помагат", казва лекарят. Роза Ордойо от клиника Дорсия.

Във всеки случай, независимо дали сте били майка или не, препоръчително е да пиете около 2 литра вода всеки ден.

Що се отнася до храната, разпределете протеините (месо, риба, бобови растения и яйца) в петте хранения, а също така яжте плодове, зеленчуци и зехтин. На всяко хранене е разрешена порция хляб.

На тази възраст можете да си позволите едно или две ексцесии седмично. Ако харесвате шоколад или бонбони, това е вашият момент.

На 40: 2000 калории

Вземете 1200 mg калций на ден, за да предотвратите остеопороза: Достатъчно е с чаша мляко, кисело мляко и порция сирене дневно. Но не забравяйте, че калций има и в други храни като бобови растения, бадеми, броколи, кресон или калмари.

Не става дума винаги да сте на диета. Можете да се отдадете два пъти седмично, но бъдете ясни, че ако не се занимавате със спорт, няма да изгаряте калории, така че всяко излишък ще добави килограми и ще ви струва да ги премахнете.

"Балансира диета готвене по различни начини и яжте плодове, зеленчуци, протеини и зърнени храни всеки ден “, казва лекарят Елвия Сантос, диетолог в клиниката Далистетик.

На 50: 1900 калории

В менопауза губят се естрогените, които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

Не пренебрегвайте калция или упражненията и не пийте алкохол и не пушете.

Правете спорт 2 часа, 2 дни в седмицата.

Включва в диета растителни масла, мазна риба, бобови растения, ядки и храни със селен: риба, чесън, ядки. „Те са показани за горещи вълни и нужди в менопаузата“, предупреждава той Ордойо.

Обичате ли пържени яйца? Можете да ги ядете на всеки една до две седмици. И не забравяйте, че желязото е важно срещу менструални нарушения.

Над 60: 1600 калории

На тази възраст мускулните влакна намаляват и мастната тъкан се увеличава. По-конкретно, 5-10 години след менопауза те са критични за увеличаване на теглото. Следователно храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини и хипокалорична, с изобилие от зеленчуци и плодове и много протеини, разпределени в малки количества през целия ден.

В допълнение към мазнините, той намалява и въглехидратите. Не забравяйте да пиете много вода.

Ако сте в тази възрастова група, препоръчително е да приемате 2-3 порции калций дневно, 2-3 порции плодове, 3-4 зеленчуци, 2-3 яйца седмично и шепа ядки също всеки ден.