Знаете ли, че яденето на купичка зърнени култури от стафиди вместо царевични люспи на закуска може да накара дебелото черво да работи по-добре? По същия начин знаете ли, че яденето на ябълка или банан може да помогне на кожата ви да бъде по-здрава?

По същия начин, по който се стремите да изградите специфични мускули при вдигане на тежести, някои храни могат да подобрят здравето на определени части от тялото ви:

Сърце

тялото

Какво да ядем. Риба с мастни киселини, сьомга, херинга и риба тон.

Защо? Милтън Стоукс, регистриран диетолог от Ню Йорк, заявява: "Това е заради Омега 3 мастните киселини." Тези хранителни вещества дават на сърцето ви малко любов, като правят кръвта ви тънка, като по този начин намаляват вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Също така хората, които имат по-високи концентрации на Омега 3 мастни киселини, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания.

Изяжте го сега. Стоукс препоръчва да се яде риба поне два пъти седмично. „Ако не харесвате вкуса на рибата, добавете малко лимон или копър, за да го подобрите.

Но ако рибата определено не ви харесва, има и други източници на мастни киселини Омега 3. Яжте яйца или добавете шепа ленени семена към кисело мляко или зърнени закуски. Орехите са друга храна, която съдържа много мастни киселини Омега 3. И когато ги ядете, помислете за шепа, а не за пълна купа с тях.

Дебело черво

Какво да ядем. Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като Бран Флейкс, Царевичен Фран или Стафидиран Бран.

Защо? Фибрите помагат за понижаване нивото на холестерола в кръвта. Освен това те ви карат да се чувствате по-бързо по-бързо и помагат на дебелото черво да изхвърли отпадъците. Стоукс ни казва: „Мъжът трябва да консумира 38 грама дневно или 30 грама, ако са на 50 или повече години“.

Изяжте го сега. Стоукс казва: „Можете да имате зърнени храни с високо съдържание на фибри върху зърнените си храни или като закуска или десерт. И не забравяйте да пиете достатъчно вода, в противен случай може да страдате от запек ".

Стоукс също така препоръчва да не затрупвате приема на фибри. И той предупреждава: „Ако рядко ядете фибри, тогава трябва да започнете да ги добавяте към диетата си малко по малко. Много е важно да го правите постепенно ".

Простата

Какво да ядем. Зеленчукови храни, особено тези с червен и розов цвят: домати, пъпеши и червени чушки, които съдържат ликопен. Препоръчително е също да ядете храни с много витамин D, като обогатено мляко и сьомга.

Защо? Стоукс коментира: "Тези храни осигуряват антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак." Антиоксидантите се предават в тялото, като защитават клетките и се освобождават от свободните радикали, тъй като тези молекули могат да предизвикат избухване на болестта.

Стоукс казва: "Витамин D също е обект на интерес напоследък, поради възможната му роля за предотвратяване на рак на дебелото черво и простатата.".

Изяжте го сега. Вярвате или не, консервираните домати съдържат повече ликопен от пресните домати, така че трябва да се използват като супа или за яхния. За да приготвите домашна пица, можете да използвате обикновен доматен сос или подправен. Що се отнася до млякото, по-добре започнете да четете етикетите отстрани на картонената кутия, за да видите какъв тип мляко е обогатено с витамин D, така че по-късно да можете да го добавите към протеиновите си напитки.

Какво да ядем. Повече храни на растителна основа. Колкото по-широко е разнообразието, толкова по-добре, така че оцветете чинията си с моркови, жълти тикви, броколи, домати и лук.

Защо? Стоукс ни казва: „Може да не звучи твърде привлекателно, но плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни имат голяма хранителна стойност и също са важен източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на кожата“.

Изяжте го сега. Не сте голям фен на зеленчуците? Затова ги пригответе по различен начин. Вместо да ги варите или приготвяте на пара, печете зеленчуците със соса за барбекю или ги печете във фурната, за да оцените по-добре вкуса им. В краен случай можете да ги приготвите и да смесите зеленчуците, за да направите основата на супа.

Ум

Какво да ядем. Храни, които съдържат много витамини С (като цитрусови плодове, домати, киви и броколи) и Е (растителни масла, покълнала пшеница и бадеми).

Защо? Тези витамини могат да имат много благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Стоукс ни казва: „Витамин Е е малко по-трудно да се приема в достатъчно количество само чрез диета. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали е подходящо да приемате мултивитамини или минерални добавки, които го съдържат ".

Трябва да се отбележи, че витамин Е може да функционира като антикоагулант и ако се приема в дози над 400 IU, може да бъде опасно. Стоукс казва: „Бих посочил, че витамин Е може да увеличи риска от кървене, така че не бих препоръчал приема му във високи дози. Хората, които приемат други добавки, които имат ефект на разреждане на кръвта, трябва да бъдат много внимателни, когато я консумират ".

Изяжте го сега. Вместо да пиете сокове с високо съдържание на калории, предпочитате цели плодове. Добавете портокалов или розов грейпфрут към вашата закуска или ежедневно хранене. Или използвайте кисело мляко като основа (в която има много калций) и отгоре поръсете шепа бадеми или покълнала пшеница.