ИНДЕКС

Въведение: защо е толкова важно да знаете отговора?

Кога трябва да започнете обем или да изравните? (окончателният отговор)

Кога и защо трябва да започнете да групирате?

Кога трябва да спрете и да започнете сладко?

Резюме и заключение

Не забравяйте, че в случай че нямате време, можете да видите резюме на цялата публикация в края!

Въведение: Защо е толкова важно да знаете отговора? (вижте на видео)

Въпрос, на който дори много напреднали и опитни хора във фитнес средата не могат лесно да отговорят:

"Удобно ли е да правите периоди за обем през зимата и да маркирате през лятото? Или може би е по-ефективно да правите година и година за всеки, за да осигурите дългосрочни резултати и да не мислите за краткосрочния?"

Определено има отговор на всичко това и той е много важен, защото ако отговорите грешно, може да напълнеете ненужно, ако решите да се натрупате в неподходящо време или да загубите мускулна маса, ако решите да се маркирате. .

Всичко това с времето, усилията и разочарованието, които са необходими, за да се самоубиете, опитвайки се да направите всичко добре, за да напреднете и да осъзнаете, че сте същите или дори по-лоши от преди: /

Кога трябва да започнете обем или да изравните? (окончателният отговор)

Кога и защо трябва да започнете да групирате?

За да продължат нещата, ключът към този проблем се крие зад нещо, което мнозина пренебрегват, или поне го поставят на заден план, когато определят дали е време да се подложите на диети, за да се отбележите или да придобиете мускулна сила, точно така на проценти на телесните мазнини!

Когато тези проценти варират, в тялото ви се случва нещо много интересно, случва се хормоните ви да спрат да работят по същия начин и колкото повече се повишава процентът на телесните мазнини, толкова повече хормоналният ви профил ще се влоши и ще ви бъде по-лесно да натрупвате по-висок процент мазнини, тъй като мускулният ви растеж започва да се забавя.

Високите проценти на мазнини са свързани с:

- По-ниски нива на тестостерон, хормон, свързан с мъжествеността, и който, наред с други, насърчава развитието на мускулите (1).

- Високи нива на лептин, хормон, който помага за контролиране на глада и ви кара да се чувствате сити (2). Проблемът е, че затлъстелият човек има склонност да генерира съпротива срещу него и вместо да има по-активен метаболизъм и по-малко глад, се случва обратното (3). А също така този хормон инхибира тестостерона и неговите ползи.

- По-високи нива на естроген, от превръщането на тестостерон чрез действието на ензима "ароматаза", намиращ се в мазнините (4)

Ето защо е толкова важно да знаете кога да започнете периода на пълнене и да не ядете повече, когато все още имате относително висок процент мазнини.

Идеалните проценти на мазнини за започване на групиране са:

За жените, които са склонни да имат по-висок процент мазнини в тялото си, идеалният процент, който трябва да достигнат, преди да започнат да проучват възможността за започване на обемния период, е 17 до 21% телесни мазнини.

започне

За мъжки този чудодеен процент се открива между 8 и 12%.

Кога трябва да спрете и да започнете cutear?

Този отговор също е важен, защото в противен случай ще започнете с десния крак, но ще прекалите и ще изхвърлите всичко!

Ще трябва сериозно да обмислите да спрете да наддавате и да започнете да набирате, когато се приближите, да бъдете мъже на 17-20% на телесните мазнини и жени, 25-30%.

Просто, но разкриващо! Може би сега разбирате по-добре защо препоръчваме на хората да започнат по един или друг начин!

Резюме и заключение

  • Телесните мазнини определят кога трябва да започнете да натрупвате или пълнители.
  • Препоръчително е да започнете да групирате, когато вашият% телесни мазнини е 8 до 12% (мъже) и 17 до 21% (жени).
  • Можете също така да намалите повече от тези%, преди да направите обем, но ние се стремим да дадем общи препоръки.
  • Удобно е да спрете и да започнете сладко, когато сте между 17 до 20% (мъже) и 25 до 30% (жени)

Надяваме се, че сега можете да получите по-ясна представа за това, което е удобно за вас, за да напреднете по най-добрия начин!

Надяваме се, че тези съвети са били отлични, сега остава само да ги приложим и да продължим да увеличаваме тези печалби в различните мускулни отдели!

За да продължавам да го правя:)

Ако се интересувате от купон или продължавате да научавате за храна, фитнес живот, съвети четос и други, можете да ни следвате в мрежите, че ние винаги сме активни и дори на живо!