напитките

Когато правим диета, ние разглеждаме калориите и хранителния състав на храните; въпреки това, понякога пренебрегваме угояващите напитки. Въпреки че връзката му с наднорменото тегло изглежда очевидна, ние не винаги им придаваме значение.

Ето защо, дори ако хранителните навици изглеждат здравословни, ние се оказваме на пречка, когато искаме да отслабнем. Също така, тъй като почти всички са източник на добавени захари и съединения, те често са спусъкът за проблеми като диабет.

Така че, ако ние просто приемаме план за отслабване или сме загрижени за поддържането на теглото, от съществено значение е да определим какви са тези източници на „течни калории“. По този начин, приемът може да се сведе до минимум, доколкото е възможно ако изберем здравословни варианти като вода или инфузии. Открийте ги!

Захарни плодови сокове

Захарните плодови сокове са угояващи напитки, защото съдържат твърде много захар и малко фибри. Въпреки че на пръв поглед изглеждат „здрави“, производственият му процес значително намалява свойствата на плодовете.

Сега приготвянето на сокове у дома не е вредно и има своите предимства. Идвайки от пресни плодове, те запазват витамините и минералите си и могат да бъдат оставени без вредни захари. Всъщност пиенето им, без да се напряга, извлича максимума от естествените им фибри.

Енергийни напитки

За мнозина те представляват „гориво“ в онези моменти на физическа и психическа умора. Но благодарение на неговите стимулиращи компоненти и захари, те са в списъка на угояващите напитки. Приобщаващ, приемането им в излишък може да повлияе на нервното и сърдечно-съдовото здраве.

Всяка кутия или бутилка от тези напитки съдържа около 225 калории. Освен това те концентрират кофеин и добавени химикали, които не са много добри. Като бъдете ясни, по-добре е да изберете натурално кафе или енергизиращи домашни сокове.

Безалкохолни напитки и газирани напитки

Както търговските, така и газираните напитки са „врагове“ на здравословното хранене. Тъй като те са калорична бомба, имат отрицателно въздействие върху телесното тегло и здравето, особено когато се приема редовно.

Това до голяма степен се дължи на съдържанието на фруктоза и царевичен сироп, две съставки, които нарушават метаболизма и водят до затлъстяване. Какво още, те също имат стимуланти и натрий, които причиняват задържане на течности и възпаление.

Изчислено е, че консумирането на кутия сода е равносилно на ядене между три и четири сашета захар. От своя страна това означава приемане на до 130 допълнителни калории. Най-лошите варианти са лепилото, тъй като съдържат вещества, които деминерализират костите.

Млечни шейкове или млечни шейкове

На пазара се предлагат много форми на плодови шейкове и млечни шейкове, които обещават здравословна диета. въпреки това, Зад публичността, че правят толкова много, стоят напитки, които ги напълняват и увреждат здравето.

Млякото е храна с много ползи за тези, които не са непоносими към лактоза. Въпреки това, когато се преработи в тези продукти, той губи своята хранителна стойност и той е придружен с големи количества захари и изкуствени аромати. Поради тази причина дори тези с етикети „без мазнини“ имат отрицателно въздействие върху теглото.

Алкохолни напитки

По очевидни причини почти всички трябва да са наясно, че алкохолните напитки са вредни за организма. Но е важно да ги споменем специално, тъй като много хора не знаят, че те също са отговорни за наддаването на тегло.

Въпреки че една или две напитки не причиняват значителни щети, прекомерният прием подчертава черния дроб и намалява способността му да усвоява мазнините. По същото време, увеличава риска от затлъстяване на черния дроб и дисбаланси в метаболизма.

Сега пиенето на бира или чаша червено вино може да бъде благоприятно поради приноса му на антиоксиданти. Ето защо е по-добре да ги избирате пред онези коктейли, които смесват няколко напитки и сладки добавки едновременно.

„Леките“ безалкохолни напитки са напитки, които ви напълняват

Без съмнение една от най-вредните напитки за угояване са популярните „леки“ безалкохолни напитки. Не е, че те съдържат повече захари или химически добавки, отколкото други търговски опции: техният проблем е, че те създават заблуди у потребителите, те ги карат да мислят, че са здрави.

Но далеч от това, че са полезни за диетата, тези течности осигуряват вредни захари. Тяхната разлика от обичайните презентации е, че те ги предоставят в по-малко количество. въпреки това, когато се приемат редовно, те са или по-вредни от всички.

Все още ли пиете тези напитки редовно? Започнете да ограничавате консумацията си сега. Ако сте имали трудности да отслабнете, след като ги напуснете ще започнете да забелязвате разликата.

  • Malik, V. S., Schulze, M. B., & Hu, F. B. (2006). Прием на подсладени напитки и наддаване на тегло: Систематичен преглед. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.274
  • Malik, V. S., Pan, A., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2013). Подсладени със захар напитки и наддаване на тегло при деца и възрастни: Систематичен преглед и мета-анализ. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058362
  • Morenga, L. Te, Mallard, S., & Mann, J. (2013). Диетични захари и телесно тегло: Систематичен преглед и мета-анализи на рандомизирани контролирани проучвания и кохортни проучвания. BMJ (онлайн). https://doi.org/10.1136/bmj.e7492
  • O'Connor, T. M., Yang, S.-J., & Nicklas, T. A. (2006). Приемът на напитки сред децата в предучилищна възраст и неговият ефект върху състоянието на теглото. ПЕДИАТРИЯ. https://doi.org/10.1542/peds.2005-2348
  • Tordoff, M. G., & Alleva, A. M. (1990). Ефект от пиенето на сода, подсладена с аспартам или високофруктозен царевичен сироп, върху приема на храна и телесното тегло. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.6.963
  • Tordoff, M. G., & Alleva, A. M. (1990). Ефект от пиенето на сода, подсладен царевичен сироп върху храната с прием на аспартам и тялото или теглото. Американското списание за клинично хранене.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.