Позволете ми да предположа, че искате да слезете до по-малко от петнадесет% телесни мазнини.

Досега отслабвахте.

Нивата на телесните мазнини са намалели.

Но нещо се е случило.

Спряхте да отслабвате.

Но по-важното е, че сте спрели да губите мазнини.

Закъсняхте.

Вероятно наоколо петнадесет% телесни мазнини.

Не сте супер дефинирани.

Но изглеждате много по-добре от преди.

И най-вече изглеждате по-добре от повечето хора.

И това е проблемът.

МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ НА КУРСА:

Между другото, ако искате да научите повече за обучението, основано на доказателства и да издигнете фитнеса и тренировките си на следващото ниво, уверете се, че получавате този курс безплатно:

Щракнете тук, за да получите курса напълно безплатно

Видео:

Аудио:

Съдържание

Защо повечето се придържат към 15% телесни мазнини?

Не се притеснявайте, това е изключително нормално.

Вината е на обществото.

Виждате ли, в обществото, в което живеем петнадесет% телесните мазнини е ниско ниво на телесни мазнини.

The 70% от населението на САЩ са със затлъстяване или с наднормено тегло. 1) Maffetone, Philip B. и Paul B. Laursen. „Преобладаването на прекомерна мазнина при възрастни и деца в САЩ.“ Граници в общественото здраве 5 (2017): 290.

Това е повече от 2/3 от населението.

И Мексико не изостава много от САЩ по отношение на разпространението на затлъстяването. 2) DiBonaventura, Marco D., et al. „Затлъстяването в Мексико: разпространение, съпътстващи заболявания, асоциации с резултатите от пациентите и опит в лечението.“ Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия 11 (2018): 1.

Между другото, не си мислете, че това е просто „проблем за възрастни“ ...

В това изследване на 2020 г. Видя се, че в Испания мъжете и жените на 3 да се 24 годишна възраст е имало преобладаване на наднормено тегло от 3. 4% и затлъстяване на 10,3%. 3) Разпространение на наднорменото тегло, затлъстяването и коремното затлъстяване сред испанското население на възраст от 3 до 24 години. Проучването на ENPE

Това е повече от една трета от младежката популация, които са с наднормено тегло, почти до затлъстяване.

Така че ... дори да си млад няма да те спаси!

Но не ви трябват никакви статистически данни ...

Просто трябва да излезете и да видите хората сами.

На колко хора попадате, които имат плосък корем?

Много хора не осъзнават реалността, защото живеят в компютрите и мобилните си телефони.

И те не са в състояние да наблюдават обективно нивата на телесните мазнини в други хора.

Когато живеете в социалните медии, в YouTube, в Instagram ...

Може да изглежда, че всеки има ниски нива на телесни мазнини.

Но вие не живеете в реалния свят.

Живеете в интернет.

Просто отидете на плаж и се опитайте да преброите колко хора имат ниски нива на телесни мазнини.

Статистиката на проучванията не е за нищо.

И повярвайте ми, огромното мнозинство ще е далеч от петнадесет%, за дълго.

Повечето ще имат наднормено тегло или затлъстяване.

Казано по друг начин:

Голяма част от населението има по-високи нива на мазнини, повече от 15% .

И затова това е проблемът, с който повечето хора ще се сблъскат:

Защо да продължавате да падате с 15%, ако вече имате по-ниски нива на мазнини от повечето?

С петнадесет% от телесните мазнини вече изглеждате по-добре от него 90% от населението.

И вие ставате самодоволни с резултатите си.

Помня:

Повечето хора са с наднормено тегло или затлъстяване.

Защо да се стараете повече?

Ако сте слезли от 25% да се 15%, вие вече сте получили повечето предимства в сравнение с други хора:

Изглеждате много по-добре.

  • Станали сте по-привлекателни.

И хората ще ви кажат, това се забелязва.

(Вече виждате себе си да се подобрявате от повечето хора.)

  • Вече имате шест опаковки

(Под светлината на банята, но преди нямаше нищо)

  • Вие сте по-здрав човек.

Вашите кръвни тестове ще отразят това.

  • Ще имате повече енергия и ще се чувствате подмладени.

Много от вашите проблеми като болки в ставите, алергии, некачествена кожа, проблеми със съня, често се лекуват просто чрез отслабване.

И продължавайте да отслабвате, изглежда изглежда ненужно до този момент.

Защото отнема повече усилия, очевидно.

Преминаване от 25% да се двадесет% по-лесно е, отколкото да се отиде от двадесет% да се петнадесет%.

И преминете от петнадесет% да се 10% по-трудно е, отколкото да се тръгне двадесет% да се петнадесет%.

Излишно е да казвам преминаване от 10% да се 5%.

Въпреки че при всички вие намалявате 5% телесни мазнини ...

Всеки път, когато намалите нивата на мазнините си повече, тялото ви се стреми да ви „защити“.

Ще видите, че тялото ви не знае, че се опитвате да се „дефинирате“, за да се видите по-добре.

Тялото ви се е развило във времена, когато само оцеляването е имало значение.

Той «мисли», че липсва храна и повярвайте ми, че за вашето тяло няма нищо по-важно от това да не умрете, особено от глада.

И има хормонални системи, които ще ви уведомят.

Гладът ви ще се увеличи, тъй като тялото ви се опитва да компенсира усещаната липса на храна.

Основната точка:

Но това се случва само когато сте доста слаби.

Слез от 30% да се петнадесет%, това просто променя начина ви на хранене.

Слез от петнадесет% да се 10%, е да промените начина, по който гледате на храната. (Ще обясня по-късно)

Но механизмът е същият.

Няма нищо различно.

Във всичко се нуждаете от отрицателен енергиен баланс.

Тоест консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

Това е същото нещо, което сте правили 25% да се петнадесет%.

Просто са нужни повече усилия, по-трудно е.

Отнема допълнителна стъпка.

И през повечето време не си струва.

Повечето хора стагнират, защото стават самодоволни от резултатите си, имат по-ниски нива на телесни мазнини от по-голямата част и здравето им се е подобрило. Няма нужда да продължавате надолу.

Не е трудно да се достигне 15%.

Реалността е, че достигането петнадесет% телесните мазнини не са трудни.

По-голямата част от времето просто се свежда до промяна в начина на хранене и намаляване на приема на „нежелана“ храна.

По-известен като преработени храни.

Трябва да промените, модифицирате и структурирате диетата си по различен начин.

По принцип трябва да стоите далеч от начина, по който повечето хора се хранят по това време.

Трябва да приложите някакъв вид стратегия/различен начин на живот по отношение на вашата диета.

Много пъти това се превежда като правене на една от „модните“ диети:

  • Палео диета.
  • Кетогенна диета.
  • Всеки тип интермитентно гладуване.

Това, което тези диети или стратегии могат да направят, е да промени начина ви на хранене.

И преди всичко това ви отдалечава от начина, по който по-голямата част от населението се храни.

Това неизбежно ще ви накара да останете по-стройни от по-голямата част от населението.

Знам, защото прилагам тези диети и стратегии с няколко мои клиенти.

Въпреки това, идва момент, в който те не са достатъчни.

Тези стратегии ще ви държат по-стройни от обикновения човек ... Да

Но те рядко ще ви доведат до 10% телесни мазнини (вярно) или по-малко.

(Ако не ми вярвате, те ще станат стандартната диета.)

Проблемът е, че хората се „свикват“ само да спазват прищявка диета, за да намалят нивата на телесните мазнини.

Но те ще трябва да дадат една стъпка по-напред ако искат да продължат да намаляват нивата на телесните си мазнини.

А това означава да сте наясно с приема на калории.

Или можете също така значително да подобрите избора си на храни, като избирате само храни, които насърчават високи нива на ситост и са с ниско съдържание на калории.

Но това обикновено не работи, освен ако нямате голям опит (години) в преброяването на калориите и макроелементите си.

Така че това е стъпка, която трябва да направите.

Харесва ви или не, калориите ще трябва да бъдат част от уравнението.

Не е задължително да "броите" калориите си.

Но трябва да имаш осъзнаване и контрол на калориите.

Или да имате план за хранене (с контролиран брой калории)

Или просто преброяване на калориите в това, което ядете.

Във всеки случай е цената, която трябва да платите.

Вече не можете просто да пропуснете закуската, да ядете „по-малко“ или да избягвате такова хранене и да очаквате значително намаляване на нивата на телесните мазнини.

Много по-малко яжте свободно.

И не защото не сме "физиологично" създадени да имаме по-малко от петнадесет% Или нещо такова.

Това е по по-повърхностна причина.

Постигането на 15% телесни мазнини не е трудно и това често се постига с някакъв вид манипулация в диетата, като например прилагане на палео или кетогенна диета или извършване на някакъв вид периодично гладуване. Но ако искате да продължите да намалявате, ще трябва да започнете да осъзнавате и контролирате калориите.

За да знаете как да определите процента на телесните мазнини, можете да видите:

Ние сме създадени да поддържаме 15% телесни мазнини?

Разбира се, да.

Нашето тяло е направено да има петнадесет% и дори по-малко.

Нашия свят Вече не е направено така, че да сте в по-малко от петнадесет%.

И ясното доказателство е в хаджата.

Hazda е племе на Танзания, разположено в Африка.

Това племе се развива изолирано, независимо от обществото.

И до днес те продължават да живеят както в ерата на палеолита.

Тъй като те все още са ловци и събирачи.

Поради това те са широко проучени за различни цели, особено антропологични.

И в проучване бяха оценени нивата на телесните мазнини.

Видяното?

Видя се, че мъжете са наоколо 13,5% телесни мазнини:

телесни

Можете да видите, че те имат "шест пакета", без да е необходимо да бъдат под светлината на банята.

Очевидно с повече мускулна маса те биха изглеждали по-добре.

Хей ... без тренировки с натоварвания или прогресивно претоварване няма да качите мускулна маса.

Видяхте как те имат нива много по-ниски от днешното население ...

Въпреки че нямате представа какво е калория?

- Но защо имаме толкова много проблеми с достигането или задържането на по-малко от 15% телесни мазнини?

- По същата причина, поради която вече нямаме лък в ръка, нито ловим собствената си храна директно от природата.

Вече не живеем в това време.

Вече не ядем плодове и зеленчуци, месо, сурово.

Сега живеем в свят, в който има голямо количество храна и налични калории.

И ние не сме толкова активни, колкото преди, досега.

Еквивалентът на „лов“ на вашата храна в наши дни е поръчването на UbberEats от дома ви.

Които ще пристигнат за по-малко от 30 минути направо до вратата, с чиния със същото количество калории, които хаздите биха могли да консумират за цял ден.

И това съотношение на телесни мазнини - физическа активност - храна също може да се види в същото проучване:

По отношение на нивата на телесните мазнини (телесни мазнини%):

  • Можете да видите, че хаджата (по-активна - непреработена храна) е имала средно 13,5%
  • Днешните американци (по-малко активни - преработени храни) са имали 22,5%
  • И фермерите (умерено активни - умерено преработени храни) са имали 16%

Отново, това е причината, поради която диетите с „палеолит“ обикновено са ефективни за по-голямата част от населението и това ще ги отведе петнадесет%...

Защо диетата е по-важна от тренировките за отслабване и отслабване.

Но дори и хаджата, които цял ден ловуват и събират сурова храна, за да оцелеят, не успяват да бъдат истински дефинирани. 10% освен ако.

Как трябва да го направите, без да имате хранителна осведоменост, когато знаете коя храна има високи калории и коя не?

За да станете по-тънки, просто трябва да направите крачка напред.

Отново трябва да имате някакъв вид калоричност или контрол.

Но не само това, но и това, което ще изисквате заедно.

  • Повече усилия.
  • Повече старание.
  • Повече мотивация.
  • Повече жертви.

Единствените изключения са например спортисти с високи енергийни разходи през деня, като маратонци/бегачи на дълги разстояния.

Но за нормалните хора, с работа на бюро, това няма да е възможно без калорично съзнание.

Ние сме създадени да имаме по-малко от 15%, но ниските нива на физическа активност и високата достъпност до висококалорични храни не ни позволяват да се храним свободно и да останем слаби, това се доказва от палеолитните племена. Това също засилва факта, че трябва да имате калоричност и контрол.

Какво трябва да направиш?

Не ставайте самодоволни и разберете, че ще ви трябват повече усилия.

Това е нещо, което виждам всеки ден в моите персонализирани съвети.

Хората са успели да отслабнат, но по някаква причина са спрели да отслабват.

Но това е само защото те наистина нямат нужда намалете нивата на телесните мазнини допълнително.

Вече са доволни.

Ще ти кажа истината.

Това, че «се забиваш в такъв %»Това е проблем само за широката публика и когато не знаете как да броите калории.

Ако не ... просто трябва да намалите калориите.

И ще продължите да губите мазнини.

Но съм наясно, че не всеки иска да брои своите калории и макронутриенти.

И никой няма истинска мотивация да го направи, само за да продължи да отслабва, когато го е направил просто като се е подложил на диета „прищявка“.

Освен ако не искате да се състезавате или да направите някаква фотосесия, за мнозина не си струва.

И това е добре.

На първо място мнозина искат да достигнат само 10 процента за суета, отколкото нещо друго.

Не защото трябва да стигнат до 10%.

И затова няма причина за това допълнително усилие, особено защото те вече изглеждат по-добре от него. 99% от населението.

Запомнете тези ключови моменти и ще спрете да стагнирате на 15%.

  • Не ставайте самодоволни

Имате телосложение с по-ниско ниво на телесни мазнини от повечето, не позволявайте на това да ви спре да се напъвате.

  • Не зависи от прищявка диета.

Те ще ви доведат до по-ниско ниво от повечето хора, но не и до истински ниски нива сами, не без контрол на калориите.

  • Трябва да имате някакъв контрол на калориите

Така че научете се да броите калории и макронутриенти, това е практически изискване днес.

  • Направете събитие като професионална фотосесия или състезание.

Имате нужда от нещо конкретно, което да ви мотивира да продължите да дефинирате.

По последно:

Не забравяйте, че продължаването на намаляването на нивата на телесните мазнини до по-ниски и по-ниски нива не е „сложно“.

Това е едно и също нещо, същото, което и вие сте правили.

Но този път са необходими повече усилия.

И така можете да достигнете до 10% телесни мазнини реално.

За да знаете кога сте достигнали 10%, можете да видите:

Е, надявам се, че тази статия ви е послужила.

PS: Ако смятате, че се нуждаете от пряка помощ, можем да работим заедно чрез моите персонализирани съвети.