За всички онези хора, които се чудят колко процента телесни мазнини са необходими, за да се тонизира, това са различни изображения на мъже и жени с различен процент на телесни мазнини.

Във всички тези изображения можете да имате приблизителна представа за какъв процент телесни мазнини трябва да се стремите, за да бъдете такъв, какъвто искате. Както със сигурност знаете, за да постигнете това, ще ви трябват три неща. Един, най-важният от всички, качествена диета с лек (и наистина имам предвид лек) калориен дефицит. Второ, кардио програма за премахване на телесните мазнини от тялото ни (което може да бъде HIIT, бягане, колоездене, плуване, гребане и т.н.). И три, програма с тежести за тонизиране и укрепване на мускулите.

Ако правите тези три неща и ги правите за значително време и с постоянство, определено можете да достигнете проценти в едноцифрени цифри или две, но те са много ниски. Честно казано, тонизирането не е ракетна наука, просто трябва да направите тези три неща и да наблюдавате, за да ги правите възможно най-внимателно. Останалото е въпрос на време или на вкусовете ви.

Сега, преди да ви покажете тези снимки, трябва да знаете, че по принцип е различно да видиш човек на снимка, отколкото да го видиш лице в лице. Случвало ми се е да вярвам, че е било много маркирано, но когато снимах, това определение не изглеждаше такова, всъщност на снимките имаше много по-ниско определение. Няма за какво да се притеснявате, но ви казвам, за да не се разочаровате, когато се снимате.

Проценти телесни мазнини при жените

По-долу можете да видите относително висок процент на телесни мазнини, особено от 25% (20% ми се струва здравословен диапазон). Но бъдете внимателни, тук не говорим за естетика, съотношението ханш-талия, тоест измерването на бедрото по отношение на измерването на талията, е здравословен показател, широко използван от лекарите, и се отнася и за двете мъже и жени, разбира се с различни радиуси.

проценти


Следващите са проценти, които са в диапазона на ниските проценти за жените. Жените като цяло са по-дебели от мъжете и това по някакъв начин е по дизайн.

Проценти на телесните мазнини при мъжете

Това са три примера за висок процент на телесни мазнини при мъжете.

И ето примери за ниски нива на мазнини ...

Е, идеята е, че вие ​​сами имате оценка на процента на телесните мазнини и с казаното в началото имате инструменти за намаляване на тези нива, не до нива на състезание, но по-важното от това до нива на процент от здравословни телесни мазнини.

Лично на мен ми се струва, че не е необходимо да имаме изключително ниски нива на мазнини (което определено е одисея), но мисля, че процент от 18% -20% при жените и 12% -14% при мъжете може да даде вие сте добро тяло и едновременно добро здраве.

Очаквам вашите коментари

Вашето идеално тяло | Тонизирайте