висока

Методът е следният:

  • Уверете се, че всички измервания на кожни гънки са от дясната страна на тялото и че измерванията се правят в милиметри
  • Повдигнете гънката между палеца и показалеца, за да включите две дебелини на кожата и подкожната мастна тъкан
  • Нанесете пинсетите на около сантиметър от пръстите и на дълбочина, приблизително равна на дебелината на гънката
  • Повторете процедурата три пъти, като измерването може да варира и да има средна стойност
  • За да се стандартизират, измерванията трябва да се извършват от едно и също лице и по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин
  • Добавете резултатите от всяко измерване, за да получите обща стойност в милиметри
  • Използвайте калкулатора по-долу, за да определите процента на телесните мазнини

Сайтове за измерване

Следните сайтове могат да се използват за определяне на процента на телесните мазнини:

С удобно отпусната на една страна ръка, вземете вертикална гънка, успоредна на надлъжната ос на средата на ръката между рамото и точката на лакътя.

Вземете диагонална гънка отзад, точно под лопатката.

С удобно разположена на една страна ръка, имайте вертикална гънка по средата между лакътя и горното рамо в предната част на горната част на ръката.

Вземете диагонална гънка, следвайки естествената линия на илиачния гребен, точно над тазобедрената кост.

Надеждността ще зависи от това колко стриктно се провежда тестът.

Валидност

Тестът не е добър предсказващ процент на телесни мазнини, но може да се използва за посочване на промени в телесния състав с течение на времето.

Безмаслена телесна маса (FFBM) представлява телесна маса, лишена от всякакви мазнини, докато чистата телесна маса (LBM) съдържа малък процент основни мазнини

MCM е теоретична стойност, разработена от Behnke.

За мъжете Behnke се счита, че FFBM 3% есенциални мазнини, а за жените FFBM 12% мазнини (3% + 9% есенциални основни мазнини, специфични за пола).

Плътност на мазнините и без мазнини

Плътността на мастната тъкан и мазнините остава относително постоянна: мазнини = 0,9 grm/cm³ и безмаслена тъкан = 1,1 grm/cm³.

Типичен процент телесни мазнини

Средният мъж има между 15 и 17% телесни мазнини, докато средната жена е между 18 и 22%. Типичните стойности за елитни спортисти са 6% до 12% за мъжете и 12% до 20% за жените.

Следващата таблица описва подробно процента телесни мазнини за спортисти от мъжки и женски пол за различни спортове.