вашият

КАК ЗНАЕТЕ ВАШИЯТ ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛА МАСТАВА? НАЙ-ИЗПОЛЗВАНИ МЕТОДИ.

В тази статия ще обсъдим всичко, което трябва да се знае проценти на телесните мазнини.

На първо място ще говорим за важността да знаем колко мазнини имате по тялото си, а след това ще анализираме защо конвенционалните начини за измерване на мазнините могат да бъдат неточни. Накрая ще ви покажем някои препоръчани методи да го направя.

Трябва ли да се тревожим за процента на телесните мазнини ?

Истината е, че да.

Знаейки колко мазнини имате, ще ви помогне да вземете правилните решения по време на определянето на мускулите или етапите на натрупване. Да имаш „плажна” физика означава да останеш слаб и да развиеш добри пропорции.

Повечето хора трябва да сложат 7-14 кг мускули за да постигнат размера, който искат. И разбира се, те искат да го направят, докато останат „слаби“. За което е важно етапите на дефиниция и обем да се поддържат в подходящи граници на средно на мазнини.

Вашата най-добра стратегия за започване на чист обем Започва от 8-10% мазнини и след това набира тегло, докато докоснете 13-15%, за да намалите до 8-10%.

Ако останете в този диапазон (8-15%) през цялата година, това ще ви позволи да наберете размера, който искате, предотвратявайки прекаляването с мазнини, което би развалило вашата дефиниция и добри пропорции. Освен това изследванията показват, че ще имате по-добри печалби, когато нямате прекалено много мазнини. и това е така, тъй като малкото мазнини подобрява вашата чувствителност към инсулин и ще имате оптимален хормонален баланс.

Ето защо е важно да знаете как да разпознаете кога сте с 8% или 15% мазнини. Това ще бъде вашето ръководство да знаете кога да спечелите маса или да намалите.

Как измерваме процента на мазнини?

Конвенционални методи за оценка на процента на телесните мазнини - (и защо те могат да бъдат неточни.)

Има много методи, които можете да използвате, за да определите процента на мазнините:

  • Има анализ на биоимпеданс магнитни (ABM) - метални плочи, на които стоите, когато сте боси или също така устройства за ръчно захващане.
  • Има математически формули, като тези, използвани от ВМС на САЩ.
  • The шублер за измерване на кожни гънки.
  • Системата Bod Pod.
  • Претегляне под вода.
  • DEXA (чрез рентгенова снимка)
  • ИТМ (индекс на телесна маса)
  • The обиколка на талията.

Не всички методи са еднакви. Някои са доста неточни. Други са неприложими за популацията с тренировки с тежести. А други са просто скъпи.

Ще говорим за най-често използваните и ще видим прецизността, която предлагат (можете да пропуснете тази част, ако не се интересувате):

Много хора използват устройства за биоимпеданс, математически формули и калиптери. Така че ще започнем там.

Устройства за биоимпеданс

Тези устройства изпращат електрически сигнал, който пътува през тялото ви и ви показва резултат. Те могат да бъдат бързи, лесни за използване и забавни. но ненадеждни.

Основният проблем, който имаме с тези устройства, е, че те не сканират цялото ви тяло. Ако сте посещавали часовете си по физика в училище, ще запомните, че електрическият ток винаги поема по пътя, който предлага най-малко съпротивление. Което означава, че ако използвате ръчно устройство, електрическият ток ще премине от лявата ви ръка през торса и след това към дясната. Токът няма да стигне до корема или краката ви и ще отиде само към другата ви ръка.

Същото ще се случи, ако използвате платформа за биомпеданс. Токът ще премине през краката, но няма да сканира ефективно горната част на тялото.

Ние също трябва да вземем предвид разпределение на тази мазнина. Някои са склонни да го натрупват в краката, а други в корема и горната част на тялото. Така те ще получат различни показания на платформата и на грайфера. По този начин тези, които нямат твърде много мазнини в краката си, ще получат много нисък брой при изкачване на платформата - но може да имат добро количество мазнини в торса.

Освен това, тъй като електрическият ток винаги следва пътя на най-малкото съпротивление, той ще има тенденция да заобикаля мастната тъкан на първо място. Водата е основният проводник на електричество в нашето тяло и. Коя тъкан съдържа най-много вода? Така е. Мускулът - което е 70% вода. От друга страна, мастната тъкан съдържа много малко вода, така че очевидно токът ще избере да преминава през мускулите, а не през мазнините.

Състоянието на хидратация е друго нещо, което може да усложни четенето при биоимпеданс. Можете да получавате различни проценти мазнини в един и същи ден само поради състоянието на хидратация. Изводът е, че биомпедансът не е много надежден и не е препоръчителен.

Математически формули

Те често се използват от военноморските сили на Съединените щати, но също така са много неточни и едва ли някой във фитнес индустрията ги използва. Причината да са неточни е, че са разработени от резултатите на други методи за измерване на мазнини.

Както можете да си представите, като правите такова нещо, не можете да бъдете много точни. Това е причината формулите да не са толкова надеждни.

Пликометри за кожни гънки

Те могат да бъдат доста точни в зависимост от марката и доколко добре ги използвате. Има някои, с които ще трябва да измерите до 6 точки на тялото си, а други, които измерват само една площ. За което те ще дадат различни резултати.

Основният проблем на пликометри е, че повечето хора не знаят как да ги използват. Трябва да прищипвате точното количество кожа при всяко измерване - не твърде много, не твърде малко и винаги на едни и същи места.

Можете да се научите да го правите и с известна практика ще получите резултати, които ще варират с 1% от действителния ви процент мазнини .

Bod Pod

The Bod Pod Това е вид камера с форма на яйце, която взема данните за телесната маса (тегло), използвайки много точна скала и обем, като седи в Bod Pod. След като определите общата плътност на тялото си, пропорциите спрямо телесни мазнини Y. постна маса се изчисляват.

The Bod Pod обикновено работи добре за обикновените хора (поради което проучванията казват, че е точна), но работи много зле за някои хора. Слабите и мускулести хора обикновено взимат 3-4% по-високи или по-ниски от действителните телесни мазнини.

DEXA

The DEXA Счита се за скъпоценен камък на измерванията, тъй като е изключително точен.

Ако имате възможност да получите DEXA сканиране, не се колебайте. Направи го! DEXA сканира цялото ви тяло с рентгенови лъчи и ви казва много точно колко грес имат. По този начин ще имате сканиране DEXA като еталон за текущото ниво на мазнини до края на живота ви.

КАКВИ ДРУГИ МЕТОДИ МОЖЕМ ДА ОПРЕДЕЛИМ НАШИЯТ ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛА МАСА?

Има 3 други метода, които могат да се използват за оценка на процента на мазнини. Това биха били:

-Вашият визуален външен вид: как се виждате в огледалото.

-Обиколка на талията.

ЩЕ ГИ АНАЛИЗИРАМЕ ПОДРОБНО В СЛЕДВАЩИЯ СТАТИЯ! БЛАГОДАРЯ ЗА ЧЕТЕНЕТО ТУК!;)