Отслабнете без диета. Прочетохме го навсякъде, за да постигнете и поддържате правилното тегло, трябва да създавате здравословни хранителни навици и да не спазвате диети. Диетите дават само временни резултати и след като теглото се откаже, се връща. Звучи като счупен запис, ние не ви казваме нищо ново. Но истината е, че това е решението да отслабнете и да не гладувате. Можете да ядете вкусно, да имате пълноценен живот и страховито тяло.

Така че, продължете, малки промени във вашия начин на живот и вашата диета могат да ви дадат страхотни резултати. Няма повече абсурдни диети, няма повече зелева супа, няма повече хапчета, няма повече ограничения. Дойде моментът да отслабнете, без да правите диети.

Защо да отслабвам?

Как се дебелееш?

Това е много лесен въпрос, като ядем повече, отколкото трябва. С други думи, консумирането на повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. За да разберете по-добре как се съхраняват излишните килограми, помислете за следното:

За да спечелим килограм тегло, трябва да консумираме 3500 допълнителни калории. Това е на теория, (в лабораторията) в реалния живот резултатите са приблизителни. Но помислете за следното: ако ядете 500 калории на ден повече, отколкото ви е необходимо за една седмица, ще спечелите половин килограм. Ако, от друга страна, премахнете 200 калории на ден от диетата си и направите малко упражнения, ще загубите приблизително един килограм за две седмици. Ако елиминирате 500 калории на ден, ще сваляте половин килограм седмично.

Всеки човек има свое собствено темпо, когато става въпрос за изгаряне на калории, всички познаваме някой, който яде в продължение на пет и не напълнява и грам тегло, а други хора изглежда наддават само като мислят за храна. Не знаем на какво се дължат тези разлики, но важен аспект е метаболизмът ни.

Как да отслабнете без диета?

Просто и просто елиминирайте поне 200 калории от ежедневната си консумация и се опитайте да правите поне 30 минути упражнения три пъти седмично, не е задължително да ходите във фитнеса, можете да танцувате, да ходите, да плувате, за да се движите. Има няколко начина да го направите:

Намалете прости въглехидрати. Паста, картофи, бял ориз и бял хляб са примери за прости въглехидрати. Тези храни стимулират производството на инсулин, те ни задоволяват незабавно, но предизвикват верижна реакция, която ни кара да се чувстваме гладни (и искаме прости въглехидрати) на всеки два часа и това се превръща в порочен кръг. Ако не изгорим калориите, които тези храни осигуряват, тялото ги съхранява като мазнини. Ако искате да отслабнете и да поддържате здравословно тегло през целия си живот, трябва да контролирате консумацията на тези храни.

Мускули и мазнини. Колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Мускулите консумират калории, а мазнините не. За да увеличим мускулната си маса и да не я губим през годините (с напредване на възрастта губим мускулна маса) трябва да спортуваме. Упражненията, дори умерени, са много полезни.

В обобщение, ако контролирате само размера на порциите и намалите консумацията на посочените по-горе храни, ще видите промяна в теглото си. Не става въпрос за гладуване или пълно премахване на каквато и да е храна, а за ядене в умерени количества и оставяне на опасни храни за специални случаи. Малките промени водят до големи резултати.

Флаш диети?

точното

Не искам да диета, но искам да отслабна

Никой не харесва думата диета. Как можем да отслабнем, като ядем това, което харесваме? Можете ли всъщност да отслабнете без жертви?

По принцип ние, хората, имаме навици. Промяната на тези навици не е лесна. Свикваме да ядем определени храни, определени количества и при определени условия. Понякога ядем, за да ядем, от скука, нерви, за да се утешим или възнаградим. За да се храним по-малко, по-здравословно, трябва да нарушим старите навици и да създадем нови. Това не трябва да бъде радикално или болезнено, но отнема много упоритост. Не забравяйте, че навиците се формират малко по малко, никога не се обезсърчавайте, утре винаги е друг ден, ако един ден се провалите в нещо, ще има друг ден, който да започне.

Създаване на здравословни навици

Яжте повече от следните храни:

Сурови зеленчуци и плодове. Те осигуряват фибри, витамини и естествени захари, които в допълнение към всичките им предимства ни дават усещане за ситост, без да ядем много.

Протеини Опитайте се да ядете протеини при всяко хранене. Включете риба, ако е възможно, особено сьомга или бодлива круша заради високото съдържание на мастни киселини омега 3. Както знаете, протеините са богати на боб от всякакъв вид и меса и морски дарове.

Предпочитайте цели въглехидрати като нерафинирани зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Избягвайте празни храни като:

Тестени изделия, хляб, бисквитки и десерти. Намалете консумацията на тези съставки, ще видите как енергията и жизнеността ви се увеличават. Ние не казваме да не го консумирате, ние казваме да намалите консумацията си. Те съдържат празни калории (в големи количества), които не ви осигуряват ценни хранителни вещества.

Десертите и бисквитките са най-лошите, дори една малка бисквитка е пълна с мазнини и калории. Не мислете, че това е диета, приемете го като опит, за да бъдете по-здрави. Запазете десертите за специални случаи.

Пазете се от зърнени култури. Някои имат много захар, избягвайте сладки или богати на мазнини зърнени храни.

Контрол

Никога не пропускайте закуската. Закуската е много важна за контрола на теглото. Без закуска сме склонни да ядем нездравословна храна през целия ден.

Не яжте пред телевизора. Без храна или закуски. Изследванията показват, че когато ядете пред телевизора, ядете повече. Това е много важно за деца или юноши, които прекарват дълги часове в гледане на телевизия.

За жените е много важно да консумират калций, за да избегнат остеопороза, когато достигнем напреднала възраст. Опитайте се да ядете обезмаслено мляко, кисело мляко или нискомаслени сирена.

Съвети:

Яжте бавно. Ако ядете бързо, ще ядете повече.
Когато приключите с храненето, станете от масата, за да не продължите да ядете.

Забележка: Алкохолът има 7 калории на грам.

Ако забележите, че напълнявате, веднага вземете предпазни мерки. Ако забележите тесни дрехи или хората ви кажат, че сте дебели, не чакайте повече. Колкото повече тегло набирате, толкова по-трудно ще бъде да го премахнете.