инфографика

Ако четете това, вероятно сте имали затруднения с достигането на идеалното си тегло или просто не знаете как да направите първата крачка, за да загубите излишните килограми, които ви задушават благосъстоянието. Независимо къде се намирате, искам да ви кажа, че от този момент нататък има интелигентен начин да започнете да отслабвате.

Най-важното е, че не рискувате здравето и благополучието си в този процес, поради което тези 25 лесни начина за отслабване ви помагат вземайте по-добри решения за храна, като правите малки промени в кухнята си.

Ако искате да започнете да се храните по-здравословно и да отслабнете, тази инфографика е създадена специално за вас.

„Хората знаят, че ябълката е по-добра от бара на Snickers, но. . . така или иначе ядат бара Snickers »- Брайън Уансинк.

Следователно, въпреки че знаем, че това би било най-доброто за нас, много пъти в крайна сметка действаме по прост навик.

Но познайте какво? Малка промяна във вашата среда може да подобри решенията за храна, които взимате, да ви попречи да направите някои грешки и дори да формира нови навици.

Все още не сте убедени? ...

Позволете ми да обясня защо тези малки промени работят толкова добре:

Нашите автоматични навици се задействат от нашата среда, тогава, ако направим промяна в тази среда, навикът е по-вероятно да се "изключи" и ние започваме да се държим по-здравословно.

Вашата цел е да прекъснете този цикъл от несъзнателни решения, които ви карат да наддавате на тегло чрез проста промяна във вашата среда.

Ако искате да отслабнете или просто да останете на идеалното си тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите решенията си по подразбиране в рамките на ежедневието си.

Един прост знак, начинът за подреждане на нещата и дори образ са малки промени, които правят чудеса за подобряване на решенията, които взимате (и това важи и когато става въпрос за решения, които ви помагат да отслабнете).

Започнете с промяна на ключово място във вашата диета: ВАШАТА КУХНЯ

Ето 25 интелигентни (и здравословни) начина да преобразите вашата кухня, за да можете да отслабнете по здравословен и безопасен начин.

За да откриете лесно какви промени трябва да направите във вашата кухня, имам БЕЗПЛАТНО за вас:

Бърз тест от 20 въпроса и практически контролен списък, за да настроите кухнята си и да започнете да отслабвате.

Всички съвети, които ще намерите в следващата инфографика, са подкрепени от повече от 30 научни изследвания, и мощна книга, написана от известен психолог.

Тук идва добрата новина, тези съвети не се основават на забрани, а на включване на малки, почти незабележими корекции, които подобряват вашите решения и че малко по малко те се превръщат в постоянни навици (те се превръщат във ваше решение по подразбиране).

Ще разберете, че това са толкова лесни промени, че можете да ги направите отсега нататък.

Споделете, за да могат повече хора да отслабнат и да се почувстват по-добре!

25 начина за отслабване чрез трансформиране на вашата кухня (въз основа на науката).

Споделете в Twitter

Инфографиката с думи:

Наборът от навици във вашата рутина може да подобри вашето благосъстояние и да поддържа теглото ви здраво, или напротив, може да ви накара да наддавате и да навредите на здравето.

Много от вашите навици са предизвикани от заобикалящата ви среда и могат да бъдат променени.

1. - Зеленчуци, плодове и вода на най-видимия рафт и с прозрачна пластмаса

2. - Имайте консерви от натурално кисело мляко (неподсладено) за глад между храненията

3. - Нездравословната храна остава в алуминиево фолио или контейнери, затворени на дъното

4. - Винаги имайте яйца в хладилника си, за да го направите по подразбиране за закуска

  • Във вашата кухня

5. - Скрийте всички нездравословни храни като бонбони, шоколади и бисквитки

6.- Приоритизирайте килера си и поставете здравословни храни на първия ред

7. - Поставете на много достъпно място съд с повече от един вид плодове, готови за консумация

8. - Поставете ароматна миризма на жасмин във вашата кухня

9.- Поддържайте кухнята си чиста, чиста и подредена

10.- Ако имате декорации, уверете се, че те не са храна (с изключение на плодове)

  • На вашата печка

11.- Преди готвене и/или ядене пуснете релаксираща музика и дишайте дълбоко

12.- Използвайте повече подправки като червен пипер или канела, за да контролирате апетита си

13. - Следвайте писмени рецепти, а не директно от телевизионни програми или видеоклипове

14. - Имайте на върха на пръстите си нормални лъжици (не черпаци), за да измерите цялата си храна преди готвене и сервиране

15. - Гответе наполовина в количество, това ще ви помогне да намалите порциите, да спестите пари и да губите по-малко

16.- Сервирайте храната си само в кухнята, а не на масата

17. - Сменете съдовете си (чинии и чаши) с по-малък размер

  • Във вашата трапезария

18. - Ярка светлина за готвене и топла за ядене

19.- Направете средата си по-приятна, така че да запомните да ядете по-бавно

20. - Използвайте зелени чинии, за да ядете зелената си салата

21. - Използвайте покривка с нисък контраст с цвета на съдовете (избягвайте лъскавите)

  • Около вашата кухня

22. - Внимавайте да правите скачащи крикове, докато чакате микровълновата фурна или водата да заври

23.- Напишете на публикация какво сте яли и залепете на хладилника си, за да поддържате седмичен запис

24.- Поставете огледало на височината на зрението си

25. - Поставете снимка на вкусна зеленчукова салата

изчакайте!

Не забравяйте да изтеглите безплатния си тест с 20 въпроса, за да разберете дали кухнята ви дебелее.

Освен това получавате и практически контролен списък, за да направите необходимите корекции във вашата кухня и да започнете да отслабвате (включва някои примери).

А вие, какви стратегии използвате за подобряване на решенията за храна? ... Споделете с мен вашата тайна в коментарите по-долу.

Тази инфографика е резултат от много изследователска работа, моля помогнете ми да го споделя така че много повече хора да започнат да отслабват и да подобрят живота си.

Не забравяйте, че малките промени водят до големи резултати, дори когато става въпрос за загуба на тегло [забележка] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3799612/

Изтеглете безплатния си бърз тест и контролен списък, за да коригирате кухнята си и да отслабнете

Изтеглете безплатния си бърз тест и контролен списък, за да коригирате кухнята си и да отслабнете

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.