Един час ходене НЕ причинява хормонални промени, които водят до загуба на тегло. Вместо това са достатъчни 5 минути от тези упражнения.
Увеличете интензивността, докато следобед не почувствате безпокойство. Упражнението намалява глада. Ето защо в дните, в които правите тези процедури, няма да ви трябват толкова протеини, за да контролирате апетита си.
Упражнение 1 (Продължителност: 5 минути; снимка по-долу обяснение)
Изпълнете 20-секундни интервали от тези 12 упражнения и почивайте 5 секунди между всяко.
1. Ножични скокове: отваряйте и затваряйте краката си, докато скачате
2. Седнете подпрени на стената: седнете до стената (без да използвате стол)
3. Флексия на лактите: легнете и се опитайте да се изтласкате нагоре (подпрете коленете, за да не е твърде трудно)
4. Коремни преси: легнете и се опитайте да съберете краката си заедно с гърдите си
5. Качете се на стол
6. Клек
7. Трицепс, подпрян на стол (трицепсът е мускулът в задната част на ръката)
8. Лицеви опори: поддържайте предмишницата и поддържайте това положение
9. Повдигнете коленете
10. Напади (най-доброто от всички упражнения)
11. Сгънете лактите и завъртете
12. Странични лицеви опори
- 7-дневна рутинна програма за отслабване със секс - Обичам обувки
- 8-минутна танцова рутина за отслабване (ВИДЕО) Siempre Mujer
- 20-минутна кардио рутина за отслабване - упражнения у дома
- Лесна и ефективна 15-минутна рутина за изгаряне на мазнини и отслабване Фитнес
- Елиптична рутинна тренировка за отслабване Zermattbike