Между 25 и 30 g на ден фибри. Това е количеството, което според експертите трябва да приемаме ежедневно чрез диетата си. Смятате ли, че с вашата диета го получавате? Ако ви интересува колко фибри има в храните, които обикновено ядете, погледнете таблицата за малък списък като пример:
| 2,2 g | 34 ккал |
| 3,5 g | 40 ккал |
| 5,2 g | 602 Kcal |
| 2,4 g | 28 ккал |
| 2,2 g | 470 ккал |
| 0,7 g | 100 Kcal |
| 6,0 g | 17 ккал |
Не всички добавки на основата на фибри имат едни и същи предимства, така че е важно да търсим внимателно тази, която работи най-добре за нас, по естествен състав, по практичност, по качество. Не си струва да се задоволявате с по-малко!
Някои влакна съдържат частично хидролизирана гума гуар, която, без да образува гелове, успява да задържи водата. Овлажнява изпражненията, което улеснява евакуацията му. По този начин чревният транзит се регулира по естествен начин, но намалява метеоризма, толкова често срещан при други видове фибри. Също така има пребиотичен ефект, който допринася за разпространението на микрофлората на дебелото черво.
Не забравяйте, че тези видове добавки с фибри помагат за контрола на холестерола и са полезни в случай на диабет, тъй като намаляват нивата на кръвната захар. Те също са идеални за диети за контрол на теглото, тъй като помагат за елиминирането на отпадъчните вещества и са склонни да имат много малко калории. Време за дъвчене, осигуряват усещане за ситост и помагат за контрол на апетита.
Вземете ги под внимание, ако искате да задържите теглото си!