The протеин те са едни от основните макронутриенти, които консумирате във вашата диета (заедно с мазнините и въглехидратите).
The се откриват протеини в говеждо, пилешко, риба, яйца и много други храни, които обикновено ядете.
Въпреки това, в допълнение към храната, протеините се намират в тялото ви, тъй като всеки клетка съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.
The протеин са на континуум процес на подновяване, от една страна, те се разграждат до съставните им аминокиселини, а от друга, тези аминокиселини се използват заедно с тези, получени от диетата, за образуване на нови протеини въз основа на нуждите на момента.
За да се случи това подновяване, е необходимо да консумирате протеини в ежедневната си диета и в тази статия ще ви разкажем причините законсумирайте ги след бягане и всичко, което трябва да знаете за това.
ПРОТЕИНИ СЛЕД БЕГАНЕ: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
The прием на протеини във вашата ежедневна диета стимулира синтеза на мускулни протеини и инхибира разграждането на протеините. По същество допринася за здрави мускули.
Сега, необходимо ли е да ги консумирате след стартиране? Ето някои важни подробности.
Най-важното за бегача е дневен прием на протеини и не толкова времето на деня, в което ги консумирате.
Повишеното физическо изтощение увеличава нуждата от протеини и следователно бегачът тренира усилено, за да избяга полумаратон или маратон трябва да консумирате приблизително 1,4 g на kg тегло дневно.
Така че, ако сте бегач, който тежи 70 кг трябва да консумирате ок. 98 грама протеин дневно, за да покриете ежедневните си нужди.
Консумирането на протеин след бягане допринася за дневния прием на протеини че трябва да консумирате и има още една интересна полза.
При бегачите с голям обем тренировки, бързо възстановяване на мускулните запаси от гликоген трябва да бъде приоритет, тъй като ще ви помогне бързо да се подготвите да стартирате отново.
Дори консумирането на оптимални количества въглехидрати, ресинтез на гликоген след кратки и интензивни физически упражнения (като кратка тренировка за fartlek) е много по-добър до ресинтез след продължително упражнение (като фонд).
За него, въглехидратите обикновено се консумират след бягане (те се превръщат в гликоген по-бързо, когато се консумират след пускане).
Сега, за щастие има доказателства, че комбинация от аминокиселини и/или протеини до въглехидрати, може да ускори ресинтеза на гликоген.
Тази консумация на протеин не трябва да бъде преувеличена, но трябва да бъде около 0,2/0,4 грама на килограм телесно тегло. По този начин нашият пример за 70-килограмов бегач трябва да консумира приблизително 14/28 грама протеин.