Говорили сме и по други поводи за това колко е важно да спим добре, това подобрява здравето и ни кара да се чувстваме по-добре както физически, така и емоционално. Този път ще говорим за храни, за да спим по-добре.
Доброто качество на съня е ключово за нашето тяло да изпълнява различни функции; Не всички хора обаче могат да спят лесно, както биха искали.
Технологията оказва силно влияние върху проблемите със съня, така че е препоръчително да оставите всички електронни устройства извън стаята. Качественият и удобен матрак също е важен. И много важно, имайте здравословна диета, като избягвате да ядете дразнещи храни преди лягане.
Различни изследвания са установили, че добрата диета е от ключово значение за постигане на добър сън и предотвратяване на проблеми като безсъние. Същите проучвания са установили, че някои храни за сън могат да помогнат, тъй като имат свойства, които действат върху нервната система и стимулират отделянето на химикали като мелатонин и серотонин, свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня. Ето списък на храните, които ще ви помогнат да спите по-добре:
Овесена каша
Въпреки че често се препоръчва да се консумират овесени ядки за закуска, те могат да се консумират и по друго време на деня, включително вечерта. Това е една от спалните храни, която стимулира производството на мелатонин, който помага за отпускане на тялото, за да улесни заспиването. Вземете го два до три часа преди да заспите за най-добри резултати. Овесът също е много здравословен за сърдечно-съдовата система и може да бъде от полза за хората с диабет.
Бадеми
Бадемите съдържат триптофан и магнезий, две вещества, способни да предизвикат сън. Яденето на шепа бадеми може да ви помогне да спите спокойно без прекъсвания.
Медът съдържа глюкоза, която сигнализира на мозъка да намали функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността. Добавянето на мед към мляко или чай може да бъде много полезно за по-добър сън.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият хляб е част от храната за сън, тъй като има витамини В1 и В6 от пълнозърнести храни. Витамин В6 повишава чувството за благополучие на мозъчно ниво и ни помага да си почиваме по-добре, докато В1 метаболизира захарите и поддържа тялото отпуснато. Може да се комбинира с мед, за да помогне на триптофана да пътува до мозъка, където се превръща в серотонин и подобрява качеството на съня.
Череши
Един от най-добрите начини да заспите и да избегнете прекъсвания посред нощ е чрез консумацията на мелатонин, тъй като както споменахме по-рано, той помага на тялото да се отпусне. Черешите, подобно на овес и орехи, са естествен източник на мелатонин и могат да помогнат за подобряване на навиците на съня.
Билков чай
Консумирането на билков чай може да бъде един от най-добрите решения за заспиване и спокойна почивка. Тъй като това е една от най-добрите храни за сън. Чайове като лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липа или лимон, наред с други, имат отпускащи и успокояващи свойства, които помагат на тялото да си почине по-добре и да заспи бързо.
Тъмен шоколад
Тази вкусна храна стимулира производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и ума, като помага за подобряване на съня.
Банани
Бананът действа като хапче за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на хранителни вещества, стимулира производството на мелатонин и серотонин, които подобряват качеството на съня. Бананът преди сън също осигурява на тялото добра доза магнезий и калий, които служат като мускулни и нервни релаксанти, което е ключово за спокойния сън.
Мляко
Млякото е вкусно и също така ни помага да имаме по-добър сън благодарение на съдържанието му на триптофан, който е основна аминокиселина за производството на мелатонин и серотонин, невротрансмитери, които участват в цикъла на съня. Без съмнение храната за сън е най-богата.
Пиле
Пилето е друга от храните със съдържание на аминокиселината триптофан. За да се увеличат ефектите му, се препоръчва да се консумира заедно с част от пълнозърнест хляб, който, както вече споменахме, съдържа полезни за съня вещества.
Сега със сигурност можете да създадете вкусно меню, за да спите по-добре. Не забравяйте, че за да си починете още по-добре, добрият матрак също е основен, препоръчваме ви да посетите страницата NeztSleep, за да знаете вашия матрак, който има невероятна технология.
Ние вярваме, че всички тези храни, освен че ви помагат да заспите, са и вкусни. Какво мислиш?
Най-добрата почивка
Хареса ли ви тази статия?
Опитайте матрака Neztsleep за 101 нощувки и открийте истинската почивка.
Кликнете върху изображението, за да отидете в магазина.
И знаете ли кой е перфектният матрак,
според начина ви на живот?
Хареса ли ви съдържанието на тази публикация? Бихме искали да ни оставите коментар или още по-добре