Те съдържат регулатори на съня

Кой не е имал лоша нощ след твърде обилна вечеря? Кой никога не е ставал за чаша мляко след мятане и обръщане в леглото? Точно както някои храни могат да го усложнят, други насърчават нощна почивка. Това важи както за деца, така и за възрастни. Какво да дадете на детето си за вечеря, за да спи по-добре?

съня

The храни, които ви помагат да спите съдържат 3 вещества в изобилие:

* Триптофан.Това е незаменима аминокиселина - нарича се така, защото хората не могат да я синтезират и трябва да я получат от диетата - която насърчава съня. Особено много е в кърмата. Концентрацията му варира в зависимост от времето на деня - увеличава се през нощта - и диетата на майката. При новороденото то играе важна роля в дискриминацията между нощта и деня.

* Серотонин. Този невротрансмитер изобилства от области на мозъка, свързани с настроението и съня.

* Меланин. Този хормон, синтезиран от серотонин, има наред с други функции, като синхронизира съня с цикъла светлина/тъмнина.

Ако кърмите, яжте.

Ако нахраните бебето си с млякото си, детето ви вече ще получи достатъчно триптофан. Но ако забележите, че той има лош сън, можете да добавите допълнителна доза триптофан към вашата диета. Той се съдържа в много храни, включително:

  • зърнени храни като ориз, соя, пшеница и ечемик
  • бобови растения и зеленчуци и по-специално боб, леща, нахут, маруля и домати.
  • ядки като бадеми, орехи, фъстъци и фурми.
  • плодове като банани, ананаси и грозде
  • тиквени семена.

Други храни за сън

Освен вече споменатите, някои храни имат тази способност да насърчават съня.

* Въглехидратите, присъстващи в зърнени храни, картофи, тестени изделия... Те повишават нивата на инсулин в организма, хормон, който помага за усвояването на триптофана. Добавянето на зърнени храни към бутилката за вечеря е добър начин да помогнете на бебето да заспи добре.

* Храни като бели аспержи, ягода, киви, ананас, ябълка, морков, череши, ориз или овесени ядки. Те са богати на меланин.

* The кайсии, праскови, череши, сливи и пресен домат са богати на серотонин.

* Ароматни билки като босилек, липа, маточина или валериана са известни успокоителни и релаксанти.

Храни, които трябва да избягвате преди сън

Някои храни усложняват нощната почивка. Запазете ги за обедното хранене.

  • Стимуланти като тези с високо съдържание на витамин С. Запазете цитрусови плодове, ананас или ягоди за закуска или обяд.
  • Тези, богати на протеини и мазнини като месо, черен дроб, пържено, колбаси ...
  • Тези, които произвеждат метеоризъм като газирани напитки, зеле, боб или боб Лима.
  • Диуретици като праз, аспержи, целина или артишок, грозде или пъпеш.

Съвет: Д-р Кармен Барига Ибарс, професор по физиология в Университета в Естремадура и ръководител на изследователската група по невроимунофизиология и хронохранене.