The диети, фокусирани върху отслабването са изправени пред много хора с негативизъм, тъй като вярват, че започването на диета ще означава изправяне пред пълен с препятствия и труден за преодоляване.

Какво диетолог - диетолог, моят начин да се справя с диета за отслабване е далеч от тези негативни мисли. Диетата трябва да се възприема като нещо положително, което ще ви помогне чувствам се по-добре. Мисля, че едно от основните предимства на спазването на хранителен режим за хората е, че им помага да сложат определен ред в живота си, който може би са загубили. Организацията на храненията, планирането на пазаруването на храни или стабилността в графиците са някои примери.

Диетата е фокусирана върху промяната на навиците

Не трябва да забравяте, че процесът на диета е обучение за постигане на промяна на навиците в много други аспекти, свързани с вашето здраве. Научаването да ядеш и готвиш храна по различни начини ще бъде особено важно за постигане поддържайте тегло след като се достигне желаното тегло.

Друг много важен аспект, който трябва да вземете предвид, е, че диетата трябва да започва и да завършва. Една от често срещаните грешки на хората, които искат да отслабнат, е непрекъснатото започване и спиране на диетата. Затова е важно поставете конкретни цели във времето, което виждате в състояние да постигнете.

Наясно съм, че не всички моменти са оптимални, за да се справим с диетичен режим. Когато решите да го направите, трябва да сте наясно, че сте в състояние да направите важни промени и да се опитате да се изправите срещу него с най-доброто отношение.

Нашата цел няма да приключи, когато сте успели да отслабнете, но ние ще постигнем успех след два или три месеца, поддържайки желаното тегло.

Много хора, които идват при моята консултация по хранене, казват фрази като „Вече познавам теорията, просто трябва да ме призоват, когато греша, някой да ме контролира. Опитът ми като диетолог ми казва, че тези хора са спазвали диети за отслабване, които не са им работили, и че също са породили неразбирателство относно храните, които трябва и не трябва да ядат. Ще трябва да се отучим от грешките и митовете относно храненето, за да започнем нов и различен процес от предишните.

В допълнение към провеждането на казуса и изпълнението на диетата, аз ви придружавам по всяко време по време на процеса на отслабване, обяснявам как да постигнете целите си, разрешавам съмненията ви и наблюдавам промените. При всяко посещение ще анализираме промяната в теглото, за да видим откъде идва (телесна вода или мазнини), а също така извършвам измервания на обема, за да видя загубените сантиметри по всяко време.

отслабване

Трябва да мислите, че посещението на диетолог - диетолог е начин да поемете ангажимент към себе си, да продължите да предприемате стъпки, докато постигнете целите си. Взаимната ангажираност между нас ще спомогне за засилване на вашия индивидуален ангажимент.

Как трябва да помислите за диета за отслабване?

Има много митове и фалшиви вярвания за това как да се храним здравословно и как трябва да бъде диета за отслабване. До голяма степен ние сме здравните специалисти, които са отговорни за обяснението на промени в препоръките и не винаги се прави правилно. Промени? Ами да, храненето е наука, което означава, че то непрекъснато се изследва и препоръките се променят през годините. Например бих искал да подчертая някои от тези промени:

Какво беше казано преди Какво се препоръчва сега
Рафинираните въглехидрати трябва да бъдат основната храна (можем да я видим в древната пирамида).Трябва да намалите приема на рафинирани въглехидрати и да подобрите цялостното. Зеленчуците и зеленчуците се появяват в основата на пирамидата.
Трябва да спазвате диети с много ниско съдържание на мазнини.Трябва да правите разлика между вида на мазнините и да насърчавате консумацията на здравословни мазнини.
Най-добрите източници на протеини се намират в месото и яйцата.Трябва да се популяризират други протеинови източници като риба и бобови растения.

Преди да започнете ... Какво искате да постигнете?

По време на отслабнете и се борете със затлъстяването Важно е поставяне на цели но те не трябва да бъдат еднакви за всеки човек. Има хора, които трябва да си поставят реалистични цели и да ги видят постижими, за да ги постигнат. Това обаче не работи за други хора и те трябва да си поставят големи предизвикателства и амбициозни цели. Какъвто и да е вашият случай, важно е да обмислите какво искате да постигнете, до кога и как ще го направите.

Ако искате да ме посетите в Барселона или искате да бъда вашият онлайн диетолог, свържете се с мен и ще се радвам да ви помогна

Отслабвайте бързо или бавно?

Първо трябва да определим какво означава бързо и бавно за всеки човек, до голяма степен това ще зависи от вашите очаквания. Отдавна се смята, че бавното отслабване е най-добре да го предпазите и да избегнете ефекта на отскок. Всъщност това е мит. За да се поддържа тегло след диета, не е необходимо отслабването да се случва бавно, а по-скоро да се поддържат новите хранителни навици, придобити.

За да бъде диетата за отслабване успешна, има 2 ключови точки:

  1. Не гладувайте: Първите две седмици могат да бъдат най-трудните и може да забележите определено усещане за глад през тези първи дни, но това трябва да е временно усещане, докато стомахът свикне с новите навици. Напълно невъзможно е да поддържате диета, при която да гладувате с течение на времето. Често срещам хора, които са спазвали строга и нездравословна диета, обещаваща отслабнетеБързо. Това обикновено предизвиква възвратен ефект върху телесното тегло и психологическо увреждане на човека, което в крайна сметка изпитва определено чувство за провал. Винаги, когато се сблъскате с диета, тя трябва да се прави, без да се излага на риск здравето.
  1. Храните, които ядете по време на диетата, ТРЯБВА ДА ХАРЕСАТЕ, винаги имайки предвид, че може би любимите ви храни не са в списъка. Много е важно да се наслаждавате на ястията, програмирани във вашата диетична насока. Ето защо винаги се съгласяваме с хората за ястията, които ще въведем в диетата.

Порочен кръг/Добродетелен кръг

Порочният кръг е това, което ни кара да се чувстваме по-зле със себе си. Вярваме, че имаме излишни килограми, не ходим на фитнес, защото се чувстваме зле и това ни кара да наддаваме, тъй като сме качили килограми, не можем да спортуваме и се чувстваме все по-зле и по-зле. Това е риба, която хапе опашката си, което е трудно да се промени.

Целта ми е, когато сте в тази динамика, можете да преминете от порочния кръг към добродетелния кръг. Благодарение на диетата ще започнете да отслабвате, ще придобиете по-здравословни навици, ще се чувствате по-добре и ще можете да започнете да се движите повече или дори да ходите на фитнес, което ще ви отслабва по-лесно. Накрая ще можете да приемете положителна динамика в живота ви, който ще ви води по-лесно към целта ви.

Физически упражнения, за да отслабнете и да се почувствате по-добре

The упражнение физическото не е от съществено значение да отслабнете, но е силно препоръчително. Упражненията ви помагат да отслабнете по-лесно и да се чувствате по-добре, това е допълнителен тласък, за да влезете в него. добродетелен кръг. В допълнение, чрез отслабване, докато спортувате, е възможно да се подобри мускулният тонус, който помага за борба с отпуснатостта и в крайна сметка за подобряване на здравето.

Диети за отслабване

Въпреки че най-важното за постигане на успех е постигането и консолидирането на промяна в навиците, която ви позволява да поддържате теглото си, след като целта е постигната, ето два примера за диети, за да можете да започнете да работите върху промяната си още днес:

Отслабнете бързо

Може да се чудите Колко време ще съм на диета? Колко време ще отнеме, за да постигна целта си? Отговорът е много прост: зависи. Всеки човек отслабнете със собствено темпо. Най-важното е да не застоявате, тоест да не губите твърде много в началото и след това да спрете да отслабвате. Тя трябва да се понижава постоянно през целия процес.

Колкото повече килограми наддавате, толкова повече килограми ще отслабнете бързо. Ако имате 5 кг или по-малко, ще ги свалите по-бавно, отколкото ако имате 20. Средно загуба от 0,5 до 1 кг на седмица се счита за успешна. По-малко от половин килограм седмично, можем да го считаме за бавно спускане. Повече от 1 кг седмично ще означава, че губите много телесна вода (не мазнини), следователно е ритъм това ще се забави след кратко време и ще бъде тежест, която много лесно ще си възвърнете. Бихме могли да изчислим, че с персонализирана хипокалорична диета ще намалите средната стойност 3 кг на месец.

Това не означава, че всяка седмица ще сваляте 750 грама, тъй като ще има седмици, в които можете да свалите 1 кг, а други, които няма да свалите дори половин килограм. В процес за отслабване Почти винаги има седмици, в които отслабвате много добре и други, в които на практика не губите нищо. Може да се деморализира, когато се случи, но трябва да бъдете търпеливи и да погледнете какво сте постигнали в дългосрочен план. Поради тази причина не препоръчвам пациентите ми да се претеглят у дома. Хората, които се претеглят всеки ден, дори няколко пъти, могат да се отчаят, когато се хранят добре и да видят, че кантарът не намалява. Също и обратното, тоест ако отслабват добре, те прескачат повече насоките, защото виждат, че „могат да си го позволят“. Какъвто и да е резултатът, везната служи като „оправдание“ за отказване или пропускане на диетата чрез консумиране на повече калории от маркираните. Моята препоръка е да се фокусирате върху диетата си, а не върху телесното тегло. При контролните посещения, които правя на всеки 2 седмици, можем заедно да анализираме как е минало, ако загубеното тегло е мазнина или вода и причината за всяка ситуация.

Като работа?

Приспособявам диетите към всеки човек. Типът диетични указания, които правя, са хипокалорични, базирани на концепцията за балансирана диета. Хипокалоричната диета е тази, при която в тялото се доставят по-малко калории, отколкото се изразходват през деня. Изчислявам енергийните разходи на всеки човек (според теглото, пола, възрастта, работата, ежедневните упражнения, ...)

Диетите ми са балансирани: Те са здрави, В тях обяснявам как да отслабна, без да елиминирам някоя основна група храни. Едно от нещата, на които отдавам най-голямо значение, е преподаването на правилните размери на порциите. Понятието „голям“ и „малък“ е различно за всеки човек и семейство, така че често е необходимо хората да бъдат научени на правилния размер за всеки.

Ще се радвам да ви придружа по време на вашата диета и че постигаме вашите цели заедно 🙂

Júlia Farré диетолог - диетолог