С напредването на възрастта виждаме различни промени в тялото си, като наддаване на тегло. Трите начина да го избегнете.

мускулна маса

С течение на годините виждаме различни промени в телата си. Едно от тях е, че като цяло се напълняваме. Това е вярно?

Преди да отговорите на този въпрос е необходимо да изясните някои понятия. Често свързваме напълняването с напълняване, но в действителност те не са синоними. Тялото ни се състои от четири части: течности, кости, мускулна маса и мастна маса.

Напълняването увеличава мастната маса, но в този случай не винаги има наддаване на тегло. След 30-годишна възраст постепенно губим мускулна маса и до 60-годишна възраст тя може да е намаляла с до една трета.

Така че ако натрупаме мазнини, докато губим същото количество мускули, теглото ни няма да се е променило, но ще наддадем. И обратно, човек, който от години се занимава с бодибилдинг спорт, може например да тежи повече, но без повече мазнини, не е наддал.

Разпределението на телесните мазнини е различно при двата пола: жените натрупват повече в бюста, бедрата и бедрата, а мъжете в корема и това се регулира съответно от полови хормони, естрогени и андрогени. След менопаузата естественият спад на естрогените определя, че те започват да натрупват повече мазнини с мъжко разпределение, в кръста.

Сега можем да отговорим на първоначалния въпрос: с напредването на годините се дебелееме (мазнините ни се увеличават), но тъй като паралелно губим мускули, това може да не се забележи на скалата.

Вторият въпрос, който си задаваме, е, можем ли да направим нещо, за да забавим тези процеси? Отговорът е да. С терапевтичните промени в начина на живот, както ние лекарите наричаме комбинация от по-добро качество и количество храна, по-голяма физическа активност и, накрая и също толкова важно, но по-малко познато, хигиена на съня.

Нека прегледаме накратко тези три компонента:
  • Здравословно хранене: отнася се до консумация на всички групи храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, меса, млечни продукти, яйца, олио) в справедливо количество, което не надвишава една чиния и не се пропуска нито едно от четирите хранения. По този начин можете да поддържате адекватно тегло.
  • По-голяма физическа активност: това не означава да сте „елитни спортисти“. Достатъчно е да изминавате 10 000 стъпки всеки ден, за да спрете да бъдете заседнал. Това може лесно да се контролира с различни безплатни приложения, които имаме на разположение на нашите мобилни телефони. Чрез повече ходене мускулната маса се подобрява, като минимизира загубите през годините.
  • Хигиена на съня: сънят под 7 до 8 часа на ден променя биологичния ни часовник и, както показват много научни трудове, ни кара да наддаваме.

Накратко: изминаването на годините е неизбежно, но качеството им се променя чрез добри навици и това не означава, че не си даваме лакомства.