"Най-добрата препоръка е да избягвате онези храни, които твърдят, че са здравословни в опаковките си, или още по-добре, избягвайте пакетираните ястия."

- Марк Хайман

Ако трябва да отслабнете и искате да знаете точно какво да ядете и какво да не ядете, тази статия е за вас. Съставих точно кои са видовете храни, които трябва да бъдат част от вашата диета и кои не, в допълнение към стъпките, които трябва да следвате, за да ги прилагате на практика във всеки ден.

Въпреки че в бъдещи статии ще включим други храни и ще опишем подробно как те взаимодействат с тялото ни, можем спокойно да кажем, че Диетата, която ви представям днес, е основната основа, с която можете да започнете да виждате положителни и трайни резултати. Можете да вземете това ръководство като основа, върху която да изградите персонализирана диета, която е специално адаптирана към вашето тяло, тъй като включвате нови концепции чрез хранителната техника.

Изборът на всяка от храните, които представям в това ръководство, има причина да бъде. Отслабването (отслабването) обаче не е сложно. Всичко, което трябва да направите, е да ядете висококачествени ястия. Отслабването е просто ...

Казах просто, не е лесно.

Какво да ядем, за да отслабнем?

1. Цялостна натурална храна

инженерство
Това означава да се яде растения и животни в естественото си състояние.

Ние бяхме проектирани да ядем живи същества, а не химически произведени продукти. Последните са много токсични за организма и отрязват способността му да изгаря мазнините.

Правейки само тази стъпка, ще видите страхотни резултати.

2. Яжте предимно зеленчуци

Яжте всякакви зеленчуци, които могат да се консумират сурови: Марули от всякакъв вид и цветове, домати, аспержи, броколи, зеле, моркови, карфиол, манголд, див лук, краставица, патладжан, чесън, зеле, целина, праз, цитронела, гъби, лук, магданоз, черен пипер, тиквички, спанак, тиквички, гъби и други подобни.

Ако искате можете да сготвите тези зеленчуци. Например, можете да сготвите манголд, спанак или морков, ако желаете.

3. Яжте всякакви меса

The месо Те са най-добрите източници на протеини и това е най-доброто средство за потискане на глада, което съществува в природата.

Яжте прясна риба, консервирана риба (във вода, а не в масло), морски дарове, птици, говеждо, свинско, агнешко, козе, нестабилно, бекон и други подобни.

Консумирайте между 30 и 50 грама протеин на чиния. Това ще активира така наречения синтез на мускулен протеин. Имайте предвид, че 120 грама телешко месо имат 30 грама протеин.

4. Естествени мазнини от пълноценни храни

Не се страхувайте мазнини. Мазнината, която ядете, не е същата мазнина, която се отлага около кръста ви.

Яжте мазнините, съдържащи се в натурални храни: яйца, авокадо, маслини, орехи, зехтин, авокадово масло, кокосово масло, кокосово мляко, свинска мас, свинска мазнина и други подобни.

5. Плодове

Яжте плодове с ниско съдържание на фруктоза

Яжте плодове от всякакъв вид, но особено тези с ниско съдържание на фруктоза (захар), като:

  • Горски плодове (горски плодове): Ягоди, боровинки, череши, малини, череши, къпина или подобни.
  • Цитрусови: Портокал, грейпфрут, мандарина, лимон, лайм, киви или подобни.

Яжте около 2 или 3 порции плодове дневно.

6. Избор на млечни продукти

Ограничете млечните продукти само до следното: гръцко кисело мляко, извара, твърди сирена и масло.

7. За подслаждане

Ако трябва да подсладите, можете да използвате следните опции (в този ред):

  • Стевия: Това е естествен подсладител, 30 пъти по-сладък от бялата захар, но без калории.
  • 100% кленов сироп: Това е захар, извлечена от клен, с висок процент на глюкоза и малко фруктоза. Обърнете внимание, че това е 100% кленов сироп.
  • Пчелен мед: Захар с по-висок процент на фруктоза от кленов сироп, но много по-добра от бяла или кафява захар, поради високото си хранително съдържание.

8. Хранене, на което да се насладите

  • Тъмен шоколад, направете го поне 70% какао. В идеалния случай не съдържа соя (соев лецитин).
  • Сурови твърди черупки всички видове. Те трябва да са сурови и да не се оцветяват в масла. Фъстъци Недей това е ядка, това е бобово растение.
  • Червено и бяло вино. Не повече от едно питие на ден, ако желаете.

9. Много вода

Консумирайте много вода

  • Най-малко 2 литра на ден.
  • Вземете също всякакви чайове, включително приятелю (Аржентински чай). Без захар.

10. Подправки

Използвайте всякакъв вид подправки: сол, черен пипер, чесън и други подобни. Направете храната вкусна.

Какво да не се яде?

Не яжте захари, нишесте или токсини. За да направите това, трябва да избягвате:

1. Индустриално преработена храна

Това са всички тези годни за консумация продукти които не се срещат в природата. Те съдържат силно токсични химикали, липсват хранителни вещества, обикновено са опаковани и съдържат повече от 3 съставки в списъка си с съставките. Не яжте продукти, които имат трудно произнасими съставки. Ако купувате пакетирани продукти, прочетете списъка на съставките!

2. Зърна и техните производни

Точно така, вярвайте или не, зърно, Независимо дали са пълнозърнести или рафинирани, те не са суперхрана, която широко се рекламира в медиите. Те са пълни със захари, нишесте, токсини и антинутриенти, които застрашават нашето здраве. Ако страдате от алергии, премахването на тази група храни ще помогне да се излекуват тези реакции.

Тази група храни включва: царевица, пшеница, овес, ечемик, зърнени храни, ориз, амарант, киноа, чиа, ръж, грис, ленено семе, просо, семена и всички техни производни, като брашна, хляб, юфка, хранителни промишлени продукти ( обикновено всички съдържат соев лецитин или някакво друго зърно) и всяко друго зърно, което съществува, въпреки че не е в този списък.

3. Бобови растения

Избягвайте зеленчуци тъй като тази група е втората най-токсична от всички след зърнените култури.

Това включва: соя (да, добре сте прочели, соя!), Боб (боб), зелен фасул, грах (грах), фъстъци, леща или подобни.

4. Клубени

Тази група включва: P apa, сладък картоф, ряпа, цвекло, репички и тапиока. По принцип всички онези зеленчуци, които не могат да се консумират сурови. Консумирайте само тези грудки, които могат да се консумират сурови, като моркови.

5. Растителни масла от семена

Маслата от семена са с много високо съдържание на токсини

The масла зеленчукови семена съдържат високи дози токсини, хидрогенирани мазнини и омега-6, които трябва да намалите максимално, за да отслабнете.

Тази група включва маслата от: соя, слънчоглед, царевица, пшеница, шафран, рапица (рапица) и други подобни.

6. Млечни продукти

Избягвайте всякакви млечни продукти, с изключение на споменатите по-горе.

7. Захари

Захар от всички видове, особено царевична суроватка с високо съдържание на фруктоза, често срещана в ядливите продукти. Използвайте само горепосочените подсладители.

Колко да ядем?

Всеки път, когато ядете, не забравяйте да включите зеленчуци и протеини под формата на месо или яйца.

Яжте зеленчуци, меса, млечни продукти, плодове и ядки в пропорциите, които показва следващата графика (имайте предвид, че това са обемни пропорции а не калорични или тегло):

Ежедневно обемно съотношение на храненията

Как да се храня?

Както можете да видите, 50% от вашата храна ще идва от зеленчуци. Това означава, че трябва стремете се да ядете много зеленчуци: чиния за супа, пълна със зеленчуци във всяко ястие за деня.

По същия начин добавете протеин към всяко ястие за деня. Както казахме, най-добрите източници на протеини са месото, но можете също да ги включите, например чрез яйца или гръцко кисело мляко и по този начин да получите различни хранителни вещества.

Като консумирате цели ястия, ще включите мазнините, които съществуват в тях. Това означава, че не трябва да се напрягате да ядете допълнително мазнини.

Тъй като целта ви трябва да бъде да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества, много разнообразие в храната. Въпреки че това изисква повече усилия от ваша страна при приготвянето на храна, разнообразното хранене ще гарантира, че няма да чувствате глад.

Тъй като няма да консумирате растителни масла, при готвене ги замествайте или с кокосово масло, свинска мас или свинска мазнина. Използвайте зехтин или авокадово масло само за салати или студени ястия, тъй като при високи температури тези проблеми представляват хидрогениране.

Като последна точка бих искал да подчертая, че не е необходимо да ядете 6 или 7 хранения на ден, както традиционно се преподава. Яжте винаги, когато почувствате глад и яжте сито. С течение на времето ще видите, че чувството на глад няма да е често и че само 3-4 хранения на ден ще са повече от достатъчни.

Стъпка по стъпка

Всяка промяна изисква усилия и ангажираност. Промяната в навика не е изключение. За да постигнем дългосрочна промяна в нашето здраве, е необходимо да работим за това всеки ден. Най-добрият начин да променим навиците си е да правим стъпка по стъпка.

Можете да се съсредоточите през първата седмица върху смяната на вашата закуска и след като се почувствате комфортно с нея, преминете към смяна на обяда си и така нататък, докато не смените целия си ден. Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството. Съсредоточете се върху големите характеристики и не толкова върху дребностите. Една стъпка в даден момент и ще постигнете целта си.

Струва си да се изясни, че всичко отнема време, особено тази голяма промяна, която се стремим да постигнем. Няма вълшебно хапче за отслабване. Приложете точките, описани в тази статия и повярвайте ми, че ще отслабнете, просто трябва да имате търпение. Трябва да сеете и след това да жънете.

Да се ​​има предвид

  • Консумирайте 50% зеленчуци; 30% месо, яйца и млечни продукти; 10% плодове; 10% орехи
  • Цяла истинска храна, а не индустриални годни за консумация. Ако купувате пакетирани продукти, прочетете съставките!
  • Зеленчуци, които могат да се консумират сурови. Не яжте кореноплодни зеленчуци, зърнени и бобови култури
  • Всички видове меса. Между 30 и 50 грама протеин на чиния.
  • Заменете растителните масла с естествени мазнини
  • Гръцкото кисело мляко, масло и сирене са позволените млечни продукти
  • Плодове
  • Орехи
  • Тъмен шоколад
  • Подсладете със стевия, кленов сироп или мед
  • Пийте вода, чай и мате
  • Много разнообразие в храната
  • Направете храната вкусна
  • Яжте, когато сте гладни
  • Яжте, докато не сте доволни
  • Правете по една стъпка
  • Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството

Какво да очаквате от диетата?

С други традиционни диети първоначално може да успеете да отслабнете по-бързо, отколкото с това ръководство, но както вече знаете, отслабването не трябва да бъде вашата цел. Подхранвайки тялото си с тези храни, ще видите как е възстановява и намалява процента на телесните мазнини.

Вие не само ще постигнете стабилизирайте теглото си Y. изостри ума си но ще забележите и широк подобрение при алергии Y. чревни проблеми, ако ги имаше. С течение на времето ще забележите, че вие небцето ще се промени и ще се насладите на ястия, които не сте харесвали преди. The гладът ще намалее силно и нездравословна храна, която ви кара да слюноотделяте днес, ще ви направи гадене.

Следвайки това ръководство, вие значително ще намалите консумация на захар, които могат да произведат някои чувство на отнемане през първите две седмици, защото това е силно пристрастяващо вещество. С течение на времето ще усетите вкуса на портокал, сякаш е най-сладкото нещо, което някога сте опитвали през целия си живот. Повярвайте ми, ако сте от другата страна, ядете толкова често, колкото сте гладни и все още изгаряте телесни мазнини, това е грандиозно!

Готови ли сте да вземете това решение и да промените живота си завинаги? Чакам те от другата страна.

Ако имате някакви въпроси или информация, с която да допринесете, споделете ги с коментар!